2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አደጋዎች እያወሩ ስለሆነ ደረጃዎቹን መከታተል ጥሩ ነው ፡፡ አመጋገቡ እሴቶቹን በእጅጉ እንደሚነካ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ ቅባቶች ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ አደገኛ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ለማስወገድ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የተመጣጠነ ስብ እንደ ጎጂ ይገለጻል ፡፡ በሳባዎች ፣ በቅቤ ፣ በዘንባባ እና በኮኮናት ዘይት ፣ በቢጫ አይብ ፣ በአይብ ፣ በክሬም ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶች ተብለው በሚጠሩት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ በ kupeshki ቂጣዎች ፣ መክሰስ ፣ ቺፕስ ፣ ሳላይን ፣ የበቆሎ ዱላ ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በቸኮሌት ፣ ማርጋሪን ፣ ማዮኔዝ ፣ ድንች ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ፋንዲሻ እና ሌሎችም ይገኛሉ ፡፡
እነዚህን ሁሉ ጎጂ ምግቦች ፍጆታቸው ኮሌስትሮልን በተሳካ ሁኔታ በሚቆጣጠራቸው ምርቶች ይተኩ ፡፡ ከማርጋሪን እና ከማዮኔዝ ይልቅ በወይራ ዘይት ያብስሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ በቢጫ አይብ እና አይብ ምትክ ቶፉ ወይም ሌሎች የአኩሪ አተር ምርቶችን ይመገቡ ፡፡ እነሱን ለማግኘት እድሉ ከሌለዎት ቢያንስ ቢያንስ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይግዙ ፡፡
ብዙ የአሳማ ሥጋ እና የሰባ ስጋዎችን መመገብዎን ይተው ፡፡ በሳምንት ጥቂት ቀናት ከእነሱ እረፍት ይውሰዱ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከቬጀቴሪያን አመጋገብ ጋር ይጣበቁ ፡፡ በጠረጴዛዎ ላይ ስጋ ካለዎት ዶሮ ወይም ዓሳ ይበሉ ፡፡ ከቻሉ የአሳማ ሥጋን በአደን እንስሳ ይተኩ ፡፡ የበለጠ ጣዕም ያለው እና ለስላሳ እንዲሆን marinade ጋር ወቅታዊ ፡፡
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍሬዎችን ይመገቡ። የተፈለገውን መሻሻል በቅርቡ ይሰማዎታል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ በትንሽ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ይቅጠሩ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡
ኮሌስትሮል በማይንቀሳቀስ እና በጭንቀት እንደሚጨምርም ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ለመንቀሳቀስ የሚያስችል መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ጂምናስቲክን ወይም ዮጋን ያድርጉ ፣ ይዋኙ ፣ በእግር ይራመዱ ፡፡
ለተጨማሪ ትምህርቶች ጊዜ ከሌለዎት ወደ ሥራ ይራመዱ ፡፡ በማሰላሰል ወይም በሌላ መንገድ ዘና ለማለት እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይማሩ።
የሚመከር:
በልብ ህመም እና በከፍተኛ የደም ግፊት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
የሚመከረው ምግብ-ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ጨው አልባ አይብ ፣ ትኩስ እና እርጎ በቀን እስከ 500 ግራም ፣ ሥጋ - ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የበሬ እና የአሳማ ሥጋ በቀን ከ 150-200 ግ ፣ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ፣ ዘንበል ያለ ትኩስ ዓሳ ፣ እስከ እንቁላል 2-3 pcs. በሳምንት (የእንቁላል አስኳል በነጻ ይፈቀዳል) ፣ ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ወይን ፣ እንጆሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ፒች ፣ ፒር ፣ ዱባ ፣ ወዘተ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ እንዲሁም የበለጠ ትኩስ አትክልቶች እና የአትክልት ጭማቂዎች። የቅባት አጠቃቀም ውስን ነው (ለአትክልት ስብ ቅድሚያ ይሰጣል - - የወይራ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ ወዘተ) ፣ ቂጣዎች ፣ የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ የአልሞንድ እና የሃዝ ፍሬዎች ፡፡ ትኩስ ቅቤን ከ10-15 ግራም ጥንታዊ ፣ ጨው
በከፍተኛ መጠን ጎጂ የሆኑ ምርቶች
ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች አሉ ፣ ግን እነሱ በብዛት ካልተጠቀሙባቸው ብቻ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ለምሳሌ ካሮት ናቸው ፡፡ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ በሆኑ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በብዛት መጠማቸው በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ቤታ ካሮቲን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በትክክል በዚህ ንጥረ ነገር ምክንያት ካሮት ብርቱካናማ ቀለም አለው ፡፡ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ቤታ ካሮቲን የቆዳውን ቀለም ሊለውጠው ይችላል። ካሮቴኔሚያ በመባል የሚታወቀው ሁኔታ የሚከሰተው ካሮቲን ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ነው ፡፡ ካሮቲን ስብን ይሰብራል ፡፡ መጠኑ ከተለመደው ከፍ ያለ ከሆነ ይህ በሞለኪውሎቹ የላይኛው የቆዳ ክፍል ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል ፣ ይህም ቢጫ ወይም ብርቱካናማ ይሆናል። ይህ በተለይ በዘንባባው ፣ በእግሮቹ
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ በቢላ ላይ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጠያቂ የሆኑት ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን ያደናቅፋል ፣ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሐኪሞች መድኃኒቶችን እና ከባድ ምግቦችን ያዝዛሉ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን የሳይንስ ሊቃውንት ስብን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ መንገድ እንዳለ አረጋግጠዋል ፡፡ እኛ በአመጋገባችን ውስጥ ምን እንደምናካትት መምረጥ አለብን ፡፡ አንዳንድ ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምሩም ፣ ግን በተወሰኑ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ተጨማሪ መጠኖች ክብደትን ለመቀነስ እና ለማስተካከል በጣም ውጤታማ እና ዘላቂ መንገዶች ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ግማሽ ፍሬ ወይ ፍሬ ወይም 150 ግራም የፍራፍሬ
በአተሮስክለሮሲስ እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ
የተሟላ እና የተለያዩ ምግቦችን ፣ በቪታሚኖች የበለፀጉ ንጥረ ነገሮችን ፣ የማዕድን ጨዎችን ይመገቡ ፡፡ - በዋናነት የቬጀቴሪያን ምግቦችን መውሰድ ፣ በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ብቻ የስጋ ምግቦችን ማካተት ተመራጭ ነው - እና በዋነኝነት የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት እና የአሳማ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ - በአንድ አገልግሎት እስከ 150 ግራም እምብዛም የበሬ ሳላም ፣ ካም - ቅባታማ ፣ ሙሌት ፣ ወዘተ አይደለም ፡፡ - ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙስና ውጤት ያላቸው የዓሳ ምግቦች እና የባህር ምግቦች በተደጋጋሚ መጠጣት አለባቸው;
በባህር ውስጥ ምግብ ቤቶች ውስጥ ጥሰቶች በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል
የቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ (ቢ.ኤፍ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.) በቡልጋሪያ ጥቁር ባሕር ዳርቻ ላይ የሚፈጸሙ ጥሰቶች በጣም ማሽቆልቆላቸውን ዘግቧል ፡፡ ይህ የሚያሳየው በምግብ ተቋማቱ እና በባህር ማዞሪያዎቻችን በሚገኙ ተቋማት በተደረገው ፍተሻ ባጭሩ መረጃ ነው ፡፡ በቢ.ኤፍ.ኤፍ.ኤስ ኤክስፐርቶች አስተያየት የደስታ አዝማሚያ በተመሳሳይ የፍተሻ መጠን ጥሰቶችን በበርካታ እጥፍ መቀነስ ነው ፡፡ በዘንድሮው የበጋ የቱሪስት ወቅት በችርቻሮ መሸጫ መደብሮች ውስጥ በጣም ጥቂት ልዩነቶች ተገኝተዋል እናም በዚህ መሠረት እንዲወገዱ በጣም ጥቂት መድኃኒቶች ታትመዋል ፡፡ እ.
