2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በስብ የተሞሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ በማስታወስ ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ይህ በሳንዲያጎ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የመጡ የአሜሪካ ስፔሻሊስቶች ተገኝተዋል ፡፡ ቂጣዎችን ፣ ብስኩቶችን እና ዝግጁ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ አእምሮን ሊጎዳ ይችላል ሲሉ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡
በውስጡ የተካተቱት ትራንስ ቅባቶች የተሰሩ ምግቦች ከመጥፋት ጋር ተያይዘዋል ማህደረ ትውስታ በተለይም ከከበረ ሰዎች ጋር ይላሉ ከሳን ዲዬጎ የመጡ ተመራማሪዎች ፡፡
የሽግግር ቅባቶች በአምራቾች የምርቱን የመቆያ ጊዜ ለማራዘፍ እንደሚጠቀሙ የታወቀ ነው - በተጨማሪም ፣ የምርቶች ጣዕምና ይዘት ያሻሽላሉ ፡፡
ከዚህ ቀደም በትራስ ስብ ላይ የተደረገው ጥናት አዘውትሮ መመገብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የወቅቱ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ስብ መውሰድ በማስታወስ ላይ በተለይም ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች መጥፎ ውጤት አለው ፡፡
ኤክስፐርቶች በወጣት ሰዎች በተለይም በጠንካራ ወሲብ ላይ የመታወክ ዕድልን አይገልጹም ፡፡
ለጥናታቸው አሜሪካኖች በርካታ ወንዶችን አጥንተዋል ፡፡ ጌቶች በሁለት ቡድን ተከፍለው ነበር ፣ አንዱ ብዙ ስብን ይመገባል ፡፡
ወንዶቹ ሳይንቲስቶች የማስታወስ ችሎታቸው እንዴት እንደሚዳብር ለመመርመር የፈለጉትን ፈተናም ፈትተዋል ፡፡ በአመጋገባቸው ውስጥ ብዙ ስብ ያላቸው ወንዶች ከመመገብ ከሚጠፉት ወንዶች በተለየ ያነሰ ያስታውሳሉ ፡፡
የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ ይችላሉ - ብዙ ባለሙያዎች እንደሚሉት ለማስታወስ እና ለማተኮር በጣም አስፈላጊው ነገር ቁርስ መብላት ነው ፡፡
እንደአጠቃላይ ፣ ሲመገቡ ፣ በጎን እንቅስቃሴዎች አይስተጓጎሉ እና ከተቻለ በቀስታ ይበሉ ፡፡ ስብ የምናሌው አካል ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ዋናው አካል አይደለም ፡፡
የሚማሩት ነገር ካለ ትንሽ ሲርበዎት ማድረግ መጀመር ያልተፃፈ ህግ ነው ፡፡ ተጨማሪ ዓሳዎችን ይመገቡ - በሳምንት ሁለት ጊዜ በተሻለ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን አያምልጥዎ ፡፡
ለተሻለ ማህደረ ትውስታ አንድ-የሚመጥን ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የለም ፣ ግን በጥቂቱ በትንሽ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እራስዎን በማጎልበት እና በትኩረት በመጨመር እራስዎን ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ሰመመን ውጤት ያላቸው ምግቦች
ሥራ የበዛበት ቀን ካለብዎ እና ከመተኛትዎ በፊት ወደ ቤትዎ እንደወጡ በሞርፌስ ውስጥ ለመዝናናት ከፈለጉ ፣ ከእራት ጋር ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ ሳልሞኖች ፣ ባቄላዎች ፣ እርጎ ፣ ስፒናች እና ሌሎችም - ምናሌዎን የሚከተሉትን ምግቦች እንዲያስተካክሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ ጨምሮ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ ሰውነት የእንቅልፍ ዑደቱን እና ዘና የሚያደርግ ሆርሞን ሴሮቶኒንን እንዲቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሳልሞን ጤናማ ቅባቶችን ይ containsል - ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ወይም ዲኤችኤ ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ዓሣ እንቅልፍን የሚቆጣጠረው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን መ
የላክቲክ ውጤት ያላቸው ምግቦች
ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ? ከሆነ ይህንን ችግር ለመፍታት ንቁ እርምጃዎችን መውሰድዎ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚቀጥሉት 15 ምግቦች ለእርስዎ የምናቀርባቸው ተፈጥሯዊ ዳይሬክተሮች ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን እንዲሁም ሌሎች በርካታ የአንጀት በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ከሐኪምዎ የታዘዙትን መመሪያዎች መከተል ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ልስላሴዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ጥሬ ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ፖም ፣ ሐብሐብ እና ሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎች በፈሳሽ ይዘት የበለፀጉ በመሆናቸው ሰውነት መርዛማዎችን “እንዲያጥብ” ይረዳል ፡፡ እነሱ በቀላሉ በሆድ ውስጥ ይዋጣሉ እናም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ናቸው ፡፡ የደረቁ ፕለም እነሱ እንደ "
በሰውነት ላይ የማፅዳት ውጤት ያላቸው ምግቦች
ስናወራ ሰውነትን ከጎጂ መርዛማዎች ማጥራት ፣ ምግብ በእውነት ምርጥ መድሃኒት ነው። ያንን ብዙ ተወዳጆችዎን ሲማሩ ይደነቃሉ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን የሰውነት ማጥፊያ አካላትን ያጸዳሉ እንደ ጉበት ፣ አንጀት ፣ ኩላሊት እና ቆዳ ያሉ ፡፡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘይቶችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ከብክለት ፣ ከሁለተኛ እጅ የትንባሆ ጭስ እና ከሌሎች መርዛማዎች ጎጂ ውጤቶች ይከላከሉ ፡፡ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ የሚያደርጉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን ለማፅዳት የሚረዱ 6 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ አርትሆክ አርትሆክ የጉበት ሥራን ይደግፋል ፣ እሱም በተራው ይረዳል ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅ
የዮ-ዮ ውጤት የሌላቸው ምግቦች
በጣም ከባድ እና ረዘም ያለ አመጋገብዎ በሰውነትዎ ላይ ጥቃትን ለመከላከል የሚረዱ የመከላከያ ዘዴዎች የካሎሪ ክምችቶቹን ለመሳብ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የእሱ ምላሽ የታይሮይድ ተግባርን እና ቤዝ ሜታቦሊዝምን በመቀነስ የኃይል አጠቃቀምን መገደብ ነው ፡፡ በአግባቡ ባልተዋቀረ የአመጋገብ ስርዓት ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል አንዱ በጣም ጥብቅ በሆነ የካሎሪ መጠን እና የፕሮቲን ምርቶች እጦት የተነሳ የጡንቻን ብዛት ማጣት ሊሆን ይችላል ፡፡ የማንኛውም የተሳካ የክብደት ቁጥጥር ዋና ግብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የፕሮቲን ሚዛን ሳይዛባ ስብን በመቀነስ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ይህ የሚቻለው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው ማስተካከል እና ማመቻቸት ብቻ ነው ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር የአጭር ምግቦች አወንታዊ ውጤት ለማስቀረት የዮ
በጣም ጠንካራ የማንፃት ውጤት ያላቸው ምግቦች
የሰውነት መርዝ መርዝ በጤናማ አመጋገብ አዲስ ፋሽን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ከሚከማቹ መርዞች ሁሉ ሰውነታችንን በማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉም ጤናማ ይዘት ያላቸው አይደሉም ፡፡ ጥሩ ዲቶክስ በምግብ በኩል ከተሰራ ቀላል ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆን ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማሻሻል የአንጀት አንጓን ማንቃት እና ጉበት እና ኩላሊት በቲሹዎች ፣ በአካል ክፍሎች እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የተከማቸውን መርዝ ለማስወጣት ይችላል ፡፡ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች አሉ መርዝ መርዝ ማድረጊያ .
