2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ከባድ እና ረዘም ያለ አመጋገብዎ በሰውነትዎ ላይ ጥቃትን ለመከላከል የሚረዱ የመከላከያ ዘዴዎች የካሎሪ ክምችቶቹን ለመሳብ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የእሱ ምላሽ የታይሮይድ ተግባርን እና ቤዝ ሜታቦሊዝምን በመቀነስ የኃይል አጠቃቀምን መገደብ ነው ፡፡
በአግባቡ ባልተዋቀረ የአመጋገብ ስርዓት ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል አንዱ በጣም ጥብቅ በሆነ የካሎሪ መጠን እና የፕሮቲን ምርቶች እጦት የተነሳ የጡንቻን ብዛት ማጣት ሊሆን ይችላል ፡፡
የማንኛውም የተሳካ የክብደት ቁጥጥር ዋና ግብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የፕሮቲን ሚዛን ሳይዛባ ስብን በመቀነስ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ይህ የሚቻለው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው ማስተካከል እና ማመቻቸት ብቻ ነው ፡፡
የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር የአጭር ምግቦች አወንታዊ ውጤት
ለማስቀረት የዮ-ዮ ውጤት ፣ የጠፋውን ክብደታችንን መልሰን የምናገኝበት ፣ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ዕቅዶችን ለረጅም ጊዜ እንዲከተሉ ይመከራል ፣ ለምሳሌ አንድ ወይም ሁለት ቀን በመካከላቸው ብዙ ፈሳሾችን እና ሻይዎችን ከፍራፍሬዎች ጋር በመጠጣት ወይም ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይመከራል። ይህ የአመጋገብ ስርዓት አቀራረብ “የጊዜ ክፍተት መርህ” ተብሎ ይጠራል ፣ ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት ጥብቅ ምግብ በኋላ ወደለመድነው አመጋገብ የምንመለስበት ፡፡
የናሙና የፍራፍሬ አመጋገብ ለ 3 ቀናት
ቁርስ. ቁርስ ለመብላት በተጨመቀ አፕል ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ ይጀምሩ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ 350 ሚሊ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ከእሱ. ከአስር ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ይቆዩ እና ከላጣው ጋር ለመብላት በምናሌዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ጭማቂውን ለማዘጋጀት ያደረጉት ያው እንዲሆን ይመከራል ፡፡
ምሳ አንድ ሊትር ያህል ጭማቂ ወይም ሻይ ይጠጡ ፡፡ ከዚያ በትንሽ ማር ሁለት ዓይነት ፍራፍሬዎችን ለመመገብ አቅም ይችላሉ ፡፡
እራት እራት ለመመገብ በ 350 ሚሊ./500 ሚሊር ዝግጅት ላይ የበለጠ አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ሻይ ወይም ውሃ ብቻ ይጠጡ ፡፡ ከ 10 ደቂቃዎች ገደማ በኋላ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፡፡
በቀጣዩ ቀን የአመጋገብ ዕቅድ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የአትክልት ሾርባ ወይም ሾርባን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ወይም መጀመሪያ ፍሬ በመብላት የፍራፍሬ መመገቢያ ከሾርባ ጋር ያዋህዱ ፡፡
የ 24 ሰዓት አመጋገብ - የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር ክብደት መቀነስ
የ 24 ሰዓት አመጋገብ ፈጠራ ፅንሰ-ሀሳብ ፈጣን የስብ ቅነሳን ለማሳካት እና የካርቦሃይድሬት መቆየትን ለመቀነስ እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብን በማጣመር አንድ እርምጃ ወደፊት ይሄዳል ፡፡
ይህ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ታዛዥነት እና ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ጋር ተዳምሮ ሙሉ የፕሮቲን ምግብን ያሳያል ፡፡ ምንም አደጋ የለውም የዮ-ዮ ውጤት. የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ሲባል ረዘም ላለ ጊዜ ሳይጨምሩ (በተሻለ በወር ከ 3-4 ጊዜ ያህል) ፣ የዚህ አመጋገብ አንድ ቀን ብቻ ማለፍ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም የአመጋገብ ልምዶችዎን ለማሻሻል እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ አዲስ አመለካከት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ለቀጣይ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ጽናትን ለመገንባት ብቻ በአመጋገቡ ውስጥ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ በጣም የሚያነቃቃ መሆኑን መዘንጋት የለብንም።
የ 24 ሰዓት የፕሮቲን አመጋገብ ምንን ይጨምራል?
ባቄላ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ውስጥ በተለይ የሥጋ ፍቅር ለሌላቸው ወይም ቬጀቴሪያኖች ለሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
እንደ ምስር እና በቆሎ ያሉ ሁሉም የአኩሪ አተር ምርቶች ከአንዳንድ አትክልቶች ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚበላ ጣፋጭ የባቄላ ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ እናም ይህ የተሳካ የአመጋገብ ዕቅድ ይሆናል ፣ ይህም ከባቄላዎች ከፍተኛ የምግብ ፋይበር በመውሰዳቸው ምክንያት የላላ እና የመርዛማ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
በዚህ የ 24 ሰዓት ምግብ ውስጥ ዘንበል ያለ ፣ ቀጭን ሥጋ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ እንደ ቀላል የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት ፣ የባህር ዓሳ እና ዓሳ ያሉ ቀለል ያሉ ዝቅተኛ ስብ ያላቸውን ስጋዎች ሳይመርጡ ምናሌዎን በደንብ ማጠናቀር አይችሉም ፡፡
የናሙና ምናሌ
ቁርስ. ለመቀቀል የ 2 እንቁላሎችን ፍጆታ ሊያካትት ይችላል ፡፡ እነሱ የበለጸጉ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና በጥሩ እና በደንብ ከሚታወቀው የቁርስ ምናሌ ጋር የተቆራኙ ናቸው። የኦትሜል አንድ ክፍል ወይም ማንኛውም ዓይነት የእህል ቁርስ እንዲሁ ለማጣፈጫ ምንም ሳይጠቀሙ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡
ምሳ ለምሳ አንድ የእንፋሎት ዓሳ ቅጠል ወይንም የተጋገረ ለስላሳ ሥጋ አንድ ክፍል ከሙሉ ዳቦ ቁራጭ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላለው የባቄላ ወይም ምስር ሾርባ እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡
እራት. ከምሳ ውጭ ሌላ ስጋን በማዘጋጀት የምሽቱን ምናሌ ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ - እነዚህ ሁሉ ስጋዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ቀለል ያለ የጌጣጌጥ ሩዝ ወይም ትንሽ የተቀቀለ ድንች ማከል ይችላሉ ፣ ግን ሳህኑ ቢያንስ 2/3 ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል የሚለውን ደንብ ያክብሩ ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ሰመመን ውጤት ያላቸው ምግቦች
ሥራ የበዛበት ቀን ካለብዎ እና ከመተኛትዎ በፊት ወደ ቤትዎ እንደወጡ በሞርፌስ ውስጥ ለመዝናናት ከፈለጉ ፣ ከእራት ጋር ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ ሳልሞኖች ፣ ባቄላዎች ፣ እርጎ ፣ ስፒናች እና ሌሎችም - ምናሌዎን የሚከተሉትን ምግቦች እንዲያስተካክሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ ጨምሮ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ ሰውነት የእንቅልፍ ዑደቱን እና ዘና የሚያደርግ ሆርሞን ሴሮቶኒንን እንዲቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሳልሞን ጤናማ ቅባቶችን ይ containsል - ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ወይም ዲኤችኤ ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ዓሣ እንቅልፍን የሚቆጣጠረው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን መ
የላክቲክ ውጤት ያላቸው ምግቦች
ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ? ከሆነ ይህንን ችግር ለመፍታት ንቁ እርምጃዎችን መውሰድዎ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚቀጥሉት 15 ምግቦች ለእርስዎ የምናቀርባቸው ተፈጥሯዊ ዳይሬክተሮች ናቸው ፡፡ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን እንዲሁም ሌሎች በርካታ የአንጀት በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ከሐኪምዎ የታዘዙትን መመሪያዎች መከተል ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ልስላሴዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ ጥሬ ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ፖም ፣ ሐብሐብ እና ሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎች በፈሳሽ ይዘት የበለፀጉ በመሆናቸው ሰውነት መርዛማዎችን “እንዲያጥብ” ይረዳል ፡፡ እነሱ በቀላሉ በሆድ ውስጥ ይዋጣሉ እናም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ናቸው ፡፡ የደረቁ ፕለም እነሱ እንደ "
በሰውነት ላይ የማፅዳት ውጤት ያላቸው ምግቦች
ስናወራ ሰውነትን ከጎጂ መርዛማዎች ማጥራት ፣ ምግብ በእውነት ምርጥ መድሃኒት ነው። ያንን ብዙ ተወዳጆችዎን ሲማሩ ይደነቃሉ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን የሰውነት ማጥፊያ አካላትን ያጸዳሉ እንደ ጉበት ፣ አንጀት ፣ ኩላሊት እና ቆዳ ያሉ ፡፡ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘይቶችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ከብክለት ፣ ከሁለተኛ እጅ የትንባሆ ጭስ እና ከሌሎች መርዛማዎች ጎጂ ውጤቶች ይከላከሉ ፡፡ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ የሚያደርጉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ፣ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን ለማፅዳት የሚረዱ 6 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ አርትሆክ አርትሆክ የጉበት ሥራን ይደግፋል ፣ እሱም በተራው ይረዳል ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅ
የሂምፕ ዘይት ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጤና ጥቅሞች
የሄምፕ ዘይት ለዓመታት ከካናቢስ እና በሰው ልጆች ላይ ከሚያስከትለው የስነ-ልቦና ውጤት ጋር ይነፃፀራል ፡፡ ምንም እንኳን ስለጤና ጠቀሜታው ጭፍን ጥላቻ ቢሆንም ፣ የመድኃኒት እና የምርምር ልማት የሰዎችን የዓለም አተያይ ለመለወጥ ጀምረዋል ፡፡ ዘይት ከፍተኛ ጥራት ላለው ንጥረ ነገር ምንጭ ሲሆን ለሰው ልጅ ጤናም ያለው ጥቅም ብዙ ነው ፡፡ ለኦሜጋ -6 እና ለኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ምስጋና ይግባውና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። እነዚህ ንጥረነገሮች በበርካታ የስነ-ህይወት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ በርካታ የተበላሹ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ ስለሆነም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ ድብርት ለመከላከል ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ የሆነው አልፋ-ሊኖሌኒክ
ካኒስቴል - ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች ያሉት የእንቁላል ፍሬ
ቆርቆሮ ወይም እንቁላል የአፕል መጠን ሲሆን ከብርቱካናማ እስከ ብርቱካናማ ቀለም አለው ፡፡ ከተቀቀለው የእንቁላል አስኳል ጋር በመልክ እና በአፃፃፍ ተመሳሳይ የሆነ ትንሽ ለስላሳ ወፍጮ አለው ፣ ስለሆነም ከስሙ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የካኒስቴል ፍሬ መነሻው ከሜክሲኮ እና ከመካከለኛው አሜሪካ ሲሆን አሁን በደቡብ ምስራቅ እስያ እና በአፍሪካ አንዳንድ ክፍሎችን ጨምሮ በሌሎች ሞቃታማ አካባቢዎች ይበቅላል ፡፡ በቀላሉ ትኩስ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ለጣፋጭ ምግቦች እና ኬኮችም ያገለግላል ፡፡ ካንሰላሎች በኒያሲን እና በካሮቲን (ፕሮቲታሚን ኤ) የበለፀጉ እና አጥጋቢ የሆነ የአስኮርቢክ አሲድ እንዲሁም የካልሲየም እና የቫይታሚን ሲ አላቸው ለዚህም ምስጋና ይግባውና ይህ ፍሬ ለሰውነታችን አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የካኒሲላ ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን ለመቀ
