2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚተላለፍበት ጊዜ ፣ በጠረጴዛችን ላይ ላስቀመጥነው የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላም ቢሆን ጥሩ ጤንነት ለመደሰት በምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መሆን እንዳለባቸው ይመልከቱ ፡፡
- ብሮኮሊ - በቪታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ቢ 9 ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በፋይበር እና በአልሚ ምግቦች ብዛት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለቅንጅታቸው ምስጋና ይግባቸውና በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ያጠናክራሉ እንዲሁም የአጥንታችንን ጥንካሬ ይንከባከባሉ ፡፡ በተጨማሪም ዓይኖችን ያጠናክራሉ;
- ካሌ - ካሌ ቡልጋሪያ ውስጥ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብቻ ተወዳጅነትን ማግኘት የጀመረ ቅጠል ያለው አትክልት ነው ፡፡ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ በቪታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ቢ ውስብስብ ነው ፡፡ ካሌ አዘውትሮ መመገብ ደሙ እንዲንከባለል ይረዳል እንዲሁም በአይን እና በአጥንቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
- ማኬሬል - ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ዚንክ ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም የአይን ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ለተሻለ የቆዳ ገጽታ አስተዋፅዖ ያደርጋል;
- እርጎ - ለጨጓራና ትራክት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል ፣ የአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች እንዳይታዩ እንዲሁም ጉንፋንን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ጥርሶችን እና ድድዎችን ይንከባከባል;
- pears - የተክሉ ፍሬ በካልሲየም ፣ በፖታስየም ፣ በብረት ፣ በፎስፈረስ የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቫይታሚን ቢ 2 ፣ የቫይታሚን ቢ 4 ፣ የቫይታሚን ቢ 9 ፣ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው የ pears መመገብ በእኛ ቁጥር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን እንደሚከላከል ይታመናል ፡፡
- ብሉቤሪ - የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ስለያዙ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት እንዳላቸው ይታመናል ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ቢ 4 የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ዙሪያ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ
ሰዎች ከቀሪው ህዝብ በጣም ረዘም ብለው የሚኖሩባቸው የተወሰኑ የምድር ክልሎች አሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከእነዚህ አካባቢዎች ተለይተው የሚታወቁበት አንዱ የነዋሪዎች አመጋገብ ነው ፡፡ ይኸውልዎት ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚበሉት በመላው ዓለም ላይ. ጣፋጭ ድንች ዕድሜው ወደ 90 ዓመት ገደማ በሚሆንበት በኦኪናዋ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መሠረታዊ ምግብ ውስጥ የስኳር ድንች 70 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካሮቴኖይዶች ፣ የፖታስየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ከመደበኛ ድንች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡ የዚህ ሰፈር ነዋሪዎችም ሩዝ ይመገባሉ ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች መጠን በጣም ያነሰ ነው። ለውዝ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከሚሰባሰቡባቸው ስፍራዎች ውስጥ አሜሪካ ሎማ ሊንዳ ፣ አንዷ ናት ፡፡ ለአከባቢው ነዋሪዎ
የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ እነሆ
በዓለም ዙሪያ ያሉ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው በአምስት ዋና ዋና ክልሎች የተተከሉ ሲሆን ሁኔታዊ ሁኔታ ያላቸው ሰማያዊ ዞኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ረጅም የሕይወት ምስጢሮችን መማር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምሳሌ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው የአመጋገብ ልምዶች እነሆ- ኦኪናዋ ፣ ጃፓን ከ 10,000 ውስጥ 6.
ለኮሌስትሮል ጥሩ የሆኑ ቅባት ያላቸው ምግቦች
ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ላይ ችግር ሲያጋጥምዎ ሀኪሞችዎ እንዳያደርጉ የሚከለክሉት የመጀመሪያ ነገር ቅባታማ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ቅባት ያላቸው ምግቦች ለጤንነትዎ ጎጂ አይደሉም ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ላለማድረግ በተጨማሪ በአጠቃላይ ኮሌጅዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ጥሩ ኮሌስትሮል ከፍ ለማድረግ የሚረዱ 4 ቱን ቅባታማ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡ የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት ዝቅ የሚያደርግ ብቻ አይደለም መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ግን ደግሞ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 1 ሳምንት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት የሚወስዱ ከሆነ መጥፎ ኮሌስትሮል ይወድቃል ፡፡ የወይራ ዘይት በኩሽና ውስጥ የተለያዩ ትግበራዎች ሊኖሩት ይችላል - ለማብሰያ ወይም
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
በጣም የታወቁ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ይህ ነው የበሉት
ትክክለኛው ምናሌ ረጅም ሕይወት ምስጢር ነው ፡፡ እስከ 100 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ለመኖር ከፈለጉ በዓለም ላይ ካሉ በጣም ታዋቂ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች መካከል አንድ ምሳሌ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከምግብ ማዘዣ እና ማቅረቢያ መድረክ ጀምሮ የምግብ ፓንዳ የአረጋውያን መደበኛ ምናሌዎችን ያቀርባል ፡፡ ንግሥት ኤልሳቤጥ 1 ኛ የብሪታንያ ንግሥት የ 101 ዓመት ዕድሜ ከነበራት በኋላ በ 2002 አረፈች ፡፡ ከእሷ ጋር ቅርበት ያላቸው ሰዎች ዓሳ እና አትክልቶችን አዘውትራ ትበላ እንደነበር ይናገራሉ ፡፡ ሳልሞን በጣም የምትወደው ዓሳ ነበረች እና በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ምግብ እንድትበላ አዘዘች ፡፡ በቀሪው ጊዜ ንግስቲቱ የባህር ምግቦችን አፅንዖት በመስጠት የበሬ ሥጋ ብቻ ትበላ ነበር ፡፡ ዣክ ካልማን ፈረንሳዊቷ
