2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከዘመናዊው ክፍለ ዘመን በርካታ ጥቅሞች መካከል አንዱ ገደብ የለሽ መዳረሻ የምናገኝባቸው ብዙ የምግብ አሰራር ዓይነቶች ናቸው ፡፡ አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የራሷ ጤንነት ብቻ ሳይሆን የትንሽ ህፃን ሙሉ እድገትም በአኗኗሯ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡
እና ማን ናቸው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ምግቦች? ዝርዝሩን የማያሟጥጡ ግን በመጀመሪያ ደረጃ የተቀመጡ አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡
1. የአኩሪ አተር ወተት - አንድ ሊትር የአኩሪ አተር ወተት ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ በየቀኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ከሚያስፈልጉት የዕለታዊ ፍላጎቶች አንድ ሦስተኛውን በተሳካ ሁኔታ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ በቸኮሌት ፣ በቫኒላ ወይም በቀላል መዓዛ ፣ የዚህ ዓይነቱ ወተት በጣም ጤናማ ነው ፡፡
2. እርጎ - ይህ በየቀኑ ከሚወስደው የካልሲየም ፣ የፕሮቲን ፣ የፋይበር መጠን እና ሰውነትዎ ከሚፈልጋቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ 25% ሊሰጥዎ የሚችል ምግብ ነው ፡፡
3. ካሮት - ካሮት በቫይታሚን ኤ እና በቃጫ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ላለው ንጥረ-ምግብ ከፍ ካለ እርጎ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ለእራት ለመብላት ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አተር እና ስለሆነም ለተለያዩ የተጠበሱ እና የበሰለ ስጋዎች እጅግ በጣም ጥሩ እና ጤናማ የሆነ የጎን ምግብ ያገኛሉ ፡፡
4. ፍራፍሬዎች - በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ የተጠቀሙት ብዙ ቁጥር ያላቸው ፍራፍሬዎች (ግን ብቻ አይደሉም) ነፍሰ ጡር ሴት ፣ ግን የልጁንም ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ትኩስ ፍሬ ይብሉ - እነሱ ናቸው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ምግብ.
5. የደረቁ አፕሪኮቶች - በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ግን በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ውስጥ ከሆኑ አያምልጧቸው ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
6. የጅምላ ዳቦ - ከ n አንዱ በእርግዝና ወቅት በጣም ጠቃሚ ምግቦች በፎሊክ አሲድ ይዘት ምክንያት። እና እርሷ ፣ ነፍሰ ጡር እናቶች ምናልባት ቀድሞውኑ እንደሚያውቁት በዚህ አስፈላጊ ወቅት ቁልፍ ነው ፡፡
7. አቮካዶ - እሱ ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ በመሆኑ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ምግቦች ውስጥም የበለፀገ ነው ፡፡ በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ አቮካዶ በደንብ የበሰለ መሆኑ ነው ፡፡
ትኩረት! ጽሑፉ መረጃ ሰጭ ነው እናም ከምግብ ጥናት ባለሙያ ጋር ምክክርን አይተካም ፡፡ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ የሕክምና ባለሙያ ማማከሩ ጥሩ ነው ፡፡ ለእነሱ አለርጂ ካለባቸው የተወሰኑ ምርቶችን አይጠቀሙ ፡፡
የሚመከር:
ለሱፐር ሴቶች ልዕለ ምግቦች
የወንድ ታዳሚዎችን ሳያናድድ ፣ የወቅቱ መጣጥፋችን ስለ ጨረቃ ግማሾቻችን ይሆናል ፡፡ እያንዳንዱ ሴት መብላት ትወዳለች ፣ ግን በቆዳዋ ውስጥ ጥሩ ስሜት መሰማት ትወዳለች። ብልህ ፣ ጥሩ ፣ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ምግቦችን ከመረጡ ሁለቱን ማሳካት ይችላሉ ፡፡ ሳልሞን ሁሉም ነገር በኦሜጋ -3 ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ዓሳ ለሴት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ የሳልሞን ቅባቶች ለልብ ጥሩ ናቸው ፡፡ ሮዝ ስጋ በእርግዝና ወቅትም በጣም ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ስሜትን ያሻሽላል ፣ ድብርትንም ይዋጋል ፣ ከአልዛይመር እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ ሌላው የሳልሞን ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ለሴቶች ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ የዱር ሰማያዊ እንጆሪዎች የዱር ሰማያዊ እንጆሪዎች እውነተኛ
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኛው አይብ የተከለከለ ነው
አይብ እርጉዝ ሴቶች የሚያስፈልጋቸው የፕሮቲን እና የካልሲየም አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴቶች ፅንሱን ሊጎዱ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ስለሚችሉ የተወሰኑ አይብ ዓይነቶችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች ሊስቴሪያ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚከተሉትን አይብ መመገብ የለባቸውም-ለስላሳ እንደ ብሬ እና ካምበርት ካሉ ሻጋታ ጋር ለስላሳ ፡፡ በተጨማሪም - እንደ ስቲልተን ፣ ሮኩፈር ፣ ዶር ሰማያዊ እና ዳና ሰማያዊ ያሉ ሰማያዊ ሻጋታ ያላቸው አይብ ፡፡ እነዚህ አይብ ከሌሎቹ የበለጠ ውሃ እና አነስተኛ አሲድ ይይዛሉ ፣ ይህም ባክቴሪያዎች እንዲባዙ በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ የሙቀት ሕክምና የሊቲስቲሲስ መንስኤዎችን ይገድላል ፣ ስለሆነም በእነዚህ አይብ የተዘጋጁ በሙቀት የተያዙ ምግቦች በ
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የስኳር ድንች ጭማቂ የግድ አስፈላጊ ነው
የስኳር ድንች በካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብረት ፣ መዳብ ፣ ፎሌት እና ማንጋኒዝ እንዲሁም ከሌሎች ድንች ጋር እጥፍ የሚሆነውን ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ምንም አያስደንቅም የስኳር ድንች ለሰው አካል ጥቅሞች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የስኳር ድንች ጭማቂ የሚለው ለእኛ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ነው ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት እነሱን ብቻ መጨመቅ አለብዎት ፡፡ ለመቅመስ ካሮት እና ዝንጅብል ማከል ይችላሉ ፡፡ የስኳር ድንች ካሮቲን እና ቫይታሚን ቢ 6 የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ የካሮቲን አካላት ለኢንሱሊን ምላሽ በመስጠት የደም ስኳርን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ቫይታሚን B6 ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ የልብ በሽታን ይገድባል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ለጥርስ ፣ ለአጥንት ፣ ለቆዳ ፣ ለነርቭ እና ለታይሮይድ እጢ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጣፋጭ ድንች የቫይታሚን ዲ
የሻርክ ሥጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለልጆች አይደለም
የሻርክ ሥጋ በባህር እና በውቅያኖሶች ለሚኖሩ ብዙ ሰዎች እንደ ምግብ ያገለግላሉ - በእስያ ፣ በአፍሪካ ፣ በላቲን አሜሪካ ፣ በአውስትራሊያ ፡፡ በመጠን ፣ በአኗኗር ፣ በአመጋገብ እና በባህርይ የሚለያዩ ከሦስት መቶ በላይ የሻርኮች ዝርያዎች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ብቻ ለምግብ ኢንዱስትሪ ተስማሚ ናቸው ፡፡ የሁሉም ሻርኮች ሥጋ ከስንት ብርቅ በስተቀር ለምግብነት የሚውል ነው ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም ታዋቂው ግራጫ ፣ ነብር ፣ ጋለስ ሻርክ ፣ ቀበሮ ሻርክ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ሻርኮች የሚበሉት በየዓመቱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ቶን እነዚህ ዓሦች በሚይዙበት በጃፓን ውስጥ ነው ፡፡ የሻርክ ሥጋ አዲስ ይሸጣል ፣ የታሸገ ፣ ያጨስ ፣ ጨው እና ደረቅ ነው። የሻርክ ፊን ሾርባ እንደ ጣፋጭ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እና በቻይና በቀርከሃ እ
ነጭ ሽንኩርት - ለጥርሶች ጠቃሚ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ነው
ያለ ጥርጥር ነጭ ሽንኩርት በርካታ የተረጋገጡ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ የደረቀ ነጭ ሽንኩርት ለምሳሌ ፎቲንሲዶች የሚባሉትን ልዩ ፀረ ጀርም መድኃኒቶችን ይ containsል ፡፡ ብዙዎች ነጭ ሽንኩርት በተለያዩ የጥርስ እና የአፍ ውስጥ ምሰሶ በሽታዎች እንዲሁም በሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ላይ ስላለው ጠቃሚ ውጤት ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ የዝርያ ተክል አስደሳች ዝርዝር የጥንት ግሪኮች ነጭ ሽንኩርት በመልካም ውበት ስም "
