2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሰው ልጅን ከመጠን በላይ ክብደቱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሳይንቲስቶች መልሱን ያወቁ ይመስላል ፡፡ የምግብ መብላታችንን በቀላሉ ማረም እንጂ ረሃብ የለብንም ፡፡ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡
በጭካኔዎቹ ምግቦች ወደታች
የእረፍት ጊዜዎ እየቀረበ ሲሆን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በመስታወት ውስጥ ያለውን ነጸብራቅዎ በነርቭ ይመለከታሉ ፡፡ አቀዝቅዝ! በጭካኔ አመጋገብ መረበሽ እና መጨነቅ የለብዎትም።
በጃፓን እና በጀርመን ሳይንቲስቶች የጋራ ጥናት ከተደረገ በኋላ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከሆነ በኋላ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ካሰበ ክብደትን ለመቀነስ እንደማያደርግ ግልጽ ሆነ ፡፡ በተቃራኒው ሰውነት ረሃብ አለ ብሎ ያምናል እናም የመጨረሻውን የስብ ክምችት ለማዳን በመሞከር ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፡፡
ስለሆነም ሳይንቲስቶች ወደ ሚዛናዊ ምግብ እንዲመለሱ ይመክራሉ-አነስተኛ ስብ ፣ አነስተኛ ዱቄት እና ጣፋጮች ፣ የበለጠ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት (እህል ፣ ባቄላ ()) ፡፡
ለተሻለ ትውስታ ሾርባ
ከአሜሪካ የፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ በሄደ መጠን መደበኛ የሰውነት ክብደቱን መያዙ ለእሱ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ተገነዘቡ ፡፡ ምክንያቱም ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ሞልተው ፣ በአንጎል ውስጥ ያሉት ህዋሳት የበለጠ በንቃት ይዳከማሉ ፡፡ በ 1970 ዎቹ የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ውፍረት ከአልዛይመር በሽታ አደጋ ጋር እያገናኙ ነበር ፡፡
የቀደመውን ትውልድ ክብደት ለመቀነስ እንዴት? በመጀመሪያ ደረጃ በአውሮፓውያን የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት በምሳ ሰዓት ከፍተኛው የካሎሪ መጠን ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ የእነሱ አስተያየት ከጥንታዊው የሕንድ አዩርቬዳ ጋር ይጣጣማል ፡፡ እርሷ እንዳለችው “ለምግብ መፈጨት የሚያስፈልገው እሳት ከ 10 እስከ 14 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በጣም ይቃጠላል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ ሳይንሳዊ ቋንቋ ይተረጉማሉ-በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ሜታቦሊዝም በጣም ፈጣኑ ነው ፣ ለምግብ ማቀናበር ኃላፊነት ያላቸው ኢንዛይሞች በጣም ንቁ ናቸው ፡፡
እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ይህንን ቀላል ሕግ ከተከተሉ ከ 2 እስከ 4 ኪ.ግ ያጣሉ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ሾርባ መብላት ይጀምሩ ፡፡ ይህ የጃፓን ሳይንቲስቶች ምክር ነው ፡፡ እንደነሱ አባባል አዘውትረው ሾርባ የሚመገቡት ከሌሎች ይልቅ ደካማ ናቸው ፡፡ ማብራሪያው በጣም ቀላል ነው-ሾርባው ሆዱን ይሞላል ፣ ለሌሎች ምግቦች አነስተኛ ቦታ ስለሚተው የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
ምሽት - ወተት እና አይብ
ከመጠን በላይ መወፈር የሚመነጨው አንድ ሰው ከምግብ ከሚያገኘው ያነሰ ካሎሪ በማጣቱ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ሆኖም በአሜሪካ ኢሊኖይ ውስጥ የእንቅልፍ ባዮሎጂ ማእከል ተመራማሪዎች ያደረጉት ጥናት እንዳመለከተው ካሎሪዎችን የሚቀበሉበት የቀኑ ጊዜም አስፈላጊ ነው ፡፡
ምሽት ላይ በማንኛውም ሰዓት ቢመገቡ ክብደት እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍዎን ይረብሸዋል ፡፡ "ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በቃ በቀን ብርሃን ብቻ ይበሉ!"
ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት የሆነ ነገር የመመገብ ልማድዎን አሁንም ማስወገድ ካልቻሉ በወተት ተዋጽኦ ወይም አይብ ላይ መወራረድ ይሻላል ፡፡
የማወቅ ጉጉት
በጣም ወፍራም የሆኑት ሴቶች በብሪታንያ ውስጥ ይኖራሉ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአውሮፓ ውስጥ ከ 15 አገራት የተውጣጡ ከ 16,000 በላይ ሴቶችን የሸፈነው ትልቁ ጥናት ይህ ያሳያል ፡፡
በጣም ቆዳ ያላቸው የፈረንሣይ ሴቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ተከትለው ጣሊያኖች እና ኦስትሪያውያን ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ቀይ ሳህኖች ይበሉ
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ሰዎች አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አብዛኛውን ጊዜ በአመጋገቦች እና በችግር ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ ምናልባት የወገብን ዙሪያ ለመቀነስ የወሰኑ ሰዎች አነስ የሚበሉበት ሌላ መንገድ እንዳለ በማወቃቸው ደስተኞች ይሆናሉ ፡፡ በእውነቱ ፍጆታ እና የመብላት ፍላጎት መቀነስ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል - የሚበሉትን ምግቦች ቀለም ብቻ ይቀይሩ ፡፡ በአዲሱ ጥናት መሠረት ቀይ ሳህኖች የምንበላውን የምግብ መጠን የሚቀንስ በአንጎል ውስጥ የአደጋ ምልክት ያስከትላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ነጭ ሳህኖች (እነሱም በጣም የተለመዱ ናቸው) ምግብን የበለጠ ጣፋጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ በእርግጥ ይህ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ጣፋጭ ምግቦች በነጭ ሳህኖች ውስጥ መቅረብ አለባቸው ፡፡ ምክንያቱም በውስጣቸው አነስተኛ
የአመጋገብ ልምዶችዎን ለማሻሻል 3 መንገዶች
አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ መድረሱን የሚወስንበት ጊዜ በሕይወት ውስጥ ይመጣል የአመጋገብ ልምዶችዎን ያሻሽሉ . ግን ከየት ነው የሚጀምሩት? አንድ በአንድ እነሱን ለማሳካት ምን ዓይነት ግቦች እንዳሉ በትክክል ከወሰኑ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል ፣ ምንም አይደለም ፡፡ አንድ ለውጥ ካደረጉ በኋላ ወደ ሚቀጥለው ይቀጥሉ ፡፡ ጥሩ ውጤት የበለጠ አስፈላጊ ስለሆነ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። ሊወስዷቸው የሚችሏቸው 3 ቀላል እርምጃዎች እነሆ የአመጋገብ ልምዶችዎን ይለውጡ ያለ ምንም ጥረት 1.
