የሰውነት አጠቃላይ ድካም - በምግብ ለማሸነፍ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሥር የሰደደ ድካምን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ሁሉም ከጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች ድክመት ፣ ድብታ እና ትኩረትን አለመሰብሰብ ናቸው ፡፡

እንዲሁም በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የሚከሰት እና በከባድ ሥራ ፣ በጭንቀት ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ የፊዚዮሎጂ ወይም የተፈጥሮ ድካም ተብሎ የሚጠራው አለ ፡፡ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የበለጠ ጎልቶ ሊታይ ይችላል ፡፡ የድካም ስሜት እንዲሁ በተለያዩ በሽታዎች ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በማጨስ ወይም በአልኮል ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ ቀስ በቀስ ሥር የሰደደ እና በዚህ ሁኔታ ቀድሞውኑ ADHD (ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ) ተብሎ የሚጠራባቸው ሁኔታዎችም አሉ ፡፡ ለዚያም ነው ሁኔታውን ለመቋቋም የሚረዳዎ ልዩ ባለሙያ ማማከር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ አጠቃላይ ድካምን መዋጋት ከጤናማ ምግብ ጋር አብሮ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተራው ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ድካም ሁኔታ ውስጥ ያሉ ምርጥ ምግቦች በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ማየት ይችላሉ

1. ጥቁር ቸኮሌት

በፍላቮኖይዶች የበለፀገ ስለሆነ ቢያንስ 80% ኮኮዋ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚችሉ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው። በተጨማሪም ቸኮሌት የደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነውን ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ የሚያበረታታ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡

በተጨማሪም ይህ ምርት ስኳርንም ይ containsል ፣ ይህም ስለ ድብርት እና አጠቃላይ ድካም ስንናገር በሰውነት ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ30-40 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መመገብ የደም ደረጃን ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይችላል ፡፡

2. ኪኖዋ

የኩዊኖ ዘሮች በፕሮቲን እና በማዕድን ጨዎችን (በተለይም ፖታሲየም እና ማግኒዥየም) ውስጥ በጣም የበለፀጉ እና ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ የኪኖዋ ዘሮች በፋይበር ፣ በካርቦሃይድሬት እና በብዙ ቫይታሚኖች እንዲሁም ከግሉተን ነፃ ናቸው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በሴልቲክ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ እና ለልብ በጣም ጠቃሚ በሆኑ Antioxidants የበለፀጉ ናቸው ፡፡

3. ለውዝ

እነዚህ ፍሬዎች በጣም የተሻሉ ምግቦች ናቸው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙ ናቸው በአጠቃላይ ድካም ውስጥ ጠቃሚ. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ካርቦሃይድሬትን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን (ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6) ስለያዙ በጣም የምንፈልገውን ኃይል ይሰጡናል ፡፡

በተጨማሪም ዎልነስ ለፀረ-አንጀት ጠቃሚ በሆኑ በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ በአጠቃላይ ድካም የሚሰቃዩ ከሆነ ታዲያ ለውዝ እና በተለይም በቂ የዎል ኖት መመገብ ጥሩ ነው።

4. ፓስታ

በቅደም ተከተል ሰውነታችንን በኃይል እንዲሞሉ የሚያስችሉት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር አያደርጉም። በአጠቃላይ ድካም የሚሠቃዩ ከሆነ እነዚህ ምርቶችም ጠቃሚ ስለሆኑ በቂ መጠን ያለው ፓስታ ከማር እና ከዎል ኖት ጋር መመገብ ይመከራል ፡፡

5. ሙሉ እህሎች

ሥር የሰደደ ድካም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ የሆነ ብዙ ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡ ይህ በቃጫ እና በፕሮቲን የበለፀጉ አጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በውስጡም ለጭንቀት እና ለድካም በጣም ውጤታማ መድሃኒት እንደሆነ የሚታወቅ ቫይታሚን ቢ 1 ይ containsል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠምዎ ታዲያ ለቀኑ አስደናቂ ጅምር የሆኑ የፍራፍሬ እና እርጎ ያላቸው የቁርስ አጃዎች ማግኘት የሚችሉት ፡፡ ይህ ምግብ እንዲታደስዎ ለማድረግ በቂ ምግብ ያስከፍልዎታል።

6. የባህር ምግቦች

በተለይም ምስጦች ፣ ኦይስተር ፣ ሽሪምፕ እና ሎብስተሮች በጣም ገንቢ ናቸው ፣ ግን በማዕድን ጨዎችን (ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም) ፣ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች (ኤ ፣ ቢ 9 እና ቢ 12) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ከባህር ምግቦች ጋር የመሙያ ሰላጣ ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና ይህ ጣፋጭ ምሳ እንዴት እንደሚስማማዎት ያያሉ በብዙ ኃይል ይሙሉ.

7. ማር

ይህ እጅግ በጣም ቀላሉ የካርቦሃይድሬት (ፍሩክቶስ) በጣም ጠቃሚ ምንጮች ነው ፡፡ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ብቻ በውስጡ የያዘው ስኳር ወደ ንፁህ ኃይል ይለወጣል ፡፡ ለማስወገድ እና ወደ አንድ ቀን ያህል 2-3 የሾርባ ማንኪያዎችን ብቻ መመገብ በቂ ነው ሥር የሰደደ ድካም ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም.

8. ቡና

ቡና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድረው አዎንታዊ ተፅእኖ ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቀ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ በትላልቅ መጠኖች ጎጂ እና በጂስትሮስት ትራክቱ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የዚህን የኃይል መጠጥ መጠን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡ አጠቃላይ ድካምን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ በመሆኑ በቀን ከ 2 ኩባያ ያልበለጠ ቡና መጠጣት ይመከራል ፡፡

9. ብሉቤሪ

እነሱ በ 21 ኛው ክፍለዘመን እጅግ በጣም ጥሩ ከሆኑት መካከል እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህንን ፍሬ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ በማካተት በሽታ የመከላከል አቅምዎን እንዲያጠናክሩ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲጭኑ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ድካምን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

10. ናር

ከሮማን በጣም ዝነኛ ባህሪዎች አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚያጠናክር መሆኑ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ብቸኛው ጥቅም ይህ አይደለም ፡፡ እሱ በጣም ዋጋ ያለው የቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ፒ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባል ነው ፡፡ ሰውነትን በሃይል ያስከፍላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እንዲሁም ሰውነትን ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች እና ቫይረሶች የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡

አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ፣ የጉልበት እጦት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ምንም እንኳን በደንብ ቢተኙ እና ቢያርፉም ፣ ስለ ምን እንደሚበሉ እና እንዴት በእርስዎ ሞገስ ላይ ነገሮችን እንደሚለውጡ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በመብላት ችግሩን በበለጠ በቀላሉ ለመቋቋም እና ለሙሉ ቀን በበቂ ኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡