2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሥር የሰደደ ድካምን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ሁሉም ከጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች ድክመት ፣ ድብታ እና ትኩረትን አለመሰብሰብ ናቸው ፡፡
እንዲሁም በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የሚከሰት እና በከባድ ሥራ ፣ በጭንቀት ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ የፊዚዮሎጂ ወይም የተፈጥሮ ድካም ተብሎ የሚጠራው አለ ፡፡ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የበለጠ ጎልቶ ሊታይ ይችላል ፡፡ የድካም ስሜት እንዲሁ በተለያዩ በሽታዎች ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በማጨስ ወይም በአልኮል ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ ቀስ በቀስ ሥር የሰደደ እና በዚህ ሁኔታ ቀድሞውኑ ADHD (ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ) ተብሎ የሚጠራባቸው ሁኔታዎችም አሉ ፡፡ ለዚያም ነው ሁኔታውን ለመቋቋም የሚረዳዎ ልዩ ባለሙያ ማማከር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ አጠቃላይ ድካምን መዋጋት ከጤናማ ምግብ ጋር አብሮ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተራው ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡
በአጠቃላይ ድካም ሁኔታ ውስጥ ያሉ ምርጥ ምግቦች በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ማየት ይችላሉ
1. ጥቁር ቸኮሌት
በፍላቮኖይዶች የበለፀገ ስለሆነ ቢያንስ 80% ኮኮዋ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚችሉ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው። በተጨማሪም ቸኮሌት የደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነውን ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ የሚያበረታታ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡
በተጨማሪም ይህ ምርት ስኳርንም ይ containsል ፣ ይህም ስለ ድብርት እና አጠቃላይ ድካም ስንናገር በሰውነት ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ30-40 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መመገብ የደም ደረጃን ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይችላል ፡፡
2. ኪኖዋ
የኩዊኖ ዘሮች በፕሮቲን እና በማዕድን ጨዎችን (በተለይም ፖታሲየም እና ማግኒዥየም) ውስጥ በጣም የበለፀጉ እና ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ የኪኖዋ ዘሮች በፋይበር ፣ በካርቦሃይድሬት እና በብዙ ቫይታሚኖች እንዲሁም ከግሉተን ነፃ ናቸው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በሴልቲክ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ እና ለልብ በጣም ጠቃሚ በሆኑ Antioxidants የበለፀጉ ናቸው ፡፡
3. ለውዝ
እነዚህ ፍሬዎች በጣም የተሻሉ ምግቦች ናቸው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙ ናቸው በአጠቃላይ ድካም ውስጥ ጠቃሚ. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ካርቦሃይድሬትን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን (ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6) ስለያዙ በጣም የምንፈልገውን ኃይል ይሰጡናል ፡፡
በተጨማሪም ዎልነስ ለፀረ-አንጀት ጠቃሚ በሆኑ በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ በአጠቃላይ ድካም የሚሰቃዩ ከሆነ ታዲያ ለውዝ እና በተለይም በቂ የዎል ኖት መመገብ ጥሩ ነው።
4. ፓስታ
በቅደም ተከተል ሰውነታችንን በኃይል እንዲሞሉ የሚያስችሉት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር አያደርጉም። በአጠቃላይ ድካም የሚሠቃዩ ከሆነ እነዚህ ምርቶችም ጠቃሚ ስለሆኑ በቂ መጠን ያለው ፓስታ ከማር እና ከዎል ኖት ጋር መመገብ ይመከራል ፡፡
5. ሙሉ እህሎች
ሥር የሰደደ ድካም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ የሆነ ብዙ ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡ ይህ በቃጫ እና በፕሮቲን የበለፀጉ አጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በውስጡም ለጭንቀት እና ለድካም በጣም ውጤታማ መድሃኒት እንደሆነ የሚታወቅ ቫይታሚን ቢ 1 ይ containsል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠምዎ ታዲያ ለቀኑ አስደናቂ ጅምር የሆኑ የፍራፍሬ እና እርጎ ያላቸው የቁርስ አጃዎች ማግኘት የሚችሉት ፡፡ ይህ ምግብ እንዲታደስዎ ለማድረግ በቂ ምግብ ያስከፍልዎታል።
6. የባህር ምግቦች
በተለይም ምስጦች ፣ ኦይስተር ፣ ሽሪምፕ እና ሎብስተሮች በጣም ገንቢ ናቸው ፣ ግን በማዕድን ጨዎችን (ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም) ፣ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች (ኤ ፣ ቢ 9 እና ቢ 12) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ከባህር ምግቦች ጋር የመሙያ ሰላጣ ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና ይህ ጣፋጭ ምሳ እንዴት እንደሚስማማዎት ያያሉ በብዙ ኃይል ይሙሉ.
7. ማር
ይህ እጅግ በጣም ቀላሉ የካርቦሃይድሬት (ፍሩክቶስ) በጣም ጠቃሚ ምንጮች ነው ፡፡ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ብቻ በውስጡ የያዘው ስኳር ወደ ንፁህ ኃይል ይለወጣል ፡፡ ለማስወገድ እና ወደ አንድ ቀን ያህል 2-3 የሾርባ ማንኪያዎችን ብቻ መመገብ በቂ ነው ሥር የሰደደ ድካም ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም.
8. ቡና
ቡና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድረው አዎንታዊ ተፅእኖ ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቀ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ በትላልቅ መጠኖች ጎጂ እና በጂስትሮስት ትራክቱ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የዚህን የኃይል መጠጥ መጠን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡ አጠቃላይ ድካምን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ በመሆኑ በቀን ከ 2 ኩባያ ያልበለጠ ቡና መጠጣት ይመከራል ፡፡
9. ብሉቤሪ
እነሱ በ 21 ኛው ክፍለዘመን እጅግ በጣም ጥሩ ከሆኑት መካከል እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህንን ፍሬ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ በማካተት በሽታ የመከላከል አቅምዎን እንዲያጠናክሩ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲጭኑ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ድካምን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
10. ናር
ከሮማን በጣም ዝነኛ ባህሪዎች አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚያጠናክር መሆኑ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ብቸኛው ጥቅም ይህ አይደለም ፡፡ እሱ በጣም ዋጋ ያለው የቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ፒ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባል ነው ፡፡ ሰውነትን በሃይል ያስከፍላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እንዲሁም ሰውነትን ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች እና ቫይረሶች የመቋቋም እድልን ይጨምራል ፡፡
አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ፣ የጉልበት እጦት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ምንም እንኳን በደንብ ቢተኙ እና ቢያርፉም ፣ ስለ ምን እንደሚበሉ እና እንዴት በእርስዎ ሞገስ ላይ ነገሮችን እንደሚለውጡ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በመብላት ችግሩን በበለጠ በቀላሉ ለመቋቋም እና ለሙሉ ቀን በበቂ ኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የምሽቱን ረሃብ ለማሸነፍ
ጤና እና ምግብ በቅርብ የተሳሰሩ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ክብደታችንን በመጨረሻ እስክናጣ ድረስ በበላን መጠን መብላታችን የበለጠ የምግብ ፍላጎታችን እየጠነከረ እንደሚሄድ ተረጋግጧል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ጋር ከተያያዙ በጣም ጎጂ ልማዶች መካከል የምሽት መርገጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ በሰላም ለመብላት ጊዜ ከሌለን ወደ ቤታችን እንሄዳለን እናም በውስጡ ያለውን ሁሉ በፍፁም መዋጥ በመፈለግ ወዲያውኑ ማቀዝቀዣውን እንከፍታለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መተኛት ያለብን ፣ እና የምንበላው ምግብ በሰውነታችን ሊበላው የማይችልበት የእንቅልፍ ጊዜ እየቀረበ ነው ፡፡ ውጤቱ ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፡፡ የምሽቱን ረሃብ ለማርካት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ብልሃቶች እዚህ አሉ-
ትኩስ አትክልቶችን እንዴት ማከማቸት - አጠቃላይ ህጎች
ከሌሎች በበለጠ በቀላሉ የሚበላሹ አትክልቶች አሉ ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ሲጠጡ እና ሲያገለግሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው የሚል ሕግ አለ ፡፡ በተግባር ማቀዝቀዣው ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በቤት ሙቀት ውስጥ መተው የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ አትክልቶች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እነዚህ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ወይም ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ትኩስ አትክልቶችን እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል - የተመረጡ ህጎች - አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እርጥበትን ለመምጠጥ በወረቀት ሻንጣዎች ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ቢደርቁ ሁኔታቸውን ለማደስ በበረዶ ውሃ ውስጥ ይጠመቃሉ ፡፡ በማከማቸት ወቅት የውጭው ቅጠሎች የማይበሰብሱ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብን ፣ በዚህ ሁኔታ መወገድ አለባቸው ፡፡ - እንደ በርበሬ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ብ
የተወደደውን በአፍሮዲሲሲክ ቅመሞች ለማሸነፍ
ያለጥርጥር የካቲት 14 ቀን ፍቅረኛሞች አንዳቸው ለሌላው ያላቸውን ፍቅር የሚገልጹበት ቀን ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሀገራችን በተመሳሳይ ሰዓት የፍራንቲን ቀንን በማክበር ከትራፊን ዛሬዛን በተጨማሪ የምዕራባውያን በዓላት በየአመቱ እየጨመረ እና እየተስፋፋ የመጣ በመሆኑ ፡፡ የሰው ፍቅር በሆድ ውስጥ ያልፋል ማለታቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ግን የሚጣፍጡ እና የሚያበለጽጉ ቅመሞች ከሌሉ ጣፋጭ ምግብ እንደዚህ ሊሆን አይችልም ፡፡ በእርግጠኝነት እንደ አፍሮዲሺያ ሆነው የሚሰሩ እና ለፍቅር እራት ለማዘጋጀት ፍጹም ተስማሚ ናቸው ፣ ለልዩ የቫለንታይን ቀን ወይም ደግሞ አንድን ሰው ስለሚወዱ ብቻ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ቀረፋን እንደ ሊቢዶአይድ-ማበረታቻ ንጥረ-ነገር ከመጥቀስ በስተቀር ልንረዳ አንችልም ፡፡ ቀረፋ በጣም ልዩ የሆነ መዓዛ
የፀደይ ድካምን ለማሸነፍ ምግቦች
የፀደይ መጀመሪያ ሲመጣ እና የፀደይ ድካም ፣ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች እያማረሩ ነው ፡፡ በድካም ፣ በድካም ፣ በተደጋጋሚ ራስ ምታት እና አልፎ ተርፎም በድብርት ራሱን ያሳያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ተፈጥሮ ተገኝቷል ለፀደይ ድካም መድኃኒት በአዲስ እና በተፈጥሯዊ ምርቶች መልክ ፡፡ እና እዚህ እነሱ ናቸው የተጣራ ናትል በቪታሚኖች እና በማዕድናት (ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት) የበለፀገ ነው ፡፡ በፕሮቲን ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ የደም ማነስ እና የመገጣጠሚያ ችግሮችን ይይዛል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እና አጠቃላይ ድምፁን ከፍ ያደርጋል ፡፡ ስፒናች ስፒናች በደም ውስጥ ኦክስጅንን በመሸከም እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማርካት ጠቃሚ ሚና የሚጫወት ፍ
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች - እንዴት እነሱን ለማሸነፍ?
መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በተቻለ መጠን መዋጋት ፡፡ ጤናማ ምግብን በጥብቅ መከተል መጀመር አለብዎት። በጣም መጥፎ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ቀኑን ሙሉ ያለ ልዩነት እና በብዛት መመገብ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል ያሉ መክሰስ ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን መክሰስ ዋናውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በሚተካበት ጊዜ ይህ ልማድ ችግር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያዎች ካሎሪዎች ከ 100 - 300 ካሎሪ ያልበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙዎች የለመዱት እጅግ በጣም ጎጂ ልማድ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መብላት ነው ፡፡ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከተመገቡ በምግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ከ 20 እስከ 60% የበለጠ እንደሚበሉ ተረጋግጧል ፡፡ በትናንሽ ክፍሎች
