2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን ለመቀነስ በሰላጣ እና የጎጆ ጥብስ ላይ ብቻ መኖር የለብዎትም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለ ረሃብ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚችሉ እነግርዎታለን ፡፡
የተረጋጋ ምሽት
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው የእንቅልፍ እጦት የሆርሞኖችን ሚዛን ያዛባና ወደ ሜታቦሊዝም ለውጥ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ሰውነታችን ምግብን በአግባቡ ማከናወን አይችልም ፡፡
በጃፓን የሚገኙ ተመራማሪዎች ከ7-8 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ሕፃናት ያጠኑ ሲሆን አነስተኛ እንቅልፍ የወሰዱት ሰዎች ከ 9-10 ሰዓታት ከእንቅልፍ ጋር ሲነፃፀሩ በሦስት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል ሆርሞን ከመጨመሩ ጋር የተቆራኘ ነው ተብሎ የሚታሰብ ሲሆን ይህም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሆርሞን በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ሥራ እና በኤንዶክሪን ሲስተም ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል የማዘዋወሩን ሂደት ያወሳስበዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አላስፈላጊ ስቦች እና ስኳሮች ተጨማሪ ፓውንድ መልክ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡
ተጨማሪ ምርምር በእንቅልፍ እጦት እና በምግብ ፍላጎት መጨመር መካከል ያለውን ትስስር ያረጋግጣል ፣ ምክንያቱም ኮርቲሶል የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር በትክክል ስለሚፈለግ ነው ፡፡
አንዳንድ ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ ጥራት ብዛቱ ሳይሆን አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ጭንቀት የበለጠ እንድንበላ ያደርገናል እንዲሁም እንቅልፍን ይረብሸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡
የወይን ፍሬን ይበሉ
ከሳን ዲዬጎ (ካሊፎርኒያ) ተመራማሪዎች ከተለመደው የአመጋገብ ስርዓታችን ላይ የወይን ፍሬዎችን ከጨመሩ በአንድ ወር ውስጥ ወደ ግማሽ ኪሎግራም ሊጠፉ እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡ ከእያንዳንዳቸው ምግብ በፊት አንድ ሦስተኛውን ግሬፕ ፍሬ እንዲበሉ ፣ ሌላ ሦስተኛ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲጠጡ ፣ እና የመጨረሻው አንድ ሦስተኛ በፍራፍሬ ፍሬ እንዳይበሉ በመጠየቅ 100 ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ፈቃደኞችን ያጠኑ ነበር ፡፡
ከ 12 ሳምንታት በኋላ የፍራፍሬ ፍሬ የበሉት የቡድን አባላት በአማካኝ 2.1 ኪሎግራም አጥተዋል ፡፡ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ የጠጡት የቡድን አባላት 1.8 ኪ.ግ ቀንሰዋል ፣ የሶስተኛው ቡድን ደግሞ በጭራሽ አልተንቀሳቀሱም ፡፡
የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ማሪሊን ግሌንቪል “በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ የወይን ፍሬ ማካተት በእውነቱ ሊረዳዎ ይችላል። ኢንሱሊን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን የስብ መጠን ይቀንሳል” ብለዋል።
ግን እሷም “ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ የወይን ፍሬው የእፅዋትን መመገብ ሊያዘገይ ይችላል” ትላለች ፡፡
ቅመሞችን ይወዱ
ጥናቱ እንዳመለከተው ቃሪያን መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲሻሻል እና የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ነው ፡፡ ሌሎች የሳይንስ ሊቃውንት ቅመማ ቅመሞች በፍጥነት ለመምታት የልብ ምትን በጥቂቱ እንደሚያፋጥኑ እና ሜታቦሊዝምንም ጨምሮ ሌሎች ነገሮች ሁሉ እንዲሁ ይላሉ ፡፡
ከሜልበርን በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፓፒሪካን እና ካፌይንን በምግብ ውስጥ የጨመሩ ፈቃደኛ ሠራተኞች በቀን 1,000 ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፡፡
ስለዚህ ቺሊ ፣ ኬየን በርበሬ እና ሰናፍጭ ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል ሊረዱ ይገባል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ
በቀን አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ አንድ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያሳየው በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ካሉት ካቶቾል ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የቅባቱን መጠን በ 30% ይቀንሳል ፡፡
አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ በብክለት ፣ በማጨስ እና በፀሐይ ብርሃን ምክንያት የሚከሰቱትን የነፃ ራዲዎች ጎጂ ውጤቶች የሚከላከሉ በተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከነዚህም ውስጥ በሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ቫይታሚን ቢ 6 እንዲሁም ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች ቢ 1 እና ቢ 2 ይገኙበታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከጥቁር ሻይ ያነሰ ካፌይን እና ታኒን ይ containsል ፡፡
ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ ይጠጡ
እጅዎ ለምግብ በደረሰ ቁጥር ወደሌላው ብርጭቆ ውሃ ይድረሱ ፡፡የምግብ ጥናት ባለሙያዋ ጆአና ሆል “እኛ ብዙውን ጊዜ በአንጎል ውስጥ በጣም የሚቀራረቡ ስለሚሆኑ የረሃብ ስሜትን ከጥማት ጋር እናዛባቸዋለን” ብለዋል ፡፡
ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት እና ከቆሻሻ ሁሉ ለማጽዳት ይረዳል ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የተሟላ ስሜት ስለሚሰማዎት ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና የሻይ ፣ ቡና እና የኮላ ፍጆታዎን ይቀንሱ ፡፡
ቁርስ መብላት
ቁርስ እንዳያመልጥዎት ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ያሉ መክሰስም በምግብ መካከል ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ቫይታሚኖች
የቪታሚኖች መመገብ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ያቀርባል እና የበለጠ በብቃት እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡ ለምሳሌ ቫይታሚን ቢ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክሮሚየም ኢንሱሊን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነት በሰውነት ውስጥ ስኳርን በስብ መልክ ማቆየት አይችልም ፡፡ ለኢንሱሊን ምርት ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡
ሾርባ
ሾርባው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የአሜሪካ ተመራማሪዎች ምሳ ሲጀመር አንድ ጎድጓዳ ሳህን የሚበሉ ሰዎች የሰቡትን ምግብ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር በ 25 በመቶ ያነሰ ስብ እንደሚመገቡ ተገንዝበዋል ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
እንጀራ ያደርግዎታል ክብደት መቀነስ
ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ባላቸው ፍላጎት መሠረት ከምናሌው ውስጥ እንጀራ በጭራሽ አይገለሉም ፡፡ ይሁን እንጂ ከጥቂት ቀናት በፊት የእስራኤል ሐኪሞች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ምርት እንደሆነ ዳቦ አስታወቁ ፡፡ ከዳቦ ባህሪዎች አንዱ የሴሮቶኒንን መጠን ማስተካከል ነው ፡፡ የኢሂሎቭ የተመጣጠነ ምግብ ክሊኒክ ኃላፊ ኦልጋ ኬስነር በበኩላቸው የረሃብ እና የጥጋብ ስሜትን የሚቆጣጠረው ማን እንደሆነ ያብራራሉ ፡፡ እንደነሱ ገለፃ እነሱ ምርጥ ምግብ ጥቁር ዳቦ ከአይብ ፣ ከሆምስ ፣ ከአቮካዶ እና ከአትክልቶች ጋር ያጠቃልላል የሚል ጽኑ አቋም አላቸው ፡፡ እና ምግቦች በየጥቂት ሰዓቶች መሆን አለባቸው ፡፡ የእስራኤል ተመራማሪዎች በጥናታቸው ውስጥ ዳቦን በምግብ ውስጥ ያካተቱ ሰዎች ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ በፕሮቲን አመ
በሙቀቱ ወቅት - በአይስ ክሬም ክብደት መቀነስ
የማይታመን ፣ ግን እውነት ነው - በሚያድስ አይስክሬም አይስክሬም ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በአንጻራዊነት በፍጥነት እና በቀላሉ በሰውነት ይጠባሉ ፡፡ ይህ በሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ አይስክሬም በጣም ተስማሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ የጣፋጭ ፈተናው የጎንዮሽ ጉዳት ሊታለፍ አይገባም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አይስክሬም ቶን የመጨመር ተግባር አለው ፡፡ በእሱ ፍጆታ ምክንያት የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ። መልካሙ ዜና በዚያ አያቆምም ፡፡ አይስ ክሬም ውጥረትን እና ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ታማኝ ጓደኛ ሆኖ ይወጣል ፡፡ የእሱ የበለጠ መደበኛ ፍጆታ ሰውነትን ለከባድ የሴሮቶኒን ፈሳሽ - የደስታ ሆርሞን ሊያጋልጠው ይችላል። አይስክሬም ከውስጣዊ አካላትዎ ጤንነት በተጨማሪ አጠቃላይ ገጽታዎን ይንከባከባል
