2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እራትዎን መዝለል እና ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ መብላት እንደሌለብዎት ከፍተኛውን ቃል ሰምተው ይሆናል ፡፡
ይህ አፈታሪክ እንደሆነ እና የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት ከፈለጉ አለ የምግብ ዝርዝር የሚመከረው ምሽት ላይ ይበሉ.
እነዚህን በሉ ክብደት ለመቀነስ ምሽት 7 ምግቦች.
1. አትክልቶች
በሙቀት ሕክምና የተካኑ አትክልቶችን ይምረጡ። በዚህ መንገድ ብዙ ቃጫዎቻቸው በሰውነትዎ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ የሚወዱትን ይምረጡ - በእንፋሎት የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም በትንሽ እሳት ላይ ወጥ ፡፡ የምሽቱ ተግባራቸው ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት ነው ፡፡
2 እንቁላል
እንዲሁም ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ መሠረታዊው ሕግ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ነው ፡፡ ሁለት በደንብ የተቀቀለ እንቁላል (እስከ ከባድ አስኳል) ወይም ከቀላል ሰላጣ ጋር ኦሜሌ ላይ መቀላቀል ለክብደት መቀነስ ተስማሚ እራት ነው ፡፡
3. ነጭ ሥጋ
ዶሮ ወይም ቱርክን ይምረጡ ፣ ቆዳውን ማንሳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስጋ በቪታሚኖች ቢ ፣ ኤ እና ኢ የበለፀገ ነው በተጨማሪም ብዙ ማዕድናትን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ያለ ስብ የተቀቀለውን ወይንም የተቀቀለውን ስጋ ያብስሉት ፡፡ በንጹህ ሰላጣ ያጌጡ።
4. ነጭ ዓሳ
ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት ኮድን ፣ ፓይክን ፣ ሃክን በደህና መመገብ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶችን ይምረጡ ፡፡ ያለ ስብ እና በትንሹ የጨው መጠን ያዘጋጁዋቸው ፡፡
5. ሞቃት ወተት
ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ወተት ለቀኑ ፍጹም ፍጻሜ ይሆናል። በውስጡም ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ትራይፕቶፋንን ይ --ል - ይህ አሚኖ አሲድ ዘና እንዲሉ እና በፍጥነት እና በተሻለ እንዲተኙ ያደርግዎታል ፡፡ እና በደንብ በሚተኙበት ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ሰውነትዎ በሰው ሰራሽ ኃይልን መጨመር አያስፈልገውም ፣ ይህም ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች እንዲደርሱ ያደርግዎታል ፡፡
6. እርጎ
ሰውነታችንን ሳይጫነው እና ከመጠን በላይ በሆነ ስብ ውስጥ ሳይቆይ በማያሻማ ሁኔታ የሚስብ የበለፀገ የብርሃን ፕሮቲን ምንጭ። ምርቶችን በአነስተኛ የስብ ይዘት የመምረጥ መርህ ይከተሉ እና አጠቃላይ መጠኑ ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም
7. ትኩስ ፍራፍሬ
ምንም እንኳን ለ ምርጥ ምርጫ ባይሆንም ምሽት ላይ ምግብ አንድ ኩባያ ራትፕሬቤሪ ወይም ሰማያዊ እንጆሪ ለተወዳጅ ቆሻሻችን ተመራጭ ነው ፣ እና በግምት 70 ካሎሪዎችን ያካትታል ፣ እንዲሁም የቪታሚኖች እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን ከፍተኛ ነው።
በጣም ተርቦ ለመተኛት ራስዎን መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎን በቁጠባ ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት አደጋ ላይ ይጥላሉ - በቀን ውስጥ የሚበሉት ሁሉ በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ይሰበሰባሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመሰናበት ይሻላል ፡፡ በእኩለ ሌሊት ለመተኛት ካቀዱ የመጨረሻው የምሽት ምግብ ለ 21 00 መርሃግብር መደረግ አለበት ፣ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው ነገር የ 3 ሰዓት ዕረፍትን መታገስ ነው ፡፡
የሚመከር:
በልብ በሽታ ላይ እነዚህን ማግኒዥየም የሞሉትን እነዚህን 15 ምግቦች ይመገቡ
በሰውነትዎ ውስጥ ከ 3,751 በላይ ማግኒዥየም አስገዳጅ ጣቢያዎች አሉ - ሰውነትዎ ስለሚፈልገው በጣም ብዙ ማግኒዥየም ከ 300 በላይ ለሆኑ ባዮኬሚካዊ ተግባራት ፣ የሕዋስ ጤና እና ዳግም መወለድን ጨምሮ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በቂ ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣ የነርቭ ተግባርን እና የኃይል ልውውጥን ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል ፣ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማምረት እና የፕሮቲን ውህደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ምናልባት ያንን አላወቁም ይሆናል ማግኒዥየም ለምግብዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ትክክል?
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ክብደት ለመቀነስ ፓስታ ፣ ሩዝና ቀዝቃዛ ድንች ይብሉ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ካርቦሃይድሬት ታዋቂነትን አግኝቷል ፡፡ እነሱ ለጤንነት ምክንያቶች እና ክብደትን ለመጨመር የሚያደርጉ ፍርሃቶች እንዲወገዱ ይደረጋል. ይሁን እንጂ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ክብደት በመኖሩ ምክንያት ሁሉም ካርቦሃይድሬት አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ ተከላካይ እስታሮች በመባል የሚታወቁት በተፈጥሮ ባቄላ እና ባቄላ ፣ ሙሉ እህል እና ሩዝ እና ድንች ባሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ እነሱ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ናቸው እና የእነሱ መጠን ውስን መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ካርቦሃይድሬትን በስፋት መፍራቱ መሠረተ ቢስ እንደሆነ እና በድንገት እነሱን ማጣት በአጠቃላይ ጤና ላይ በጣም ጎጂ ውጤቶች አሉት ፡፡ ከመካከላቸው በጣም ትንሹ
ሰውነትዎን የሚንከባከቡ ከሆነ በአውሮፕላን ውስጥ እነዚህን ሁለት ምግቦች ብቻ ይብሉ
የአውሮፕላን ምግብ እጅግ መጥፎ ስም አለው ፡፡ እሱን ለመከላከል አይጣደፉ - ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡ በዝቅተኛ ዋጋ አየር መንገዶች ውስጥ ምግብ ጤናማ አእምሮ ያለው ሰው መመገብ የሌለባቸው ቅድመ-አጠያያቂ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ናቸው ፡፡ በላቀ ኩባንያዎች ውስጥ ምግብ በቦታው ላይ ይዘጋጃል ፡፡ ግን ተሳፋሪዎች በየአምስት ደቂቃው ለኦቾሎኒ እና ለነፃ ሻምፓኝ ጥያቄ ሲያስጨንቃቹህ 300 ምግቦች ከምድር 20 ሺህ ሜትር በላይ የሚዘጋጁት እንዴት ይመስልዎታል?
ነፍስህን እነዚህን ምግቦች የምትፈልገውን ያህል በሉ እና በዶክተር ሃይ ምግብ አመጋገቤ ክብደት መቀነስ
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡ ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል። አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣
