2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን መደበኛ ብንሆንም ፣ ተቀባይነት ባለው ክብደት ፣ ስብ ሊሰማን እና ክብደት መቀነስ እንፈልግ ይሆናል ፡፡ እዚያ ፡፡ እኛ ይበልጥ የተጠጋጋንበት ቦታ ላይ ብዙውን ጊዜ በልብሳችን እንሸፍናለን እና እነዚህ ክብደቶች ብዙም አይታዩም ፣ ግን ልብሳችንን ስናወጣ እውነታው ይገለጣል ፡፡
ለተጠጋጉ ቅርጾች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ስንሆን አመጋገቡ ቀላል ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ቁርስ ሳይበሉ ማድረግ ይችላሉ ፣ በምሳ ሰዓት ሆድ ዕቃው እንዲሞላ ብዙ ሳንኝ ሳንቆርጥ የማይታሰብ ነገር እንበላለን ፡፡
ከሰዓት በኋላ ከ 16-18 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይራባል ፡፡ ከዚያ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት አንድ አስደሳች እራት ይከተላል እና ይተኛል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ መብላት እንኳን አይሰማንም ፣ እንጭጫለን ፣ ሁሌም አንድ ነገር እናጭቃለን ፣ ከዚያ ሰውነታችን በተከማቹ ክብደቶች ይበቀላል ፡፡
በዘፈቀደ በምንም ነገር ማኘክን ማቆም አስፈላጊ ነው በመጀመሪያ የመመገቢያ ጊዜዎን ማስተካከል እና ለሰውነት በወቅቱ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ትንሽ ስኳር መመገብ እንችላለን ፣ ግን በትክክለኛው ጊዜ መወሰድ አለበት ፡፡
ቁርስ የእለቱ ዋና ምግብ ነው ፡፡ ጠዋት መብላት የማይፈልጉ ከሆነ 10 ሰዓት አካባቢ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ ለቁርስ ተስማሚ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ እኛ በኮርቲሶል ተጽዕኖ ሥር ነን - ስኳር የሚፈልግ ሆርሞን ፡፡ ቁርስ እንደ ሙሉ እንጀራ ፣ በቀጭን ቅቤ በቅቤ የተሰራጨ ፣ እና ለምን መጨናነቅ ያሉ ውስብስብ ስኳሮችን ለማካተት ጥሩ ነው ፡፡
ፕሮቲኖችም እንዲሁ ችላ አይሉም ፡፡ ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩው አይብ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ብቻ ነው ፡፡ ቁርስ ሲዳከም በፍጥነት ይራባል እኛም ባለማወቅ ረሃባችንን የሚያረካ አንድ ነገር እንፈልጋለን ፡፡
ለምሳ አንድ ሰላጣ ወይም ጥሬ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን አንድ ክፍል ማካተት ስህተት ነው ፣ 12 30 ለሰውነት ፕሮቲኖችን እና ስኳሮችን መስጠት ያለብን ጊዜ ነው ፡፡ [ሳንድዊች እንዲሁ ለምሳ ነው ፣ ግን ዶሮ መያዝ አለበት። ጣፋጩን መግዛት ከቻሉ ምንም ስህተት የለውም - የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ለመደሰት ይህ ጊዜ ነው። ቁርጥራጭ ኬክ ፣ ኬክ ፣ የወተት ጣፋጭ ፣ ቸኮሌት ሙስ እና ሌሎችም ሊሆን ይችላል ፡፡ ጣፋጭ ምግቦች።
ከሰዓት በኋላ - ለመክሰስ ጊዜ ፣ ቸኮሌት ከወተት ጋር ፣ ወተት ከሩዝ ፣ ከቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም እርጎ ከጃም ጋር ፡፡ ይህ ቁርስ ሳይበዛ በትንሽ መጠን መሆን አለበት ፡፡
ከምሽቱ 5:30 ሰዓት በኋላ በጭራሽ ስኳር አይጠቀሙ. ሰውነት ይቅር አይልህም እናም አዲስ ፓውንድህ እነሆ ፡፡
እራት - ሰውነት ለእንቅልፍ ይዘጋጃል እንዲሁም አቅርቦቶችን ያከማቻል ፡፡ እኛ ፕሮቲን እንፈልጋለን ፣ ግን በቁርስ ላይ ውርርድ ፡፡ ዓሳ ትልቅ አማራጭ ስለሆነ በቂ ፕሮቲን ይሰጠናል ፡፡ ሁሉም የባህር ምግቦች ጥሩ እራት ናቸው እናም ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ይሰጡናል ፡፡
ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ የሚወዱ ከሆነ እራስዎን ከእነሱ አያጡ ፡፡ ሌሊት በተሻለ እንዲዋጡ በትንሽ የወይራ ዘይት ያጣጥሟቸው። አትክልቶችም እንደ ወጥ ወይንም ሾርባ ሊበስሉ ይችላሉ ፡፡
ክብደት ላለመጨመር ሌላው አስፈላጊ ሕግ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር ይራመዱ ፣ ስፖርት ይጫወቱ ፣ ይጨፍሩ ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እነዚህን ህጎች የምንከተል ከሆነ በክብደቱ አንቆጣም!
የሚመከር:
ምግብ ከተመገቡ በኋላ እነዚህን ነገሮች ያስወግዱ
ጤናማ አመጋገብ ረጅም እና ጥራት ያለው ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡ ቁርስን አያምልጥዎ ፣ በምሳ ሰዓት በካሎሪ ይጠንቀቁ እና እራት ይተው ማለት ይቻላል - ሁላችንም የምናውቃቸው የታወቁ ህጎች ፡፡ እና እዚህ አለ ከተመገባችሁ በኋላ ምን መወገድ እንዳለባቸው : 1. ወደ አልጋ ይሂዱ ሰውነትን ከበላ በኋላ ወዲያውኑ እረፍት እንደሚያስፈልገው ምልክቶች ስለሚሰጥ ፣ ይህ በጣም አመክንዮአዊ ይመስላል - ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ እና ወደ መኝታ ይሂዱ ፡፡ ያ ስህተት ነው ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ክብደት እና የልብ ህመም ይታያል። አልጋው ላይ ከመተኛቱ በፊት ምግብ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ይፍቀዱ ፡፡ 2.
ጉንፋን ለመዋጋት የዶሮ ሾርባ እነዚህን ንጥረ ነገሮች መያዝ አለበት
በሚታመምበት ጊዜ ትንሽ የዶሮ ሾርባ ሁኔታውን ሊያቃልልለት እንደሚችል ሁሉም ያውቃል ፣ ግን እነዚህ የአያቶች ዘሮች ብቻ ሳይሆኑ በአሜሪካዊው ሳይንቲስት የተረጋገጠ የህክምና እውነታ ነው ሲል ዴይሊ ሜል ጽ .ል ፡፡ የዶሮ ሾርባ በክረምቱ ወቅት ለጉንፋን በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው ፣ ምክንያቱም የላይኛው የመተንፈሻ አካላት የበሽታ ምልክቶችን የሚያስታግስ እና እብጠትን የሚያስታግስ ነው ፡፡ የነፍስካ ዩኒቨርስቲ ዶክተር እስጢፋኖስ ሬናርድ እንደሚናገሩት የመዓዛ ፣ የቅመማ ቅመም እና የሙቀት ውህድ አፍንጫውን ይዘጋል እንዲሁም ከፍተኛ ላብ የሚያስከትለውን ውጤት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ የዶሮ ሾርባን ለመፈወስ ሽንኩርት ፣ ስኳር ድንች ፣ የበቀለ ሥጋ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ካሮት ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ፐርሰርስ ፣ ጨው እና በርበሬ መያዝ
የዶሮ ጥቃቅን ነገሮች - በምግብ ማብሰያዎቻቸው ውስጥ አስፈላጊ የምግብ አሰራር ህጎች
የዶሮ ጉበት የዶሮ ጉበት ለልጆች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ምክንያቱ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ብረት ከፍተኛ መጠን ነው ፡፡ እንደሚያውቁት በሰውነት ውስጥ ያለውን ጉድለት ለመሙላት ከቪታሚን ሲ ጋር አብሮ መወሰድ አለበት ሆኖም ግን የዶሮ ጉበት ይዘዋል ስለሆነም በውስጣቸው ያለው ብረት እስከ ከፍተኛው ነው ፡፡ በተጨማሪም በሙቀት ሕክምና ወቅት እንኳን ከእነዚህ መጠኖች ውስጥ 90% የሚሆኑት አልተለወጡም ፡፡ በከፍተኛ የእድገት ዘመን ውስጥ የዶሮ ጉበት በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በልጆች ምናሌ ውስጥ የሚገኝበት ሌላው ምክንያት ፎሊክ አሲድ ይዘት ነው ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ወደ እድገት ችግሮች እና በራስ መተማመንን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በጉበት ውስጥ ቫይታሚን ኤ እና ዚንክ ለቆዳ እና ለፀጉር ውበት አስተዋጽኦ ያበረክታ
በልብ በሽታ ላይ እነዚህን ማግኒዥየም የሞሉትን እነዚህን 15 ምግቦች ይመገቡ
በሰውነትዎ ውስጥ ከ 3,751 በላይ ማግኒዥየም አስገዳጅ ጣቢያዎች አሉ - ሰውነትዎ ስለሚፈልገው በጣም ብዙ ማግኒዥየም ከ 300 በላይ ለሆኑ ባዮኬሚካዊ ተግባራት ፣ የሕዋስ ጤና እና ዳግም መወለድን ጨምሮ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በቂ ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣ የነርቭ ተግባርን እና የኃይል ልውውጥን ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል ፣ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማምረት እና የፕሮቲን ውህደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ምናልባት ያንን አላወቁም ይሆናል ማግኒዥየም ለምግብዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ትክክል?
ቂጣውን ካረከቡ በኋላ እነዚህን ህጎች ይከተሉ
በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ለመስራት ስንወስን ምርቶቹን የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን ፣ ዱቄቱን እየደቀቅን እና እየነሳን እንጨምራለን ፣ ግን ከእነዚህ ሂደቶች በኋላ ጥቂት ህጎች አሉ እንዲሁም እኛ የእኛ ትኩረት ፡፡ በደንብ የተጋገረ እና ጥሩ መልክ ያለው የቤት እንጀራ ደንቦች እዚህ አሉ። የእንፋሎት የሙያዊ ምድጃዎች የእንፋሎት ማስወገጃዎች አሏቸው ፣ ግን ከሌልዎት በእሳት በሚከላከለው መያዣ ውሃ በመታገዝ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምድጃውን በሚሞቁበት ጊዜ የእሳት መከላከያ ሳህን ውስጥ ያስገቡ እና ዳቦውን ለመጋገር ሲያስገቡ ውሃ ውስጥ ያፈሱ ፡፡ ለቂጣው ከፍተኛ እብጠት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ፣ ቂጣውን በተቆራረጠ ቅርፊት ከወደዱ ፣ ጎድጓዳ ሳህኑን ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ዳቦው በደንብ ካበጠ በኋላ ውሃውን ያርቁ ፣ ነገ
