2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፋይበር ወይም ፋይበር የዕፅዋት መነሻ ምርቶች መደበኛ አካል ነው። እነሱ የተለያዩ ውህዶች እና አመጣጥ ውህዶች ናቸው እና አትክልት ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። የተወሰኑ እፅዋትን የሕዋስ ግድግዳዎችን በሚያካትቱ የእጽዋት ንጥረ ነገሮችን በያዙ ሁሉም ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በጣም ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸው ምግቦች እህሎች ናቸው ፡፡
የምግብ ፋይበር በሰው አካል አንጀት ውስጥ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች እርምጃን ይቋቋማል ፡፡ እነሱ በዋነኝነት ከፖሊሳካካርዴ የተውጣጣ ሲሆን ፣ ሴሉሎስ ፣ ፕኪቲን እና ጎማ ይገኙበታል ፡፡
ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መግባት ፣ ፋይበር የአንጀት ሥራን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ ተግባር በዋነኝነት በጥራጥሬዎች ፋይበር - ብራና እና ዘሮች ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም የእፅዋት ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ውሃ ይይዛል እንዲሁም የምግብ መተላለፊያን ያበረታታል ፡፡ ይህ ተግባር ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ጥራጥሬዎች የተገኙ ክሮች አሉት ፡፡
ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ እና በጠቅላላው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እጅግ አስደናቂ ነው። የአንጀት ሥራን ከማሻሻል አንስቶ እስከ ከባድ የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎችን ከመከላከል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከማስተካከል እና ኮሌስትሮልን ከመቆጣጠር አንስተዋል ፡፡
ምግባቸው ሆዳቸውን ስለሚሞሉ እና ረሃብን ስለሚያረኩ በምግብ መካከል ያለውን ልዩነት ለማራዘሙ ተረጋግጧል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ የአመጋገብ እና የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች በጣም ይመክሯቸዋል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ የበለፀጉ ምግቦች ያላቸው ምግቦች ፋይበር ፣ አነስተኛ የስብ እና የስኳር መጠን ስለሚይዙ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው። ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በማስወጣት የመንጻት ውጤት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ከተለያዩ የአንጀት በሽታዎች የሚከላከሉ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዱ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡
የማይበሰብስ ፋይበር በእውነተኛ የእህል ውጤቶች ውስጥ በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ አጃ ፣ ገብስ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አብዛኛዎቹ አትክልቶች በእነዚህ ጠቃሚ ወኪሎች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል እንደሚያስፈልግዎ ምልክቶች
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይልን በመስጠት ለልብ ፣ ለምግብ መፍጨት እና ለአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ በማድረግ ለዕለቱ ከጠቅላላው ካሎሪ ውስጥ ከግማሽ በላይ ይሰጣል ፡፡ ውስን የካርቦሃይድሬት ፍጆታ እና ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ መከተል ክብደት መቀነስን ያመቻቻል ፣ ግን ደግሞ ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። በቂ ካርቦሃይድሬት ካላገኙ ምን እንደሚከሰት ማወቅ ይፈልጋሉ?
ለምን ተጨማሪ እንጆሪዎችን ይበላሉ?
እንጆሪዎች ፣ ይህ አስደናቂ የእናት ተፈጥሮ ስጦታ እውነተኛ የፍሬ ፈተና ናቸው! እነሱ በሚያጓጓው መልካቸው ፣ ደስ በሚለው መዓዛቸው እና በማይቋቋሙት ጣዕማቸው ያታልላሉ ፡፡ የአንዳንድ በጣም ዝነኛ እና ተወዳጅ የፍራፍሬ ጣፋጮች እና ኮክቴሎች ዋና ንጥረ ነገር መሆናቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ትናንሽ ጣፋጭ ቀይ ፍራፍሬዎች ከሚያስደንቅ ጣዕማቸው በተጨማሪ በውስጣቸው በውስጣቸው ባሉ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መመካትም ይችላሉ ፡፡ እንጆሪዎች ትልቅ ምንጭ ናቸው ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ እና እንደ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናት ፡፡ እነሱ ለመፀነስ ፣ ለእርግዝና እና ለደም ማነስ አስፈላጊ የሆነው ባዮቲን የበለፀጉ ፣ ለቆዳ እና ለፀጉር ፣ ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ለቃጫ ፣ ለኤላጂክ አሲድ እና ለፎሊክ አሲድ ጠቃሚ ናቸ
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የተሻለ ሕይወት
ምን ያህል ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ራሳቸውን ከበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመጠበቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚመገቡ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጋቸው አምስት አገልግሎቶች ይልቅ ሁለቱን ብቻ ይበላሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል እንዲሁም ለመብላት ሰፋ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኛሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ መሞከር እና ለሰውነት ትክክለኛውን የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ለማግኘት መንገዱን እንደሚጓዙ ማመን አለብዎት ፡፡ ፔፐር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሳ ወይም ስፒናች የያዘ ቁርስ እንጀምራለን ፣ በኦሜሌ ውስጥ በእንቁላል ተዘጋጅቶ ወይም በቶርቲል
ለጉንፋን እና ለጉንፋን ተጨማሪ ዓሳ ይመገቡ
የሚያበሳጭ ጉንፋን በበርካታ የምግብ ውህዶች በቀላሉ ሊሸነፍ ይችላል ፣ እነዚህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ ለደከመው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በደንብ ብንመገብም የተለመደው ጉንፋን ወይም ጉንፋን እኛን ሊይዝ ይችላል ፡፡ ከዚያ ከድንጋጤ የቫይታሚን ሲ በተጨማሪ የፕሮቲን መጠጥን በምግብ ውስጥ መጨመር እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በጣም ተስማሚ አማራጭ ዓሦችን እና የባህር ዓሳዎችን በመመገብ አብዛኛውን ፕሮቲንዎን ማግኘት ነው ፡፡ በእርግጥ ተራ ሥጋም ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ግን እንደ ላም እና ዶሮ ያሉ ቀጫጭ መሆን የተሻለ ነው ፡፡ በየቀኑ የሚመገቡት ምግቦች በሰውነት ላይ ኢንፌክሽኖችን በመቋቋም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እጅግ በጣም ትልቅ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ እንደ ምክንያት አቅልሎ ይታያል ፡፡ ለዚያም ነው ክብደታችንን ለመቀነስ ወደ
ለጨጓራ በሽታ - ተጨማሪ ባቄላዎችን ይመገቡ
የአረንጓዴ ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የጨጓራ ጭማቂን ፈሳሽን እንደሚያጠናክር ተረጋግጧል ፡፡ የባህል መድኃኒት የጨጓራ እጢዎች ቅነሳን ለመቀነስ ለጨጓራ በሽታ አረንጓዴ ባቄላ ንፁህ መብላትን ይመክራል ፡፡ የጥራጥሬው አረንጓዴ ፖድ እንዲሁ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የተጠራው መበስበስ ፡፡ የባቄላ በርበሬ በኩላሊት እና ፊኛ በሽታዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም በእብጠት ፣ ሥር የሰደደ የሩሲተስ ፣ ሪህ ይረዳል ፡፡ የተፈጥሮ ተመራማሪዎች ለኩላሊት ጠጠር ከደረቁ አረንጓዴ የባቄላ አበቦች ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ እንደ አብዛኞቹ ባለሙያዎች ገለፃ አረንጓዴ ባቄላ መመገብ በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ይረዳል ፡፡ በጥራጥሬዎች አጠቃቀም ምክንያት የደም ስኳር እስከ 40% እንደሚቀንስ ለማወቅ ተችሏል ፡፡
