2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ጂምናዚየም ወይም ከመዋኘትዎ በፊት አንድ ነገር መብላት አለብዎት እና ምን? እንደ መሣሪያዎቹ ፣ ዝግጅቱ በ ውስጥ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ የሚለው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ለግማሽ ሰዓት ቢሄዱም ወይም በጂምናዚየም ውስጥ ክብደትን ከፍ ቢያደርጉ በእርግጠኝነት ልዩነት አለው ይላል አሜሪካዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ አሊስ ሩሚ ፡፡
እናም - ምን እንደሚበላ ወደ ስፖርት አዳራሽ ከመሄድዎ በፊት? ይህንን ጉዳይ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማብራራት ፣ ጥሩውን የሚመክሩ የብዙ የአካል ብቃት መምህራን አስተያየት እንሰጥዎታለን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦች.
በእግር መሄድ
ምክንያቱም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ፣ ከመራመድዎ በፊት ሁል ጊዜ መሰብሰብ አያስፈልግዎትም ይላል የኮሎምቢያዊው ራሄል ሀርትሌይ ፡፡
- 1 ቼር በተቆራረጠ ቁራጭ
- ½ ፖም ሲደመር 2 የሾርባ ጥሬ ገንዘብ ካሽዎች
- 2½ ኩባያ ፋንዲሻ
በመሮጥ ላይ
ዲያታሪ ባለሙያው ታራ ማርቲን እንደገለጹት የወተት ተዋጽኦዎች ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎች ያሉ የተወሰኑ ምግቦች ሲሮጡ እና ቃጠሎ በሚያመጡበት ጊዜ ለእርስዎ መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ከ3030 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ትንሽ ፕሮቲን ወይም ስብ ጋር ከ150-250 ካሎሪ የያዘ ምግብ ይበሉ ፡፡
- 1 ሙዝ እና 1 የሾርባ ፍሬዎች
- ½ ኩባያ የኦትሜል ½ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ½ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- ⅛ የዎልነስ ኩባያ ሲደመር ¼ ኩባያ የደረቁ አፕሪኮቶች
የጥንካሬ ስልጠና
ፎቶ 1
ክብደትን ለማንሳት ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ አንድ ሰዓት በፊት ከ 100 እስከ 250 ካሎሪ ቁርስ ፣ ከ 15 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ 10 እስከ 20 ግራም ፕሮቲን የያዘ - ይህ የስፖርት ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
- እርጎ ከማር ጋር
- በቤት ውስጥ የተሰራ አይብ ሲደመር ½ አንድ ብርጭቆ ራትፕሬሪስ
- በአንድ ቁርጥራጭ ላይ ወይም ከፍራፍሬ ክፍል ጋር 2 የተቀቀለ እንቁላል
ዮጋ
ፎቶ-ሮሲሳ
እብጠት እና ከመጠን በላይ መብላት ከተሰማዎት ዘና ማለት ፣ መታጠፍ እና መታጠፍ ከባድ ነው ፣ አይደል? ስለዚህ ባቄላ ፣ የወተት ተዋጽኦ ወይም ከዮጋ በፊት የሆድ መነፋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ምግቦች አይመገቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንተ.
- 1 ኩባያ የቀዘቀዘ ማንጎ ፣ 1 ኩባያ የአልሞንድ ወተት እና ½ tsp። turmeric
- weet ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች ፣ የቫኒላ ማውጫ ፣ ቀረፋ እና አንድ ቁራጭ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ; ሌሊቱን ሙሉ በጠርሙስ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ያቀዘቅዙ።
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ምርጥ የቅድመ-ቢቲ ምግቦች
ብዙ ሰዎች በፕሮቢዮቲክስ እና በቅድመ-ቢዮቲክስ መካከል ምንም ልዩነት እንደሌለ ያስባሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤና እኩል አስፈላጊ የሆኑ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ፕሮቢዮቲክስ ሕያዋን ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ወይም ደግሞ የምግብ መፍጨት ጭማቂዎችን እና የተፈጥሮ ኢንዛይሞችን ማነቃቃትን በማበረታታት ትክክለኛውን መፈጨት የሚደግፉ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዳይፈጠሩ የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ በምላሹም ቅድመ-ቢዮቲክስ በሰው አካል ሊወሰድ የማይችል ምግብ የማይበሰብስ ፋይበር ነው ፡፡ ለፕሮቲዮቲክስ አንድ ዓይነት ምግብ ናቸው ፡፡ የእነሱ ዋና ሚና ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ለማነቃቃት በመሆኑ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ፕሪቢዮቲ
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
