2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
“እራት ለመብላት ወይስ ላለመብላት? !!”- በዓለም ዙሪያ ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በየጊዜው የሚጠየቁት ጥያቄ። ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ የሚመታን የማያቋርጥ የረሃብ ስቃይ ወደ የሚወዱት ጂንስ ውስጥ መግባት አለመቻልን ያህል ደስ የማይል እና የሚያበሳጭ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የበለፀገ እራት የተከለከለ ነው ፣ ግን ምሽት ላይ ረሃብን ለማስታገስ የሚያስችሉ ጥቂት ጥቃቅን ነገሮች አሉ ፡፡
ምሽት ላይ የተከሰተው የረሃብ ስሜት ውሸት ነው ፣ ባለሙያዎቹ ያስረዳሉ ፣ እናም ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የሚበሉት ምግቦች በሙሉ ስብን ለማከማቸት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ካልተማሩ ለእራት ፒዛ ወይንም ያልተለመደ ብስኩት ኬክ በስብ መልክ ይሰበስባል ፡፡
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ረሃብ ሲሰማዎት እራስዎን በአንድ ነገር ለማዘናጋት ይሞክሩ - መጽሔትን ያንብቡ ፣ መጽሐፍ ይያዙ ወይም የቤት ውስጥ ሥራ ይሥሩ ፡፡ የረሃብ ስሜት እየረበሸዎት ከቀጠለ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ወተት ይጠጡ ፡፡
ምናልባትም ይህ ምናልባት በማቀዝቀዣው ውስጥ ላዛንጋ ላይ “ሊጎችን ሹል” ማድረጉን አይረዳም ፡፡ ሆኖም በፍጥነት የሚከናወኑ ምርቶችን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የጎጆ ቤት አይብ ወይም አትክልቶች ናቸው ፡፡ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ባቄላ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ብርቱካን ፣ አፕሪኮት ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱ ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ ምርቶችን እንዲወስዱ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእራት ይመክራሉ ፡፡
እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸትን አይፈቅዱም ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስፖርቶች ጋር በማጣመር ክብደት መቀነስን ያፋጥናል ፡፡ በጣም ጥሩ ምሳሌ-አርብ ምሽት ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ይወጣሉ ፣ ቀለል ያለ ሰላጣ ይበሉ እና ጭፈራ ይጓዛሉ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ክብደትዎ ወደ አንድ ፓውንድ ያህል ይወርዳል።
በቤት ውስጥ ከሆኑ እና በተሟላ ማቀዝቀዣ ሀሳብ ከተሰበሩ ፣ ቅባታማ እና ጣፋጭ ምግቦችን መድረስ እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ከምሽቱ ምናሌ ውስጥ አልኮል እና ካፌይን ማግለልዎን ያረጋግጡ ፡፡
ፀሐይ በምትጠልቅበት ጊዜ የሰውነት ተፈጥሯዊ አሠራሮች እንደሚቀንሱ እና ለእንቅልፍ እንደሚዘጋጁ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ምግብ መመገብ ሰውነት ለእንቅልፍ የሚያደርገውን ዝግጅት የሚያስተጓጉል ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ስብን ወደ ማከማቸት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጤና ችግሮችንም ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ሙሉ ፍራፍሬ ወይም ጭማቂ - ለመብላት የበለጠ ጠቃሚ የሆነው?
ትኩስ ፋሽን እና አፍሯል የሚለው ጥያቄ ዛሬ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ባሉ ግን ለጤንነታቸው በሚጨነቁ መካከል በጣም አስፈላጊ የሆኑት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦች መሠረት ናቸው ፡፡ እነሱ ለመዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ናቸው እናም ሰውነት ክብደትን እና ዲቶክስን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ በእውነቱ ፣ ስለእሱ ካሰብን ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ አንድ ብርጭቆ አዲስ ወይንም ለስላሳ እንሰራለን ፣ ልክ እንደ መንፈስን የሚያድሱ እና አመጋገብ ያላቸው የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ሰላጣ ማዘጋጀት እንችላለን ፡፡ ለመብላት የትኛው የተሻለ ነው - ሙሉ ፍራፍሬ ወይም የተጨመቀ ጭማቂ ?
ጃም እና ስኳር? ለመብላት ወይም ላለመብላት
የቀጭን ወገብ እና ፍጹም አካል ትልቁ ጠላት እንደሆኑ ስኳር እና የጣፋጭ ምግቦች ፈተናዎች መሆናቸውን የማያውቅ አንዲት ሴት በጭራሽ የለም ፡፡ እኛ ስኳር እንደምንጠላው ሁሉ ሰውነትም ያስፈልገዋል ፡፡ ጡንቻዎች እና አንጎል በትክክል እንዲሰሩ አስፈላጊ ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል። በእርግጥ በእውነቱ እኛ የምንፈልገው ‹ቀርፋፋ› ስኳሮች የሚባሉት ካርቦሃይድሬት በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተለይም በእህል እና ድንች ውስጥ ያለው ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡ ሰውነት በየቀኑ የሚያስፈልገው መጠን 200 kcal ንፁህ ስኳር ነው ፡፡ ይህ መጠን ለምሳሌ በ 3 ፖም ወይም 2 ብርጭቆ ኮካ ኮላ ውስጥ ይ isል ፡፡ ለወንዶች የሚያስፈልገው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ ለልጆች - ያነሰ ፡፡ የበለጠ የተፈጥሮ ስኳር ማግኘቱ ተመራጭ ነው ፡
ትንሽ ለመብላት እና ለመብላት እንዴት እንደሚቻል
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን። ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው
እራት ለመብላት ቀላል የጎን ምግብ ሀሳቦች
ብዙውን ጊዜ እንግዶችን ስንጋብዝ ወይም ለቤተሰባችን እራት ለማብሰል ስንፈልግ ብቻ ስለ ዋናው ምግብ ብቻ የምናስብ እና አንዳንድ ጌጣጌጦችን ማገልገል ጥሩ መሆኑን እንረሳለን ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ትኩስ ሰላጣዎች ይህንን ሊያድኑን ይችላሉ ፣ ግን እኛ ሁል ጊዜ ትኩስ አትክልቶች የለንም ፣ በተለይም የእነሱ ወቅት ካልሆነ ፡፡ እዚህ ለእርስዎ የምናቀርብበት ምክንያት ይህ ነው እራት ለመብላት ቀላል የጎን ምግብ ፣ ይፋም ባይሆንም ፡፡ ሩዝ ነው ታላቅ ጌጥ ለሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል እና በፍጥነት ይከሰታል ፡፡ ከተዛባ አስተሳሰብ ለማምለጥ ግን ሩዝ ብዙውን ጊዜ ከመብሰሉ በፊት እንደሚጠጣ በማስታወስ በቀይ ወይም በጥቁር ሩዝ ላይ ማከማቸት ይችላሉ ፡፡ የበለጠ ያልተለመዱ የሩዝ ዓይነቶችን ማግኘት ካልቻሉ በቀላሉ ቢጫ ባህላዊ ቅመሞችን በመጨመር
የተጣራ ወይም የተጣራ ውሃ ወይም የተጣራ ውሃ-ልዩነቱ ምንድነው?
የውሃ ቅበላ ለጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ህዋስ በትክክል እንዲሰራ ውሃ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ ውሃ ማጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የመጠጥ ውሃ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ሊበሉ ስለሚችሉት ምርጥ የውሃ አይነት ግራ ተጋብተዋል ፡፡ ይህ መጣጥፍ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ይመረምራል የተጣራ ውሃ , የተጣራ ውሃ እና ብዙውን ጊዜ ውሃ ፣ ለማጠጣት ምርጥ ምርጫ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ፡፡ የተጣራ ውሃ ምንድነው?
