2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ መወፈር የሚያስከትላቸው ችግሮች በዓለም ዙሪያ ይታወቃሉ ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ ለብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ ነው። አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ እና ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ቀላል አይደለም ፡፡ ሆኖም አማራጩ ለእኛ ያውቀናል ኤቢኤስ ምግብ.
እሱ በጥንካሬ ስልጠና ፣ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በካርቦሃይድሬት እና በስብ መጠን ሚዛን አማካይነት የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ ያተኩራል ፡፡
የሰውነት ክብደትን ማስተካከል እና የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላል። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይሰጣቸዋል ተብሎ ይታመናል የተባሉ 12 ምግቦችን ይወስዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የመርዳት ችሎታ አላቸው ፡፡
ለአመጋገብ ዓላማ እያንዳንዱን ካሎሪ ሳይቆጥሩ ዋና ምግብን በመካከላቸው በትንሽ መክሰስ በመቀያየር በቀን 6 ምግቦች ያስፈልጋሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የኃይል ሚዛን ብለው የሚጠሩትን ለማቆየት ስለሚረዳ ይህ ምግብ ተከታዮቹ በቀን ስድስት ጊዜ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡ ይህ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ጋር ሲነፃፀር በሰዓት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ነው ፡፡
ሦስቱ ዋና ዋና ምግቦች ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ናቸው ፡፡ በዚህ መሠረት አንድ መክሰስ ከምሳ በፊት ሁለት ሰዓት ፣ ከእራት በፊት ሁለት ሰዓት እና ከሁለት በኋላ ይደረጋል ፡፡ እና እያንዳንዱ ምግቦች ከእነዚህ 12 መሰረታዊ ምግቦች ውስጥ ቢያንስ ሁለቱን መያዝ አለባቸው።
ዕለታዊው ምናሌ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ኦክሜል ፣ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይት ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ሙሉ እህል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋን ማካተት አለበት ፡፡
በአጠቃላይ አፅንዖቱ በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በካልሲየም እና በጤናማ ቅባቶች ላይ መሆን አለበት ፣ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ (ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች) እና ውሃውን ለመተካት ከፈለጉ በአረንጓዴ ሻይ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ቆዳ ወይም ዝቅተኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ - ወፍራም ወተት ፣ አመጋገብ ሶዳ ፡
አልኮል ረሃብን ስለሚጨምር አይመከርም ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ስብን እና ሰውነትን የማቃጠል ችሎታን በአንድ ሦስተኛ ለመቀነስ ሃላፊነት አለበት - ብዙዎቹን እንኳን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡
የምግቡ ፈጣሪ ዴቪድ ዚንቼንኮ ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ ስብ ይጠፋል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ ድምፁ እና የሰውየው አጠቃላይ ጤና ይሻሻላሉ ፡፡
ስፖርት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ከሆነ ውጤቱ ሊገኝ ስለሚችል ፡፡
የሚመከር:
ክብደትዎን የሚቀንሱበት እና የሚያድሱበት የውበት ገንፎ
ዕንቁ ገብስ ብዙ ጊዜ ከተላጠው የገብስ ፍሬ (ግሬስ) የተገኘ ሲሆን ስሙም የመጣው የንጹህ ውሃ ዕንቁዎችን ከመመሳሰል ነው ፡፡ የገብስ ገንፎ አሁን የማይገባ ተረስቷል ፣ ግን ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ለረዥም ጊዜ እንደ ንጉሣዊ ምግብ ተደርጎ ይቆጠርና ለተራ ሰዎች የማይደረስ ነበር ፡፡ በወተት ውስጥ በልዩ ሁኔታ የበሰለ ፣ የዛር ፒተር 1 ተወዳጅ ምግብ ነበር ፡፡ የገብስ ጠቃሚ ባህሪዎች የገብስ ገንፎ ለመደበኛ ሥራ ሰውነት የሚያስፈልገው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ምንጭ ሲሆን የማዕድን እህሎች ውስጥ ሻምፒዮን ነው ፡፡ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ኒኬል ፣ ስትሮንቲየም ፣ ኮባል ፣ ክሮሚየም ፣ አዮዲን ፣ ብሮሚን እና ፎስፈረስ ፡፡ ብዙ ሊሲን ይ collaል - በ collagen ውህደት ውስጥ በንቃት የሚሳ
ክብደትዎን የሚቀንሱበት ለእራት የሚመገቡ ሰላጣዎች
ቁጥሮችን ማሰብ በጣም ከባድ አለመሆኑን አውቀናል የአመጋገብ ሰላጣዎች እራት ለመብላት መዘጋጀት እንደሚችሉ ፡፡ ከሚታወቀው የቲማቲም ሰላጣ ፣ ከኩያር ሰላጣ ፣ ከተደባለቀ ሰላጣ ወይም ከሁሉም ዓይነት የአረንጓዴ ዓይነቶች ባህላዊ ሰላጣዎች - ሰላጣ ፣ አይስበርግ ፣ አሩጉላ ፣ ወዘተ. ከባድ የ mayonnaise ሳህኖች ወይም አይብ እስካልያዙ ድረስ ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራትም ቢሆን የአመጋገብ ሰላጣዎች እውነተኛ ምሳሌ ይሆናሉ ፡፡ እዚህ ግን ጥቂት ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑትን እናቀርብልዎታለን ለእራት የአመጋገብ ሰላጣዎች .
ይህ ክብደትዎን የሚቀንሱበት እና ብዙ በሽታዎችን የሚያደክሙበት ፍሬ ነው
ይመስገን የበቆሎ አበባዎች ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ እንዲሁም ብዙ በሽታዎችን ይፈውሳሉ ፡፡ ይህ በጣም ዋጋ ያለው እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የበልግ ፍሬ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ አድናቂዎች ያሉት በጣም ተወዳጅ ፍሬ ባይሆንም ትናንሽ ቀይ ፍራፍሬዎች አዘውትረው መበላት አለባቸው ምክንያቱም 1. የበቆሎ አበባዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ የዱጉድ ፍራፍሬዎች ከቅዝቃዛዎች ይጠብቁዎታል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ በጣም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር ይችላሉ ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ፣ 0.
ለ የጨረቃ አመጋገብ እና የገዥው አካል ደረጃዎች
በክረምቱ ወራት የበለጠ ምግብ የመመገብ ዕድላችን ሰፊ ነው - አንዱ ከበዓላት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ሌላኛው ደግሞ በአየር ንብረት ሁኔታ እንቅስቃሴው ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው ፡፡ በፀደይ ወራት ላይ መጨመር ጥሩ ነው ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ የጨረቃ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና በዚህ መሠረት ወደ መደበኛው ይመለሳል። የጨረቃ አመጋገብ ከጨረቃ ደረጃዎች ጋር የተዛመደ ሲሆን ከተተገበረው ምግብ ጋር የተሻለ ውጤት ይገኛል ፡፡ የጨረቃ አመጋገብ በወር አራት ጊዜ የሚከበር ሲሆን ለ 24 ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውሃ ፣ ሻይ ያለ ስኳር ብቻ ይፈቀዳል እንዲሁም ወተት ፣ አልኮል እና ጨው የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በእሱ ሙሉ ጨረቃ ላይ ከአንድ እስከ ሶስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ እና በጾም ወቅት በአራቱ የ
ተስማሚ አካል ከአሁን በኋላ በዚህ ቀላል አመጋገብ ሚራግ አይሆንም
በሕይወቷ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ አመጋገብን ለመከተል ሞክራለች ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ እና ጤናማ አይደሉም ስለሆነም ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ከባድ ስራ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱን ለመከተል በመሞከር ድካም ፣ ረሃብ ፣ ማዞር ይሰማናል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በረሃብ እራሳችንን የምናታልል ከሆነ ከድምፅ እጥረት ጋር ሌሎች እንደ ፀጉር መጥፋት ያሉ ሌሎች ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ እኛ ለእርስዎ የምናቀርበው ይህ በትክክል ነው ፡፡ ለሁለት ሳምንታት መታየት አለበት ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው እንደ ክብደቱ በተናጠል ክብደቱን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ተጨማሪ ቀለበቶች ካሉዎት የበለጠ ክብደትዎን ያ
