2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሳሻ ኢንች ኢንካ ኦቾሎኒ ተብሎም ይጠራል ፣ በፔሩ ተራራማ አካባቢዎች የሚበቅል የእፅዋት ዘር ነው ፡፡ እነሱ በከዋክብት ቅርፅ ያላቸው እህል ያላቸው ሞቃታማ ሣር ናቸው ፣ ይህ ማለት እነዚህ ኦቾሎኒዎች በቴክኒካዊ ዘር እንጂ ለውዝ አይደሉም ማለት ነው ፡፡
ሳሻ ኢንካ ከጥሩ ቁርስ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በትንሽ የእንጨት ጣዕም ካለው የተጠበሰ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሊወዳደር የሚችል ልዩ ቀላል ብርሃን አለው ፡፡
እነዚህ ዘሮች በፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ከፍተኛ ምግብ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን አለርጂዎችን ወይም ብስጭት ሊያስከትል የሚችል አይመስልም ፡፡ ሳሻ ኢንች መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እና ጥሩን ያሳድጋሉ ፡፡ በሳሻ ኢንች ውስጥ የተካተቱት ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ኦሜጋ አሲዶች ራዕይን ለማሻሻል እና የአይን ጤናን ለመጠበቅ ይችላሉ ፡፡
ኦሜጋ -3 ዎቹ ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ በእድሜ የሚከሰቱ አንዳንድ ደስ የማይል ለውጦችን በማስወገድ በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦች የአጥንትን መጠን ያሻሽላሉ ፡፡ እንደ ዕፅዋት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በጣም ሀብታም ምንጮች እንደመሆናቸው መጠን ሳሻ ኢንች የኮርቲሶል ደረጃዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ደረጃዎች ቁጥጥር በሚደረግባቸው ጊዜ የምግብ ፍላጎት እና የስሜት መለዋወጥ ይቀንሳል ፡፡ ይህም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርጋቸዋል ፡፡
እነዚህ ዘሮች በፕሮቲን የተሞሉ እንደመሆናቸው መጠን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልገውን እያንዳንዱን አሚኖ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ ሳሻ ኢንች የቆዳ የመለጠጥ እና የሐር ለስላሳ ፀጉርን የሚጠብቁ ንጥረ ነገሮችን ያቅርቡ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እርጥበትን በመጠበቅ እና እብጠትን ይከላከላሉ ፣ በዘሮቹ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ ደግሞ ቆዳዎን እና ሌላ የሰውነትዎን አካል ሊጎዳ የሚችል ነፃ ነቀል ጉዳት ይከላከላል ፡፡
ፎቶ: - LinkedIn
ሳሻ ኢንቺ በአንጎል ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚረዳው በትሪፕቶፋን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በማቅረብ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በመደገፍ ረገድ ታማኝ ረዳቶች ናቸው ፡፡ ፋይበር መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን ያበረታታል ፣ ስለሆነም የሆድ ድርቀትን እና የሆድ መነፋትን ይከላከላል ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ በጣም ቀላል መርዝን ያስወግዳል።
የሚመከር:
ገብስ ተዓምር ምግብ ነው! 12 አሚኖ አሲዶችን ይል
ለአስም ፣ ለአርትራይተስ ፣ ለአቅም ማነስ ፣ ለችግር ቆዳ ፣ ለደም ማነስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ወይም የኩላሊት በሽታ የመሳሰሉት በሽታዎች ስለ ገብስ መመገብ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያስተካክላል ፡፡ በ 2010 በኔዘርላንድስ የተደረገ ጥናት ገብስ የደም ስኳርን በማስተካከል ረገድ ያለውን ጥቅም አሳይቷል ፡፡ ለጥናቱ ዓላማ 10 ጤናማ ወንዶች ተሳትፈዋል ፣ ግማሾቹ በእራት ወቅት ገብስ መብላት ነበረባቸው ፣ ለቁርስ ደግሞ 50 ግራም የስኳር ምርቶችን ወስደዋል ፡፡ ወንዶች 30% የተሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ተገኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
ትሪፕቶፋን እጥረት - አሚኖ አሲድ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ሰውነታችን በራሱ ሊያገኛቸው የማይችሉት አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ ለዚህ ነው ምትክ የማይባሉ የሚባሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ትራይፕቶፋን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዋናው ሥራው ለነርቭ ሥርዓት ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን አስፈላጊ ውህደት ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጤና የእኛን ስሜታዊ ሚዛን እና የአንጎል ሥራን ያረጋግጣል። ትራፕቶፋን በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ ቆዳውን እና አንዳንድ የጾታ ሆርሞኖችን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ በኒያሲን ውህደት ውስጥ የሚጠቀምበትን ጉበት ያገለግላል ፡፡ መቼ ትራፕቶፋን እጥረት የፔላግራም በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ መታወክ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የመርሳት በሽታ እና ለሞት የሚዳርግ በሽታ ነው ፡፡ የሚመነጩት የሴሮቶኒን ዝቅተኛ ደረጃዎች ትራፕቶፋን እጥረት ፣ እንደ ድብር
አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው
አሚኖ አሲዶች በአጠቃላይ በሰው አካል ውስጥ ፕሮቲኖችን ይፈጥራሉ ፡፡ እነሱ በማይተካ እና በሚተካ የተከፋፈሉ እና ለጡንቻ እድገት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው? እነሱ የማይተካቸው ተብለው ስለሚጠሩ ሰውነት አያፈራቸውም ፣ ግን በምግብ ፣ በመደመር ወይም በመድኃኒቶች መውሰድ አለብን ፡፡ እነዚህ ሉሲን ፣ ኢሶሎሉኪን ፣ ላይሲን ፣ ሜቲዮኒን ፣ ትሬሮኒን ፣ ትራፕቶፋን ፣ ቫሊን እና ፊኒላልቪኒን ናቸው በሰውነት ውስጥ አለመኖራቸው በሰውነት እድገታቸው መዘግየት እና ከባድ የሜታቦሊክ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በየቀኑ ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው ፡፡ ለምን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ተብለው ይጠራሉ?
ኒጄላ - እስከ 15 አሚኖ አሲዶችን የያዘ ጥቁር ዘር
ኒጄል የቅቤ ቅቤ ቤተሰብ ዓመታዊ የአበባ ዘሮች ይባላሉ ፡፡ በደቡብ ምዕራብ እስያ ክልል ፣ በሜዲትራኒያን ፣ በመካከለኛው ምስራቅ እና በሰሜን አፍሪካ ይገኛል ፡፡ የእሱ ዘሮች እና ከእነሱ ውስጥ ያለው ዘይት እንደ የመስክ ቄጠማ ፣ የሮማን ኮርደር ፣ የፈርዖን ዘይት ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ስሞቹ ጥቁር አዝሙድ ፣ የሽንኩርት ዘሮች እና ጥቁር የሰሊጥ ዘር በእውነቱ የተሳሳተ እና የተሳሳተ ነው ፡፡ ኒጄላ በሮማ ኢምፓየርም ትታወቃለች ፡፡ እሱ የግሪክ ኮርኒየር ተብሎ ይጠራ የነበረ ሲሆን ለምግብ ማሟያነት ያገለግል ነበር ፡፡ አቪሴና ናጌልን በቃላት ይገልጻል ሰውነትን የሚያነቃቃ እና ድካምን ለመቋቋም እንዲረዳው የሚረዳው ዘር ፡፡ የኒጄላ የአመጋገብ ጥንቅር የኒጄላ ዘሮች ከዘጠኙ አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ ስምንቱን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባት አሲዶችን
