2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ የማይታመን ችሎታ እና ብቃት የሚጠይቅ እጅግ ውስብስብ ሂደት እንደሆነ ይገነዘባሉ። እና እነሱ በተወሰነ ደረጃ ትክክል ናቸው። ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ብልሃቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ፍላጎትዎን ያነቃቁ እና ወደ መጨረሻው ግብ የሚወስዱትን መንገድ ያመቻቹልዎታል - ክብደት መቀነስ.
ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን
በየቀኑ እንደ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ያሉ ብዙ ጊዜ ክፍተቶችን ይመገቡ ፣ ግን አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ። ይህ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት በየቀኑ የሚቃጠሉ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ክብደት መቀነስ ማለት ነው ፡፡
የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ
ቤት ውስጥ ለመብላት ራስዎን ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግብ ያዘጋጁ እና ለምሳ ወደ ሥራ ይምጡ ፡፡ በዚህ መንገድ በሚራቡበት ጊዜ አላስፈላጊ ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡
አንድ የወይን ፍሬ በመጭመቅ ውሃዎን በመስታወትዎ ላይ ጭማቂውን ይጨምሩ
የፍራፍሬ ፍሬ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ረሃብን ይቀንሳል እንዲሁም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ አዲስ ከተጨመቀው የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር የተቀላቀለ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ አስደናቂ አስደሳች እና ቶኒክ መጠጥ ይለወጣል ፡፡
ተልባዎ ወደ ምናሌዎ ያክሉ
ተልባሴ በፋይበር እጅግ የበለፀገ ነው ፣ እናም ለረዥም ጊዜ የመጠገብ ስሜት ያመጣሉ ፡፡ ወደ ሰላጣዎ ፣ የቁርስ እህልዎ ወይም እርጎዎ በሚወዱት ላይ ማከል ይችላሉ።
ለስላሳዎች ፍራፍሬ ያዘጋጁ
ተወዳጅ ፍራፍሬዎችዎን በትንሽ ኩብ ላይ ቆርጠው ያቀዘቅዙ ፡፡ ይህ ስራ የበዛባቸው ጠዋትዎን ያመቻቹልዎታል እንዲሁም ጤናማ እና ጤናማ ቁርስ ይሰጥዎታል ፡፡ ወተት ብቻ ይጨምሩ ፣ ኩብዎቹን በብሌንደር ውስጥ ያስገቡ እና ለስላሳው ዝግጁ ነው!
ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ራስዎን ይሸልሙ
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሰሩም ፣ ለሩጫ ይሂዱ ወይም ወደ ጂምናዚየም ቢሄዱም ለሚያደርጉት ጥረት ወሮታ ያገኛሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ተስማሚ ሳጥን ወይም ማሰሮ ውስጥ አንድ ሌቭ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ሳህኑ ከሞላ በኋላ ውጣና በተሰበሰበው ገንዘብ አዲስ ልብስ ይግዙ ወይም በራስዎ እና በጥረትዎ እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡
በአነቃቂ ማሰሮ እራስዎን ይፈትኑ
በትንሽ ወረቀቶች ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚወስድ አጭር እንቅስቃሴን ሀሳብ ይጻፉ ፡፡ በሚታይ ቦታ መኝታ ቤትዎ ውስጥ በሚጠብቁት ማሰሮ ውስጥ ያኑሯቸው ፡፡ ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ወረቀት አውጥተው መልመጃውን ያካሂዱ ፣ ተመስጧዊ ከሆኑ ሌላውን ያውርዱ እና ይህን መልመጃ ያካሂዱ እና ስለሆነም እስከዛሬ ለጅምር ጅምር ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማይፈጥሩ ሁኔታ ይመሰርታሉ!
የሚመከር:
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ አይበሉም - ጠቃሚ ምክሮች ለጉራጌዎች
ስንጠግብ ሆድ እንደሞላን ለአዕምሮአችን ይጠቁማል . ይህንን ምልክት ለማስተላለፍ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ በእነዚህ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ መብላታችንን እንቀጥላለን እናም ከመጠን በላይ የምንሰማው ደረጃ ላይ መድረስ እንችላለን ፡፡ ስሜቱ ደስ የማያሰኝ ከመሆኑ ባሻገር ከመጠን በላይ መመገብ ለሰውነታችን እጅግ ጎጂ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ እንሰማለን መብላትን ለማቆም ምክር አሁንም ትንሽ ስንራብ ግን ይህ ደግሞ ጠቃሚ አይደለም እናም በቅርቡ እንደገና እንራብበታለን። ይልቁንስ እርስዎን የሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክሮች አሉ በረሃብ ሳይቆዩ ድርሻዎን ይቆጣጠሩ .
ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ ይህ ነው
በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የወቅታዊ እና የማራገፊያ ምግቦች አሉ። አንዳንድ ምግቦች ሚዛናዊ ናቸው - በሚመከረው መጠን ውስጥ ሁሉንም መሠረታዊ ምግቦች ያካትታሉ ፣ ግን በአጠቃላይ በተቀነሰ መጠን። ሌሎች ምግቦች የካርቦሃይድሬት መጠጥን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ሌሎች ደግሞ በምግባቸው ውስጥ አልኮልን ያጠቃልላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ውስጥ መከማቸት እና በቀዳማዊ ቲሹ እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ መከማቸት ነው ፡፡ ይህ የስብ መፍጠሪያ ሂደቶች የመበስበስ ሂደቶችን በሚበዙበት ጊዜ ይህ በሜታቦሊክ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ (በይነመረቡ ላይ ብዙ የካሎሪ ካልኩሌተሮች አሉ)። ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ -
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ
በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ምግብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ሌት ተቀን የሚሠራ አንድ አነስተኛ ኬሚካል ላብራቶሪ አለ ፡፡ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይህ ሂደት በድምፅዎ ፣ በክብደትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይወቁ። የሚሄደው እንደ ሴልዎ ሞተር ነው ብለው ያስቡ ፡፡ መኪና በጋዝ ላይ እንደሚሮጥ ሁሉ ሰውነትዎ ደግሞ የኃይል አሃዶች በሆኑት ካሎሪዎች ላይ ይሠራል ፡፡ ለህልውታችን አስፈላጊ በሆኑት በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ይቃጠላሉ - ሴሎችን ኃይል መሙላት እና ልብን ፣ የደም ዝውውርን ፣ የሳንባ እንቅስቃሴን ፣ የምግብ መፍጨት ተግባርን ፣ የአንጎል ነርቭ ተግባርን (በእውነቱ አንጎልዎ ራሱ እንዲቆይ ለማድረግ በየቀኑ 420 ካሎሪ ይፈልጋል) መሥራት) እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
