2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የወቅታዊ እና የማራገፊያ ምግቦች አሉ። አንዳንድ ምግቦች ሚዛናዊ ናቸው - በሚመከረው መጠን ውስጥ ሁሉንም መሠረታዊ ምግቦች ያካትታሉ ፣ ግን በአጠቃላይ በተቀነሰ መጠን። ሌሎች ምግቦች የካርቦሃይድሬት መጠጥን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ሌሎች ደግሞ በምግባቸው ውስጥ አልኮልን ያጠቃልላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ውስጥ መከማቸት እና በቀዳማዊ ቲሹ እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ መከማቸት ነው ፡፡ ይህ የስብ መፍጠሪያ ሂደቶች የመበስበስ ሂደቶችን በሚበዙበት ጊዜ ይህ በሜታቦሊክ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ (በይነመረቡ ላይ ብዙ የካሎሪ ካልኩሌተሮች አሉ)።
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከ 200-400 ካሎሪዎችን ያነሰ ይበሉ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ በረሃብ መቆየት ይችላሉ ፡፡ አይበዛም እና ብዙ ጊዜ ፣ ይህ አስፈላጊ ነው።
በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት ከፈለጉ - ከዕለታዊ ዕዳ አይበልጡ።
የክብደት ችግሮች በበርካታ ምክንያቶች የተከሰቱ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ይረበሻል እና ብዙ መብላት ይጀምራል - ወይም በተቃራኒው ፡፡ ፈቃድዎን ያዳብሩ እና ማቀዝቀዣውን ለማለፍ ይችላሉ ፡፡
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በቀላል ልምምዶች ጤናማ በሆነው የበጋ ምናሌ ውስጥ የቡድን ልምምዶችን እና ተግዳሮቶችን ያክሉ ፡፡
ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ጣፋጮች ፣ ዱቄት ፣ የድንች ምግቦች ፣ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ አትክልቶች መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ስኳር ስለማይፈቀድ ማንኛውንም ነገር አይጣፍጡ ፡፡
ሌላ መረዳት ያለብዎት ነገር - ክብደት መቀነስ ፣ ወደ ቀደመው ምግብ እና መጥፎ ልምዶች መመለስ አይችሉም ፡፡ አንድ ዓይነት አመጋገብ ከመረጡ ያለማቋረጥ መከተል አለብዎት።
በቅርብ ጊዜ ብዙ የተፃፈባቸው እና በጣም ተወዳጅ እየሆኑ የመጡ ሁለት አመጋገቦችን ለእርስዎ አቀርባለሁ ፡፡ ለዛ ነው የበጋ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ከፍተኛ ትኩረት ይደሰቱ - በአብዛኛው ዓመቱን በሙሉ እራሳቸውን መንከባከብ ከሚረሱ መካከል።
የበጋ አመጋገብ - አማራጭ 1
ቁርስ - 2 የተጠበሰ እንቁላል ከወይራ ዘይት ወይም ከኮኮናት ዘይት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ 1 የወይን ፍሬ ጋር አንድ ጠብታ;
ምሳ - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ;
መክሰስ - ተፈጥሯዊ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
እራት - የተከተፈ የዶሮ ጡት ከአሳማ እና ካሮት ጋር ፡፡
የበጋ አመጋገብ - አማራጭ 2
ቁርስ - ተለዋጭ እህሎች (100 ግራም) የባቄላ ፣ የኦክሜል እና የሩዝ ፣ ለ 12 ሰዓታት የተጠለቀ እና ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ያበላል ፣ በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ እና ከማንኛውም ፍራፍሬ 100 ግራም;
ምሳ - የተጋገረ ዓሳ በሰላጣ ፣ ሻይ;
መክሰስ - ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ እና እንጆሪ እርጎ;
እራት - የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣዎችን በሶምጣሬ ወይም በሾርባ ክሬም (1 ስፖንጅ) ፣ በኩሬ ወይም በአትክልት ወጥ በስጋ በመጠቀም ቀናትን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ከ kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚለው ግልፅ ነው ክብደት መቀነስ ከአመጋገቦች ጋር ብዙ ገደቦችን የያዙ ፣ ይህ አይቻልም። ስለሆነም የፍላጎት ጥንካሬን ፣ ምኞቶችዎን ፣ ለጤንነትዎ ያለዎትን አመለካከት ይገምግሙና ከዚያ ወደ ትክክለኛው ውሳኔ ይመጣሉ ፡፡
የሚመከር:
ወቅታዊ ጾም - ስብን ለማጣት ትክክለኛ መንገድ
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ወደ ፈጣን ውጤቶች የሚወስዱ በጥብቅ የተከለከሉ አመጋገቦችን ይመርጣሉ ፣ ግን በረጅም ጊዜ ጥሩ ምርጫ አይደሉም ፡፡ ሌሎች ደግሞ ሙሉ የምግብ ቡድኖችን ከምግባቸው ለማግለል ይመርጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነሱም ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ሆኖም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እያደጉ ካሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ የሚባለው ነው መጾም የሚወክለው ወቅታዊ ጾም .
ሙዝ ለመሸጥ ይህ ብቸኛው መንገድ መሆን አለበት
ሁልጊዜ የሚከሰት የታወቀ ሁኔታ ሙዝ . ብዙ የበሰለ ሙዝ ከገዙ የኋለኛው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ደርሶ እስኪያገኙ ድረስ ይበሰብሳል ፡፡ አረንጓዴ ሙዝ ከመረጡ እነሱን ለመብላት መጠበቅ አለብዎት - እና ለመብላት ከተዘጋጁ በኋላ የኋለኛው የርሱ ተራ እስኪሆን ድረስ እንደገና ይንቃል ፡፡ ይህ ሁኔታ ምናልባት ችግር ላይሆን ይችላል - ቢያንስ በኮሪያ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፡፡ የኮሪያው የሸቀጣሸቀጥ ሰንሰለት ኢ-ማርት እያንዳንዳቸው በተለየ የብስለት ደረጃ ላይ ስድስት ሙዝ ፓኬጆችን መሸጥ ጀምሯል ፡፡ በግራ በኩል የመጀመሪያው ሙዝ በተገዛበት ቀን ሊበላው ይችላል ፣ እና የመጨረሻው ሙዝ በቀኝ በኩል በጥቂት ቀናት ውስጥ ይበስላል ፡፡ ኢ-ማርት የፈጠራ ሥራውን ሃሩ ሀና ሙዝ ወይም አንድ ሙዝ ለእያንዳንዱ ቀን ብሎ ሰየመ ፡፡ ብልህ ሀሳብ ፣ አይደል?
ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ
በእያንዳንዱ ሴልዎ ውስጥ ምግብዎን ወደ ኃይል ለመቀየር ሌት ተቀን የሚሠራ አንድ አነስተኛ ኬሚካል ላብራቶሪ አለ ፡፡ ሜታቦሊዝምን በተቻለ ፍጥነት እና ቀልጣፋ ለማድረግ ይህ ሂደት በድምፅዎ ፣ በክብደትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይወቁ። የሚሄደው እንደ ሴልዎ ሞተር ነው ብለው ያስቡ ፡፡ መኪና በጋዝ ላይ እንደሚሮጥ ሁሉ ሰውነትዎ ደግሞ የኃይል አሃዶች በሆኑት ካሎሪዎች ላይ ይሠራል ፡፡ ለህልውታችን አስፈላጊ በሆኑት በዕለት ተዕለት ሂደቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ይቃጠላሉ - ሴሎችን ኃይል መሙላት እና ልብን ፣ የደም ዝውውርን ፣ የሳንባ እንቅስቃሴን ፣ የምግብ መፍጨት ተግባርን ፣ የአንጎል ነርቭ ተግባርን (በእውነቱ አንጎልዎ ራሱ እንዲቆይ ለማድረግ በየቀኑ 420 ካሎሪ ይፈልጋል) መሥራት) እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ክብደት ለመቀነስ በሚወስዱት መንገድ ላይ ለእርስዎ ቀላል የሚያደርጉ ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ የማይታመን ችሎታ እና ብቃት የሚጠይቅ እጅግ ውስብስብ ሂደት እንደሆነ ይገነዘባሉ። እና እነሱ በተወሰነ ደረጃ ትክክል ናቸው። ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ብልሃቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ፍላጎትዎን ያነቃቁ እና ወደ መጨረሻው ግብ የሚወስዱትን መንገድ ያመቻቹልዎታል - ክብደት መቀነስ .
