2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስንጠግብ ሆድ እንደሞላን ለአዕምሮአችን ይጠቁማል. ይህንን ምልክት ለማስተላለፍ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ በእነዚህ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ መብላታችንን እንቀጥላለን እናም ከመጠን በላይ የምንሰማው ደረጃ ላይ መድረስ እንችላለን ፡፡
ስሜቱ ደስ የማያሰኝ ከመሆኑ ባሻገር ከመጠን በላይ መመገብ ለሰውነታችን እጅግ ጎጂ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ እንሰማለን መብላትን ለማቆም ምክር አሁንም ትንሽ ስንራብ ግን ይህ ደግሞ ጠቃሚ አይደለም እናም በቅርቡ እንደገና እንራብበታለን። ይልቁንስ እርስዎን የሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክሮች አሉ በረሃብ ሳይቆዩ ድርሻዎን ይቆጣጠሩ.
በቀስታ ይመገቡ እና ማኘክን አይርሱ
ብዙ ሰዎች በፍጥነት ይመገባሉ እና ምግብን ማኘክ ይቸገራሉ። ለምሳሌ ፣ በጣም ሥራ የሚበዛባቸው ወይም ተማሪዎች ያሉባቸው ሰዎች ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚመጣው በተደጋጋሚ ጊዜ እጥረት እና ቁርስን "በእግር" በመመገብ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ልማድ መሆን የለበትም!
በዝግታ እና በትንሽ ንክሻዎች ከተመገቡ ለሆድዎ ምግብን ቀስ በቀስ ለማዋሃድ በቂ ጊዜ ብቻ አይሰጡም ፣ ነገር ግን ሲሞላ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በዝግታ ከበሉ እና ስለ ምግብ ካሰቡ ብቻ ከሚያስተውሏቸው ምልክቶች አንዱ በእውነቱ ጣዕሙን በጥቂቱ ይቀይረዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሲጠግቡ ከእንግዲህ ወዲህ ጣፋጭ አይሆንም ፡፡
ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ ይጠጡ
የሆድዎን ክፍል እንዲሞላ ከምግብ በፊት ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ምግብ ከመብላትዎ በፊት እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ከምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ ቢጠጡ እንኳን የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
አንድ የተወሰነ ምግብ ሲያቀርቡ የመጠን መጠኖች። በትናንሽ ሰሃን ውስጥ አንድ አይነት ምግብ በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ትልቁን ሲመለከቱ ውስጡ ያለው ምግብ ሙሉውን ንጣፍ ስለማይሞላ ትንሽ ነው የሚል ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ሆኖም ፣ ትን theን ስትመለከት ፣ ስለጠገበች ብዙ ምግብ በውስጧ ያለች ትመስላለች ፡፡ ይህ የኦፕቲካል ቅusionት ሰዎች ትላልቅ ሳህኖችን ሲጠቀሙ የበለጠ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፣ ስለሆነም ከትናንሾቹ ጋር ይጣበቁ ፡፡ ግን ደግሞ በጣም ትንሽ ሳህኖችን ላለመጠቀም ይጠንቀቁ ፡፡ ረሃብ ካለብዎት ያንተን ድርሻ ወይ የበለጠ ወይም የበለጠ እንዲሞላ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከአንድ በላይ ምግብ ይበሉ
አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እራትዎ ስፓጌቲ ከሆነ ፣ አንድ ዓይነት ሰላጣ ወይም ጤናማ የሆነ ጣፋጭ ያጌጡ ፡፡ እዚህ እንደገና የቅ illት ጥያቄ ነው ፡፡ ይሆናል የበለጠ ምግብ እንደሚመገቡ ይሰማዎታል ሁለት ትናንሽ ግን የተለያዩ ምግቦችን ከጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ብቻ ካለ ፣ ቢበዛም ፣ እንደመብላት ፣ አሁንም ቢሆን የሚሰማዎት ስሜት ሊተውዎት ይችላሉ ሆድዎን ሙሉ ያድርጉት.
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
