2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡
ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ላፓድ ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊጨመር የሚችል አስደናቂ ምርጫ ነው። ለአስደናቂ አረንጓዴ ሰላጣ መሠረት ፣ የበሰለ ወይም ጥሬ መብላት ይችላሉ ፡፡
ሞላሰስ በብረት ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ ብዙ ጊዜ እርጉዝ ሴቶች ይበላሉ ፡፡ ግን የስኳር ህመምተኞች ከእሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ለእነሱ ተስማሚ አይደለም ፡፡
የተጣራ በተጨማሪም በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለማደግ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ ናትል ለትንንሽ ልጆች ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለዚህም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የተጣራ ቆሻሻ ይበሉ ፡፡
ስጋ, በተለይም ጉበት.
ሙሰል ፣ ከጉበት የበለጠ ከፍ ያለ የብረት ይዘት አላቸው ፡፡ ሃያ ትናንሽ የእንፋሎት እንጉዳዮች 25 ሚሊግራም ብረት ይይዛሉ ፡፡
አትክልቶች በተለይም ስፒናች እና ብሮኮሊ ፡፡
በብረት የበለጸጉ ዳቦዎች እና እህሎች የሂሞግሎቢንን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ካሮት ፣ ቢት እና ብርቱካን ጭማቂ ፡፡ እኩል ክፍሎችን የቢት ጭማቂ ፣ የብርቱካን ጭማቂ እና የካሮትት ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ለ 9 ቀናት ከጠዋቱ በፊት ይጠጡ ፣ ከዚያ ያቁሙ። በሚቀጥለው ወር ተመሳሳይ አሰራር ይድገሙ።
ዙኩኪኒ. ይህ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢንን ለማከም ሌላ በጣም ውጤታማ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ በሰላጣዎች ውስጥ ይበላሉ ወይም በእንፋሎት ይሞላሉ ፡፡
ቢትሮት የሂሞግሎቢንን ምርት የሚያነቃቃ ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ የ RBC ምርትን እንደገና ያድሳል እና የደም ማነስ ምልክቶችን በፍጥነት ይዋጋል።
ጥሩ የብረት ምንጮች ሙሉ ስንዴ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ፈረንጅ ፣ ሰላጣ) ፣ ቢት ፣ ቼሪ ፣ ቲማቲም ፣ ቀኖች ፣ በለስ ናቸው ፡፡
እናም ቀድሞውኑ ግልፅ እንደ ሆነ በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ሄሞግሎቢንን ይጨምራሉ ፣ በቅደም ተከተል ደረጃውን ዝቅ ማድረግ ከፈለጉ በብረት ውስጥ ዝቅተኛ ወደሆነ አመጋገብ መሄድ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም በፋይበር እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ከምናሌዎ ውስጥ ሊካተቱ ይገባል ፡፡ ካፌይን ያላቸው መጠጦች እና ቸኮሌት በዝቅተኛ ሄሞግሎቢን የተከለከሉ ናቸው ፣ ስለሆነም በእርግጥ በጤናማ መጠን እነሱን ለመመገብ አቅም አላቸው ፡፡
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
በደም ውስጥ (triglycerides) እና ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉት የስብ መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ይህ ወደ ጠባብ የደም ሥሮች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ምት ፣ የልብ ጡንቻ ማነስ እና ሌሎችም ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች የዘር ውርስ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሁሉም ነገሮች ጥምረት መሆኑ ይቻላል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል - ማርጋሪን ፣ ቅቤ - ደህንነቱ በተጠበቀ የወይራ ዘይት ላይ መቆየት ጥሩ ነው;
በተፈጥሮ ሂሞግሎቢንን እናሳድግ
ተደጋጋሚ ጉንፋን ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የማያቋርጥ ቀዝቃዛ የአካል ክፍሎች ካሉዎት የሂሞግሎቢን መጠንዎ ምን እንደሆነ መመርመር ጥሩ ነው ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ከሳንባ ለማጓጓዝ የሚያግዝ ብረትን ይ containsል ፡፡ በእርግጥ ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች መንስኤ ብዙ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን መንስኤው ምናልባት በሰውነትዎ ውስጥ የብረት እጥረት ነው ፡፡ በዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ብዙውን ጊዜ የታዘዙልን አንዳንድ መድኃኒቶች - ብዙውን ጊዜ ብረት የያዙ ናቸው ፡፡ ግን ምን እንደምንወስድ ካወቅን ክኒኖችን መውሰድ አያስፈልገንም ፣ በአይነምድር ብረት ውስጥ የበለፀጉ ምርቶችን መመገብ በቂ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን የደም ማነስ ምልክት ነው። በእርግጥ የደም ማነስ ችግር ካለብዎ ሁኔታዎን ማቃለል የለብዎትም ፡፡ በሚቀጥለው ደረጃ
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲዘል የሚያደርጉ ምግቦች
ከፍ ያለ የደም ስኳር እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ወደ ሞት የሚያደርስ ውጤት ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ሁለተኛው ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር መጠን ቁጥጥርና ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡ የደም ስኳር ከፍ ይላል ብዙውን ጊዜ በአደገኛ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ፡፡ እዚህ አሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች እና ከእለታዊ ምናሌዎ መገደብ ጥሩ የሆነው 1.
ጋዞች እንዲፈጠሩ የሚያደርጉ ምግቦች
ጋዝ ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ይፈጠራል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በምግብ መፍጨት ወቅት በአንጀት ውስጥ የበለጠ የጋዝ መፈጠርን ይሰጣሉ ፡፡ በተለይም ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦች በአንጀት ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ እንዲፈጠር ያደርጉታል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ ጋዞች ወደ ሆድ ህመም ይመራሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከሚመገበው ምግብ ጋር ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦች 1.
