2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡
በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡
በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡
1. ለስላሳ ከሙዝ እና ከአጃዎች ጋር
ለእዚህ ለስላሳ በብሌንደር 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ ፣ 2 ሙዝ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ ፣ 1 ኩባያ የተከረከመ ወተት እና አንድ ሩብ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡
2. ለስላሳ ከአቮካዶ እና ሙዝ ጋር
ለዚህ ለስላሳ 1 ኩባያ የተቀባ ወተት ፣ ግማሽ አቮካዶ ፣ 1 ሙዝ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር መቀላቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ውስጥ በደንብ ከቀላቀሉ በኋላ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
3. ከማንጎ እና ከእርጎ ጋር ለስላሳ
ለእዚህ ፕሮቲን ለስላሳ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ፣ ግማሽ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ፣ ግማሽ ማንጎ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ 1 ኩባያ የቅመማ እርጎ ፣ የቫኒላ እና የካርካማ ቁንጮ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በፒስታስኪዮስ በመርጨት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
የዓሳ ዘይት ለጤንነት እና ክብደት ለመቀነስ ለምን ጠቃሚ ነው?
የዓሳ ዘይት ለንግድ ዓላማዎች የሚመረቱት ከዋናው ዓሳ ጉበት ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ሰውነታችን በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል በቀላሉ ሊዋሃዱ የማይችሉ የሰባ አሲዶችን በተለይም እጅግ ዋጋ ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (ኢፓ እና ዲኤችኤ) በሰው በሰው ምግብ ውስጥ “እጅግ አስፈላጊ” ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ዘይት አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እና ኤ ይ containsል ፡፡ ተጨማሪዎች ከዓሳ ዘይት ጋር በፈሳሽ መልክ እና በጀልቲን ካፕሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፈሳሽ የዓሳ ዘይት ከካፒታሎች የበለጠ በጣም ርካሽ ነው ፣ ግን እንክብልቶቹ በመጠን ምቹ ናቸው እና ደስ የማይል ጣዕም የላቸውም። የዓሳ ዘይት አጠቃላይ ጥቅሞች በብዙ የሕክምና ጥናቶች እንደሚታየው የዓሳ ዘይት ጥቅሞች በጣም ሰፊ ናቸው (
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ
ለበጋው እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም ተደንቀን ነበር ፡፡ ጊዜው የባህር እና ቁምጣ ነው ፣ እናም አንድ ሰው የበለጠ የተከረከሙ ልብሶችን ለብሶ እንዲያየን ለማድረግ እራሳችንን አንወድም ፡፡ እናም ስለዚህ ወደ ትልቁ ጥያቄ እንመጣለን - "ምን ማድረግ አለብኝ?". መልሱም ይኸው ነው ፡፡ ስለ አመጋገብ ስንሰማ አብዛኞቻችን ስለ “ገደቦች” የምንሰማ ወይም ብዙ ገንዘብ የምናወጣ ስለመሰልን ተጠራጣሪ ነን ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ በእውነቱ ፣ ከላይ ያሉትን ማንኛውንም አይሸፍንም ፡፡ ብቸኛው ጉዳት ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች የማይመከር መሆኑ ነው ፡፡ ለማክበር የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ይህም ማለት በሚታዩ ውጤቶች ወይም ታዛቢው ሲወስን ሊቋረጥ ይችላል ማለት ነው ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ የስጋ ምርቶችን ብቻ መመገብን
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ለስላሳዎች
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ በሁሉም ዓይነት ምግቦች ከረጅም ጊዜ በፊት ተካሂዷል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለምግብነት ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ፋይበር በደንብ እንዲሠራ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ረዳት ነው ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ። ውሃ ሰውነትን ያጠጣዋል እንዲሁም መርዝን ያስወግዳል። ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕዋሳትን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራን ይደግፋሉ ፡፡ ጤናማ ስቦች የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር ሰውነት ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃና ጠንካራ የማጽዳት ውጤት አለው ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋሉ እንዲሁም ሴሎችን ከ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
