ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, ህዳር
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
Anonim

ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡

በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡

1. ለስላሳ ከሙዝ እና ከአጃዎች ጋር

ለእዚህ ለስላሳ በብሌንደር 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ ፣ 2 ሙዝ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ ፣ 1 ኩባያ የተከረከመ ወተት እና አንድ ሩብ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡

2. ለስላሳ ከአቮካዶ እና ሙዝ ጋር

አረንጓዴ ለስላሳ
አረንጓዴ ለስላሳ

ለዚህ ለስላሳ 1 ኩባያ የተቀባ ወተት ፣ ግማሽ አቮካዶ ፣ 1 ሙዝ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር መቀላቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ውስጥ በደንብ ከቀላቀሉ በኋላ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

3. ከማንጎ እና ከእርጎ ጋር ለስላሳ

ቢጫ አፍሯል
ቢጫ አፍሯል

ለእዚህ ፕሮቲን ለስላሳ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ፣ ግማሽ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ፣ ግማሽ ማንጎ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ 1 ኩባያ የቅመማ እርጎ ፣ የቫኒላ እና የካርካማ ቁንጮ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በፒስታስኪዮስ በመርጨት ይችላሉ ፡፡

የሚመከር: