2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትክክለኛ አመጋገብ ስንል ምን ማለታችን ነው? ይህ ማለት አንድ ወይም ሌላ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ፍላጎቶች መከተል ብቻ ሳይሆን በትክክል ሰውነት የሚፈልገውን ያህል መብላት ብቻ ነው - አይበዛም ፣ አይያንስም ፡፡
በትንሽ ክፍሎች ላይ ትንሽ ክፍሎች
ከመጠን በላይ ላለመብላት መሞከር አለብዎት ፡፡ ትናንሽ ክፍሎችን ለማዘጋጀት ይለምዱ ፡፡ በጠፍጣፋዎች ላይ የምግብ ተራሮች ወደ በሽታ የሚወስዱትን መንገድ ይይዛሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ፣ ደስታን እንኳን አያገኙም ፣ በሆድ ውስጥ ካለው ከባድነት በስተቀር ሌላ ምንም ነገር አይኖርም ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በትንሽ ክፍል እንኳን ፣ በፍጥነት ሳይበላሽ ፣ በጥንቃቄ ማኘክ ፣ በትልቅ ምግብ የተደበደቡትን ሁሉንም አስፈላጊ ጣዕም ስሜቶች ማርካት እና መስጠት ይችላል ፡፡
በክምችት ውስጥ ምግብን አስቀድሞ የማዘጋጀት ልማድ ይተው ፡፡ ምግቡ ጠቃሚ የሚሆነው በአዲስ በተዘጋጀ ቅፅ ብቻ ነው ፡፡ የትናንቱ ምግብ ጣዕም በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው ፡፡ እንዲሁም ምግብ በሚሞቅበት ጊዜ ጠቃሚነቱን ያጣል ፣ በተለይም ለዚህ ዓላማ እንደገና ስብ ከተጨመረ ፡፡
ስጋን ፣ ዓሳዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ከማብሰልዎ በፊት
ከመጠን በላይ ስብን ቆርጠው ቆዳውን ከወፍ ላይ ያስወግዱ - የኮሌስትሮል ምንጭ ነው። በሙቀቱ ላይ ባለው ምድጃ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ በሙቀት ምድጃው ላይ መጋገር ፣ በዚህም ውስጣዊ ስብን በማቅለጥ ወይንም በእንፋሎት / በውሃ መታጠቢያ ላይ ማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ስጋን ፣ ዓሳ እና ዶሮዎችን ቀቅለው በሚፈላ ውሃ ወይም በአትክልት ሾርባ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የስጋ ምግቦች በአትክልቶች መበላት አለባቸው - የበሰለ ወይም ትኩስ ፣ ግን በምንም መልኩ እንደ ድንች ወይም ፓስታ ካሉ የጎን ምግቦች ጋር ፡፡
የቡልጋር ዝግጅት
ለመጥለቅ እርግጠኛ ይሁኑ-ባክዊትን ለ 3-4 ሰዓታት በቀዝቃዛ ውሃ ፣ በአጃ ወይም በስንዴ ፍሬዎች ውስጥ - በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ግን በሙቅ ውሃ ውስጥ ፡፡ የተላጠ ወፍጮ በሙቅ ፓን ውስጥም ሊሞቅ ይችላል ፡፡ ከተፈሰሰ በኋላ ገንፎው በተመሳሳይ ውሃ ውስጥ ከአምስት ደቂቃዎች በላይ መቀቀል የለበትም ፣ ከዚያ ተጠቅልሎ ሞቅ ባለ ቦታ ውስጥ ለመቅለጥ መተው የለበትም ፡፡ ጉልበተኞቹ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንብረቶቻቸውን ይዘው የሚቆዩት በዚህ የዝግጅት ዘዴ ነው ፣ እና ለሙሉ እህል ገንፎዎች እና ለበሰለ ዳቦ ሁሉ ቅድሚያ መስጠት አለበት።
አትክልቶችን በምድጃ ውስጥ መጋገር ጥሩ ነው
በምድጃው ውስጥ ያብሱ ወይም በእንፋሎት ያቧጧቸው ፡፡ የተጋገረ ድንች ከቆዳ ጋር መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የድንች ቆዳ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን - ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ኢንዛይሞችን ይይዛል ፡፡ አትክልቶችን በትልቅ ውሃ ውስጥ መቀቀል የማይፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የፖታስየም ይዘቱን ከ60-70 በመቶ ይቀንሰዋል ፡፡ አትክልቶች ከምግብ በፊት ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ መዘጋጀት አለባቸው - የበሰለ እና ትኩስ ፡፡
ፍራፍሬዎቹ ጥሬ ሳይበሉት እንዲበሉት ይመከራል ፣ እና ኮምፓስ ሲዘጋጅ ፣ ትኩስም ሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች በሚፈላ ውሃ ፈስሰው እዚያው ውስጥ እንዲቆዩ ይደረጋል ፡፡ ወይም ፍራፍሬውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጠጣት ይችላሉ ፣ ከዚያ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ይጨምሩ - አስደናቂ ለስላሳ መጠጥ ያገኛሉ።
እንደ ሆምጣጤ ያለ ምርት አጠቃቀምን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ መሞከር አለብዎት (ብቸኛው ለየት ያለ የፍራፍሬ ጭማቂ ከመፍላት የተገኘ ተፈጥሯዊ ኮምጣጤ ነው) ፡፡
ስኳርን ይገድቡ
የተጣራ ስኳር አጠቃቀም መቀነስ አለበት ፡፡ ከካሎሪ ውጭ ሌላ ምንም አይሰጥም ፣ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ስለሆነም ጉዳቱ ትንሽ አይደለም ፣ ነጩ ዱቄት እንዲሁ ጎጂ ነው ፣ እንዲሁም የታሸጉ ምግቦች ፣ የተጨሱ ምርቶች ፣ የዱቄት ወተት እና ካራሜሎች።
ግን ከምናሌዎ ውስጥ ብዙ ጣፋጮች በማስወገድ ይራባሉ ብለው አያስቡ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህን ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ ቢተዉም ፣ ጤናማ አመጋገብ የሚገነቡበት እጅግ በጣም ብዙ የምርቶች ምርጫ እንደገና አለ ፡፡ በሰውነት እና በደም ዓይነት ላይ የሚመረኮዙ ብዙ የተለያዩ የግለሰብ አማራጮች አሉ።
እኛ የምንፈልጋቸውን ምርቶች ስብስብ የሚቆጣጠረው ደሙ ነው ፡፡ ከምግብ የተገኙ ንጥረ ነገሮችን በመላ ሰውነት ውስጥ መውሰድ እና ማሰራጨት ያለበት ደም ነው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት የውጭ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ለመከላከል ሃላፊነት ያለበት በደም ውስጥ ተካትቷል ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ ሰውነትን ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ስኳርን ከማር ጋር ይተኩ! በእነዚህ ምክሮች
በሰውነትዎ ላይ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ለውጦች መካከል አንዱ አዎ ነው ስኳሩን አቁም . እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጣፋጭ ፈተናዎች ሳይኖሩበት ሙሉ በሙሉ ለመኖር ወይም የጣዕም ልምዶችዎን ሙሉ በሙሉ ለመቀየር ከባድ ቢሆንም ፣ የምስራች ዜናው ስኳር የራሱ ጤናማ አማራጮች አሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ - ማር. በልዩ ልዩ ጠቃሚ ባህሪዎች የሚታወቅ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ባሉት ኬሚካዊ ውህዶች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ በተጨማሪም ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ለመዋጋት ተረጋግጧል ፡፡ በተለያዩ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀገ እና በተግባር ዘላለማዊ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለይም እየሞከሩ ከሆነ አፅንዖት መስጠቱ ይመከራል ለስኳር ጠቃሚ አማራጭን ያግኙ .
በእነዚህ 5 ምክሮች አማካኝነት የፀደይ ድካምን ይምቱ
የድካም ስሜት እና ድብታ የፀደይ ድካም ዋና ምልክቶች ናቸው። የፀደይ ወቅት ሲመጣ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ቀላል ድካም ፣ ትኩረትን ማነስ ፣ የመከላከል አቅም ማነስ እና ይህ የኑሮችንን ጥራት ይጎዳል ፡፡ ለ የፀደይ ድካምን ይከላከሉ ፣ የአመጋገብ ልምዶቻችንን መለወጥ በቂ ነው እናም ይህ ትንሽ ጥረት የተሟላ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማን አስፈላጊ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን እንድናቀርብ ይረዳናል ፡፡ ሚዛንን እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ የተሟላ ቁርስ ነው ፡፡ 1.
በእነዚህ ምክሮች ወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ
እውነቱን እንናገር - ለስላሳ ወገብ የጤና ችግሮች መላላኪያ ብቻ አይደለም ፡፡ በንጹህ ውበት ፣ በቀላሉ ቆንጆ አይደለም እናም የእኛን ቁጥር ያበላሸዋል። በሆድ እና በወገብ አካባቢ ስብ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት እና ከልብ ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በወንዶች ላይ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴሜ የሚበልጥ ማንኛውም ወገብ ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራል ፡፡ እርስዎን ለማገዝ 6 ምክሮች እዚህ አሉ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት .
ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ለማቆየት ሙሉ ካሮትን ያብሱ
ከኒው ካስል ዩኒቨርሲቲ የተደረገው ጥናት ካሮት ሙሉውን ሲበስል ካቆመ በኋላ ካንሰርን ለመዋጋት እና ለመከላከል የሚያግዙ 25 በመቶ ተጨማሪ ንብረቶችን ይይዛል ፡፡ ካሮት በአጠቃላይ እንደ ፋይበር ፣ ቤታ ካሮቲን እና ብዙ ቫይታሚኖችን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመያዝ ይታወቃል ፡፡ ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ አትክልት በሰው አካል ውስጥ ዕጢ የመያዝ አደጋን በእጅጉ የሚቀንስ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ እስካሁን ድረስ ግን በሙቀት ሕክምና ወቅት ፋልካኖኖል ተጠብቆ መቆየቱን ማንም ሰው ትኩረት አልሰጠም ፡፡ እንደ አብዛኞቹ ምግቦች ሁሉ ፣ እንደ እዚህ ፣ በማብሰያ ጊዜ የአትክልቶች ጠቃሚ ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፡፡ ካሮት ከማብሰያው በፊት እና በኋላ ጥልቅ ጥናት ከማድረጉ በተጨማሪ በምግብ ማብሰሉ ወ
ብልህ አይደለም? በፋሲካ ኬክ በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ክሮች ያብሱ
በባህላዊ መሠረት ፋሲካን ያለ ፋሲካ ኬክ ማክበር አንችልም ነገር ግን እሱ በእውነቱ ጥሩ ጣዕም ያለው እንዲሆን በደንብ ሊደባለቅ ይገባል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እጆችዎን ሳያሰቃዩ እሱን ለማጥለቅ የበለጠ ብልህ መንገድ አለ ፡፡ ዘዴው የተፈለሰፈው ከስፓስካ ኩዴቫ ከሳፓራቮ መንደር ሲሆን የፋሲካ ኬክዋን በልብስ ማጠቢያው ውስጥ ለበርካታ ዓመታት እያደነቀች እንደነበረች ትናገራለች ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው ይላል አስተናጋጁ ከግል ልምዷ ፡፡ ዱቄቱን ካዘጋጁ በኋላ ስፓስካ በደንብ በማያያዝ በሶስት ፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ አንድ በአንድ ያስገባቸዋል ፡፡ በጣም ጥሩ ማሸጊያው ዱቄቱ መላውን የልብስ ማጠቢያ ማሽን እንዲበከል አይፈቅድም ፡፡ ዱቄቱ በፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ በደንብ ሲታጠብ ፣ በልብስ ማጠቢያ ማሽኑ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡
