2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እውነቱን እንናገር - ለስላሳ ወገብ የጤና ችግሮች መላላኪያ ብቻ አይደለም ፡፡ በንጹህ ውበት ፣ በቀላሉ ቆንጆ አይደለም እናም የእኛን ቁጥር ያበላሸዋል።
በሆድ እና በወገብ አካባቢ ስብ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት እና ከልብ ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በወንዶች ላይ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴሜ የሚበልጥ ማንኛውም ወገብ ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራል ፡፡
እርስዎን ለማገዝ 6 ምክሮች እዚህ አሉ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት.
1. ጣፋጮች አይበሉ እና የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ
ስኳር ለማንኛውም አካል ተፈጭነት አስከፊ መዘዞች አሉት ፡፡ እሱ በግሉኮስ እና በፍሩክቶስ የተዋቀረ ሲሆን የመጨረሻውን ብቻ በጉበት ሊሰራ ይችላል ፣ እና ሙሉ በሙሉ አይደለም። በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ሲመገቡ ይዘጋል እና ፍሩክቶስን ወደ ስብ ለመቀየር ይገደዳል ፡፡ ስለሆነም ጉበት ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናል እናም ይሰበስባል በወገብ ዙሪያ ብዛት እና ሆድ. ስለዚህ ከስኳር ህክምና ይልቅ በፍራፍሬዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነሱ ደግሞ ፍሩክቶስን ይይዛሉ ፣ ግን ከተጣራ ስኳር በጣም ያነሰ ነው።
2. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን የሚመገቡ ሰዎች በወገቡ አካባቢ አነስተኛ ስብ ይሰበስባሉ ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ፍሬዎች ፣ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም የሚወስዱትን ምግብ በፕሮቲን kesክ ዱቄት ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ፕሮቲንም እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል ፡፡
3. ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይህ በጣም ውጤታማው እርምጃ ነው። ብዙ ካርቦሃይድሬትን የማይበሉ ከሆነ በጣም ረሃብ እንደማይሰማዎት ተረጋግጧል - መጀመሪያ ላይ ብዙ ይጠግባሉ ፣ ግን ሰውነት በፍጥነት ወደ ስኳር ያደርጋቸዋል ፡፡ እናም በሰውነታችን ውስጥ የተኩላ ርሃብ እንዲሰማው የሚያደርገው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ነው ፡፡ በቅርብ ጊዜ የኬቶ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መምጣቱ ድንገተኛ አይደለም - በተግባር ከምናሌው ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡
ካርቦሃይድሬቶች ፓስታ ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ ጃም ናቸው ፡፡
4. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
ሁለት ዓይነት ቃጫዎች አሉ - ሊሟሟ እና ሊሟሟ የማይችል ፡፡ የቀድሞው ምግብ በምግብ ዙሪያ ስስ ጄል ይሠራል ፣ ይህም የግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ መግባቱን የሚያዘገይ በመሆኑ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፡፡ እንዲሁም የምግብ ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ እንድንጠገብ ያደርገናል። እነዚህ ቃጫዎች በፍሬው ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ ግን እነሱ ሙሉ በሙሉ መጠቀማቸው እና ጭማቂ ውስጥ አለመሆናቸው አስፈላጊ ነው። የማይሟሟ ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያልፋል ፡፡ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት ማስወጣት እና ማስወገድን ይደግፋሉ ፡፡
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ፣ ጤናማ ለመሆን እና የስኳር በሽታን ለማስወገድ ከፈለጉ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሆኖም በፍጥነት የሚረዱዎት ልዩ ልምምዶች እንዳሉ ያስታውሱ ለስላሳ ወገብ ለማስወገድ እና የሆድ ስብ. በተለይም ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው ኤሮቢክስ ፣ ሩጫ እና መዋኘት ፡፡
6. ምናሌዎን ይከተሉ እና ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ልብ ይበሉ
ብትፈልግ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ እና የሌሎችን መቀነስ በራሳቸው ብቻ በቂ አይሆኑም ፡፡ ካሎሪዎችን የሚቆጥር የስልክ መተግበሪያን ያውርዱ እና ለሰውነትዎ በጣም ጥሩውን የካሎሪ መጠን ይፈልጉ ፡፡ ይህ ወዲያውኑ አይሆንም ፣ ግን ከ2-3 ወራት ሊወስድብዎ ይችላል። ነገር ግን ለምሳሌ በቀን 200 ግራም ስጋ ከተመገቡ እና የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ መጠኑን መቀነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡
መንገዶች ግቡን ትክክለኛ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም በወጥዎ ላይ ምን ያህል ምግብ እንደጣሉ ለመለካት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ይህ በሰውነትዎ ፍላጎቶች መሠረት ጤናማ ምናሌ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡
እና በቅርቡ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት ምን ያህል ምግብ እንደሚያስፈልግ በትክክል ያውቃሉ ፡፡
የሚመከር:
ተጨማሪ ፓውንድ ላይ ቀረፋ ጋር
ቀረፋ ከመጠን በላይ ክብደት በተሳካ ሁኔታ የሚዋጋ አዲሱ ሱፐር-ምግብ ነው። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያግዝ የተረጋገጠ ሲሆን ወደ ጥርጣሬ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሚረዱ ቅመሞች መካከል ነው ፡፡ የሆድ ስብን ለማቃጠል ሲመጣ ቀረፋ በጣም ጥሩው ቅመማ ቅመም ነው ፡፡ ምንም እንኳን በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን የሚዋጋ ቢሆንም ቀረፋ በሆድ ላይ በደንብ ይሠራል ፡፡ የሆድ ውስጥ ስብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአካል ክፍሎች ቅርበት የተነሳ በጣም አደገኛ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ መደበኛውን የደም ስኳር ጠብቆ ማቆየት ለጥሩ ጤንነት እና ክብደት ጠቃሚ ነው ፡፡ ቀረፋው ሰውነት እነዚህን ደረጃዎች እንዲቆጣጠር የሚረዳውን የኢንሱሊን ተግባር ያስመስላል ፡፡ ይህ ስኳር ወደ ስብ እንዳይቀየር ይከላከላል ፡፡
ሩዝ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል
አንዳንድ ተጨማሪ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ እና አሁንም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም በጠዋት ለመሮጥ ጊዜ ከሌለዎት መደበኛ የቤት ሥራ በመሥራት ወይም ከልጆች እና ውሻ ጋር በመጫወት ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከልጅዎ ጋር “አይናደዱ ፣ ሰው” ጨዋታ በግማሽ ሰዓት ውስጥ 54 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ልጅን መታጠብ 100 ካሎሪ ይወስዳል ፣ ውሻን መታጠብ - 125 ካሎሪ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ የመቋቋም ችሎታ አለ። ብስክሌት መንዳት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 143 ካሎሪ ይወስዳል ፣ እና በንጹህ አየር ውስጥ ለሰላሳ ደቂቃ በእግር መጓዝ - 179 ካሎሪ። ደረጃዎች መውጣት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 300 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚጠቀሙበት ሌላ ዘዴ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ አዘ
በሙዝ አመጋገብ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ ያጣሉ
በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ በሙዝ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ትልቅ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አመጋገቡ ጥብቅ ምግቦችን ለሚከተሉ ወይም ለተከተሉ የተከለከለ ነው ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ያለው ስሜት በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ቀላልነት እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይሰማዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ፣ አመጋቡ ሙዝ ተብሎ ቢጠራም ፣ እርስዎ የመረጧቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበላሉ ፣ ግን መጠናቸው ከሁለት ኪሎግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ያለ ስኳር ውሃ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ለቀጣዮቹ አምስት ቀናት ቁርጥራጭ ሆነው በየሃያ ደቂቃው የሚበላ ሙዝ ይበሉ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል እና ብዙ
በዱባዎች አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ፓውንድ ያጣሉ
የዱባው አመጋገብ በጣም ቀላል እና ለ 10 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ የተወሰኑ ምርቶች ብቻ መወሰድ አለባቸው። በተገቢው አመጋገብ እስከ 7 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ ማለት የለብንም ፣ ይህም የመጨረሻ ውጤቱን ለማሳካት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በጣም ከባድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንዲሁ ጥሩ ሥራን ያከናውናል ፡፡ በነባሪነት በዚህ ምግብ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ኪያር ነው ፡፡ ላልተወሰነ ጊዜ መብላት ይችላል ፣ በተለይም የበለጠ ረሃብ ሲሰማዎት። ሌሎች ሊፈጁ የሚችሉ ምርቶች ቱና ናቸው ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ስብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ ዳቦ ወይም የተቀቀለ ድንች። ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ሻይ ወይም ቡና መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን
በእነዚህ ምግቦች ከእረፍት በኋላ በእውነቱ ክብደትዎን ያጣሉ
በገና እና በአዲሱ ዓመት አካባቢ ፣ በስጋ ፣ በስጋ ቦል ፣ በደረቁ ስጋዎች ፣ አይብ ፣ ኬኮች እና ሌሎች በርካታ ጣፋጭ ምግቦችን የተሞሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት እና በፍጥነት ክብደት መጨመር በፎጣ ላይ ታስረዋል ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ጥያቄው የድሮ ልብሳችንን ለመልበስ እንዴት ቅርፅን እና እንደገና በደስታ ማግኘት እንደሚቻል ነው
