2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የድካም ስሜት እና ድብታ የፀደይ ድካም ዋና ምልክቶች ናቸው። የፀደይ ወቅት ሲመጣ በሰውነታችን ውስጥ እንደ ቀላል ድካም ፣ ትኩረትን ማነስ ፣ የመከላከል አቅም ማነስ እና ይህ የኑሮችንን ጥራት ይጎዳል ፡፡
ለ የፀደይ ድካምን ይከላከሉ ፣ የአመጋገብ ልምዶቻችንን መለወጥ በቂ ነው እናም ይህ ትንሽ ጥረት የተሟላ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማን አስፈላጊ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን እንድናቀርብ ይረዳናል ፡፡
ሚዛንን እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ የተሟላ ቁርስ ነው ፡፡
1. ቁርስ እንዳያመልጥዎ
እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው የማያቋርጥ የኃይል ሞገድ ይጠብቃል ፣ እናም ይህ ቀኑን ሙሉ በተሟላ እና በትክክል በተሰራጨ ምግብ ሊከናወን ይችላል።
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል እና ብዙ ሰዎች በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሮ እና በጊዜ እጦት ምክንያት ብዙ ሰዎች ይናፍቃሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ውሰድ እና ገንቢ ምግብ ያዘጋጁ ፣ እና ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ፣ ይዘውት በመሄድ በመጀመሪያ አመቺ ጊዜ ይበሉ ፡፡ በእርግጥ በኃይል እና በጥሩ ስሜት ያስከፍልዎታል።
2. ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ
እነዚህ እንደ ሩዝ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ያሉ የተጣራ ወይም የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትን ያካትታሉ ፡፡ በምትኩ በአትክልቶችና አትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች እና ፋይበር ውስጥ በሚገኙባቸው ላይ ያተኩሩ ፡፡
3. ዋናው ምግብ በምሳ መሆን አለበት
ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ምግብን ለመመገብ የእለቱ ዋና ምግብ በምሳ መሆን አለበት ፡፡ በቢሮ ምግብ ቢያዝዙም ፣ በቤትዎ ምሳ ይበሉ ወይም ምግብ ወደ ሥራ ይዘው ይምጡ ፣ ምርጫው የእርስዎ ነው ፡፡
በዚህ አመጋገብ ፣ የጥጋብ ስሜት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ሌሊት ላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ሊኖር ከሚችለው ከባድ ሥራ ያስወግዳል ፡፡ የፀደይ ድካምን ለማሸነፍ ፣ ለቁርስ እና ለምሳ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
4. ከቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ወይንም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ
አረንጓዴ ሻይ የተወሰነ መጠን ያለው ካፌይን ይ containsል ፣ እንደ ቡና ሁሉ እርስዎን ሊያበረታታዎ ይችላል ፣ ግን ሱስ የሚያስይዝ ነው ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ጋር አስፈላጊውን የቫይታሚን ሲ መጠን ያገኛሉ እናም ትኩስ እና ኃይል ይሰማዎታል ፡፡
5. የመጨረሻው ግን ቢያንስ - እርጥበት ያስፈልጋል
የድካም ስሜት እና ድካም ብዙውን ጊዜ የድርቀት ውጤት ነው። የሚጀምረው ውሃ ከመጠማታችን ከረጅም ጊዜ በፊት ስለሆነ ከሻይ ፣ ጭማቂ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ጋር ከ1-1.5 ሊትር ውሃ ማግኘቱ የሚፈለግ ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃም የውሃ መጠን ቢያንስ 2.5 ሊት መድረስ አለበት ፡፡ ለቀጣይ ዓመት ይንቀሳቀሱ ፣ ፈገግ ይበሉ እና የፀደዩን ድካም ይተዉ።
የእኛን የፀደይ ምግቦች የበለጠ ይመልከቱ። አንድ ወቅታዊ እና ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ለፀደይ ጣፋጭ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ሎሚ የፀደይ ድካምን ያሳድዳል
እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ ከቁርስ በፊት በግማሽ ሰዓት በየቀኑ ጠዋት በየቀኑ በትንሽ ውሃ የተጨመቀ ግማሽ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ቶኒክ ውጤት ይኖረዋል እናም የፀደይ ድካምን ወዲያውኑ ያባርረዋል ፣ በተለይም በዚህ ወር ውስጥ ተገቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሎሚ ጭማቂ ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል ስለሆነም በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ ፡፡ ዘላቂ መሆን ብቻ እና የአሰራር ሂደቱን እንዳያመልጥ ብቻ ያስፈልጋል ፡፡ ጭማቂውን እራስዎ ያዘጋጁ እና ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ይጠጡ ፡፡ ፍሬውን በደንብ ለመጨፍለቅ አንድ ረቂቅ ዘዴ ይኸውልዎት። የሎሚውን ግማሹን በመስታወት ውስጥ ይጨምሩ ፣ ከተቆረጠው ክፍል ጋር ወደ ታችኛው ክፍል ያዙ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ሙቅ ውሃ ያፈሱ ፡፡ ከዚያ ጭማቂውን በሾርባ ወይም
በእነዚህ ጣፋጭ ምግቦች አማካኝነት እንግዶችዎን ያስደምማሉ
ጎርሜት የሚለው ቃል የመጣው ከፈረንሳይኛ ቋንቋ ነው ፡፡ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በፈረንሣይ ውስጥ ይህ ጥሩ ምግብ እና የምርት መጠጦች ጥሩ እውቀት ላላቸው ሰዎች የተሰጠ ስም ነበር ፡፡ የጌጣጌጥ ወጥ ቤት ጣዕመ እና መዓዛ ያላቸውን ሲምፎኒ በብቃት የሚያጣምር ጥበብ ተብሎ ሊተረጎም ይችላል ፡፡ እንግዶችዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ለማስደነቅ እና ለማስደነቅ ከፈለጉ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ፣ ከእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ የተወሰኑትን ይጠቀሙ የድንች ሥሮቹን ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከኩሬ አይብ እና ከፕሮሲሺቶ ጋር አስፈላጊ ምርቶች ድንች / ትንሽ / - 12 pcs.
በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ይጨምሩ
1. ከአዲስ ሰላጣ ጋር መመገብ ይጀምሩ; 2. አትክልቶች በዋና ምግብዎ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ሰሃን መያዛቸውን ያረጋግጡ ፤ 3. ጥሬ አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ነገር ግን ለድንገተኛ ጊዜ በረዶ ሊያደርጉ እና ሁልጊዜ የተለያዩ አትክልቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ፣ አትክልቶቹ የወቅቱን ከፍታ ይይዛሉ እና አብዛኞቹን የአመጋገብ ባህሪያቸውን ለማቆየት ወዲያውኑ ይቀዘቅዛሉ ፡፡ 4.
የፀደይ ድካምን ለማሸነፍ ምግቦች
የፀደይ መጀመሪያ ሲመጣ እና የፀደይ ድካም ፣ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች እያማረሩ ነው ፡፡ በድካም ፣ በድካም ፣ በተደጋጋሚ ራስ ምታት እና አልፎ ተርፎም በድብርት ራሱን ያሳያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ተፈጥሮ ተገኝቷል ለፀደይ ድካም መድኃኒት በአዲስ እና በተፈጥሯዊ ምርቶች መልክ ፡፡ እና እዚህ እነሱ ናቸው የተጣራ ናትል በቪታሚኖች እና በማዕድናት (ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት) የበለፀገ ነው ፡፡ በፕሮቲን ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ የደም ማነስ እና የመገጣጠሚያ ችግሮችን ይይዛል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እና አጠቃላይ ድምፁን ከፍ ያደርጋል ፡፡ ስፒናች ስፒናች በደም ውስጥ ኦክስጅንን በመሸከም እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማርካት ጠቃሚ ሚና የሚጫወት ፍ
በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት የእርስዎ ዓሳ ሁል ጊዜም በጣም ጣፋጭ ይሆናል
ለዚህ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ምግብ - ዓሳ - ሁል ጊዜ ጥሩ ውጤት እንድታገኙ የሚረዱዎ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እሰጣችኋለሁ ፡፡ - የገዙት ዓሳ ትኩስ መሆኑን ለማረጋገጥ በውኃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በመክተት ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ዓሦቹ ከሰመጡ ፣ እሱ አዲስ ነው ማለት ነው ፣ እና ከላይ የሚንሳፈፍ ከሆነ መብላት ያስቡበት; - የዓሳውን ሾርባ በዝግጅት መጀመሪያ ላይ ጨው ይደረጋል;
