2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የ choline የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ቤተሰብ አዲሱ ኦፊሴላዊ አባል ነው ፡፡ ቾሊን በሴል ሽፋኖች ውስጥ በጣም ተመሳሳይ የሆነ የስብ-ማስተካከያ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የሕዋስ ሽፋኖች ሁለቱንም የውሃ ሞለኪውሎችን እና የሚሟሟትን ቅባቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፡፡
ያለ ኮሊን ብዙ ስብ ላይ የተመረኮዙ ንጥረነገሮች እና የቆሻሻ ውጤቶች ወደ ሴሎች ውስጥ መውጣት እና መውጣት አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም ቾሊን በኬሚካል ልዩ ነው ምክንያቱም እሱ trimethyl ሞለኪውል ነው ፣ ማለትም ሶስት ሜቲል ቡድኖች ተገናኝተዋል ማለት ነው ፡፡
የቾሊን ተግባራት
የሕዋስ ሽፋኖችን ሙሉነት መጠበቅ - ቾሊን በሴል ሽፋኖች አወቃቀሮች ውስጥ የተካተቱ የብዙ ቅባቶች ቁልፍ አካል ነው ፡፡ የሕዋስ ሽፋኖች ከሞላ ጎደል በስብ የተዋቀሩ በመሆናቸው ተጣጣፊነታቸው እና አቋማቸው በበቂ አቅርቦት ላይ ይመሰረታሉ ኮሊን.
የሜቲል ቡድን ንጥረ-ምግብን መለዋወጥን ጠብቆ ማቆየት - የኬሊን እና የኬሚካል ልዩነቱ እንደ ትሪሜትል ሞለኪውል ለሜቲል ቡድን ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡
የነርቭ ሥርዓቱን እንቅስቃሴ ጠብቆ ማቆየት - ቾሊን መልዕክቶችን ወደ ነርቭ ሥርዓት የሚያስተላልፍ ሞለኪውል የአቲኢልቾሊን ቁልፍ አካል ነው ፡፡ በነርቭ እና በጡንቻዎች መካከል መልዕክቶችን ለማስተላለፍ አሲኢልቾሊን በሰውነት ውስጥ ዋናው ኬሚካል ነው ፡፡
የ choline ሥር የሰደደ እብጠትን ይቀንሰዋል - ከፍተኛ አማካይ የ choline መጠን የሚወስዱ ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት መቆጣት አላቸው።
የቾሊን እጥረት
የ ጉድለት ኮሊን የልብና የደም ቧንቧ ህመም እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመያዝ አደጋን ያስከትላል ፡፡ አነስተኛ የኮላይን እጥረት ከድካም ፣ ከእንቅልፍ ማጣት ፣ ከኩላሊት የመሽናት ችሎታን ሽንትን የመሰብሰብ ፣ የማስታወስ ችግር እና የነርቭ-ነክ ሚዛን መዛባት ጋር ይዛመዳል ፡፡ የኮሊን እጥረት መጨመር ለሌላ ወሳኝ ቫይታሚን ቢ - ፎሊክ አሲድ እጥረት ያስከትላል ፡፡ በተራው ደግሞ የቾሊን ከፍተኛ የምግብ እጥረት ለጉበት ውድቀት ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ለዕድገት መዛባት ፣ ለአጥንት ምስረታ መዛባት ፣ የቀይ የደም ሴል ምስረታ እጥረት ፣ መሃንነት ፣ በአራስ ሕፃናት ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የኩላሊት ውድቀት ፣ የደም ማነስ እና የደም ግፊት ያስከትላል
ቾሊን ከመጠን በላይ መውሰድ
ከፍተኛ መጠን መውሰድ ኮሊን (ከ10-15 ግራም) ያልተለመደ የሰውነት ሽታ ፣ ማስታወክ ፣ ምራቅ መጨመር እና ላብ ከመታየት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ የሌሎች ንጥረ ነገሮችን ዝቅተኛ መመገብ የኮሊን እጥረት ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ፎሊክ አሲድ እና አሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን ይገኙበታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ‹trimethyl› ሞለኪውል ከኮሊን ያልተለመደ የኬሚካዊ መዋቅር ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ ለኮሊን እጥረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የጉበት ችግሮች ፣ የጉበት ሲርሆስስን ጨምሮ የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
እንደ ሜቶቴክሳቴ ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች በዋነኛነት ካንሰርን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች እንዲሁም የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የፒያሲ በሽታ ሕክምና እንዲሁም ፀረ-ነፍሳት መድኃኒቶችም የኮሊን እጥረት የመያዝ ዕድልን ይጨምራሉ ፡፡
የቾሊን ጥቅሞች
ኮሌን በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ካለው ጠቀሜታ የተነሳ ከጉበት ጋር የተያያዙ ሁሉንም የጤና ችግሮች ከሞላ ጎደል ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የ choline የሚጥል በሽታ ፣ የፓርኪንሰን በሽታ ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ የማስታወስ ችግር ፣ ኒውሮሶስኩላር በሽታዎች ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የአንጎል መዛባት ፣ ኦቲዝም ፣ በአራስ ሕፃናት ውስጥ የመተንፈስ ችግር ፣ የደም ማነስ ፣ መሃንነት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
የቾሊን ምንጮች
እጅግ የበለፀገ ምንጭ ኮሊን የተወሰኑ ምግቦች የሉም ፣ ግን ሊቲቲን የተባለ የምግብ ማሟያ። ሌሲቲን ብዙውን ጊዜ ንጥረ ነገሮችን አንድ ላይ ለማቆየት የሚረዳ እንደ ኢምዩለተር ምግቦች ውስጥ ይታከላል ፡፡ አብዛኛው ሊኪቲን ከአኩሪ አተር ይወጣል ፡፡
ኮሌሊን የያዙ የምግብ ምንጮች-አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር ምርቶች ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ድንች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ወተት ፣ ብርቱካን ፣ ምስር ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የተልባ ዘሮች እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ
የሚመከር:
ቾሊን እና ኢኖሲቶል - ከየትኛው ምግቦች እነሱን ለማግኘት?
ቾሊን በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በእንቁላል አስኳል ፣ በከብት ፣ በጉበት ፣ በዶሮ ጉበት ፣ በአሳ [ኮድ] ፣ ካቪያር ፣ ሳልሞን እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከስጋ ምርቶች በተጨማሪ በእፅዋት ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በስንዴ ፣ በአጃ ፣ በገብስ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከእህል እህሎች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 4 በብሮኮሊ እና በአበባ ጎመን ፣ ምስር እና አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እኛም ከኦቾሎኒ ቅቤ ማግኘት እንችላለን ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ ከ 250-600 ሚሊግራም የ choline ፍላጎትን ይፈልጋል ፡፡ በኮሌስትሮል እና በቅቤዎች (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ማስቀመጡን ይቆጣጠራል ፡፡ ከነርቭ ቃጫዎች ወደ ጡንቻዎች መደበኛ ትዕዛዞ
የትኞቹ ምግቦች ቾሊን ይይዛሉ እና ለእነሱ ምን ጥሩ ናቸው?
ቾሊን ቢ ቫይታሚን ነው በዋነኝነት የሚገኘው በእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በዋጋው ንጥረ ነገር የበለፀገ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ወተት ፣ የበሬ ፣ የጉበት ፣ ኩላሊት ፣ እንዲሁም ሳልሞን እና ሸርጣኖች ናቸው ፡፡ ስለ ተክሎች ምርቶች - ቾሊን በስንዴ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በአጃ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶችም የሚከተሉት ምርቶች አካል ናቸው ኦቾሎኒ ፣ ድንች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ምስር እና በቆሎ ፡፡ ለ choline በየቀኑ የሚያስፈልገው መስፈርት 250-600 ሚ.
