2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዎ, ጠቃሚ ስቦች መኖር! እነሱ እንኳን እነሱ በሰውነት ውስጥ ላሉት የሕዋስ ግድግዳዎች ግንባታ ፣ ለአእምሮም እንኳን በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከግማሽ በላይ አንጎላችን በስብ የተዋቀረ ነው ፡፡ ጥሩ ቅባቶች የካርቦሃይድሬትን ብልሹነት ስለሚቀንሱ ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ የተሟላ ስሜት ይሰማዋል ፡፡
ግን እነዚህ ጠቃሚ ቅባቶች ምንድናቸው?
እነዚህ በሰውነት እና በተለመደው ሥራው የሚያስፈልጉ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ-ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድ ọtụtụች. የመጀመሪያው እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ኦቾሎኒ ያሉ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡
ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድህድግድድድድድድድድድድድሕድሕትኡኡኡኡኡኡኡዩዋ? ለጤናማ አመጋገብ የተመቻቸ ውጤት ከተከተለ እርስ በእርስ የተገናኙ እና ሁል ጊዜም እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 በባህር ውስጥ ምግብ ፣ ተልባ እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኦሜጋ -6 በሰፍሮን ፣ በቆሎ ፣ በጥራጥሬ እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል ፡፡
ሆኖም የኋለኛው ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚወሰደው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከያዙ ምርቶች ጋር በትክክል ሲጣመር ብቻ ነው ፡፡ ከምክንያቶቹ አንዱ ትልቁ ኦሜጋ -6 የዚህ አይነት አካል ከመጠን በላይ ጫና ሊያስከትል እና በሰውነት ውስጥ የተለያዩ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያስከትላል ፣ ኦሜጋ -3 አሲዶች ግን ተቃራኒ ናቸው - ፀረ-ብግነት ፡፡
ኦሜጋ -3 አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ ጉዳዩን በደንብ የሚያውቁ ብዙ ሰዎች ይህን ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የያዙ ማሟያዎች ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተለይም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዓሳ ምርቶችን ለማያበሉ ሰዎች የዓሳ ዘይት እንደ ተጨማሪ ምግብ በጣም ይመከራል ፡፡ የዓሳ ዘይት ጥሩ ዕለታዊ መጠን በየቀኑ ከ 1000 እስከ 2000 mg ነው ፡፡
ሆኖም ፣ በጥሩ ወይም የበለጠ ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች እንኳን ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፣ ምክንያቱም እነሱ አሁንም ወፍራም እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡ ስለምንደግፋቸውና ስለምንወስዳቸው ምርቶች በጣም መጠንቀቅ አለብን ፡፡ እንዴት እና በምን እንደተጣመሩ - ይህ ለጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ህግ ነው ፡፡
የሚመከር:
የዘንባባ ዘይት ጠቃሚ ነው ወይስ ጎጂ ነው?
የዘንባባ ዘይት በዓለም ዙሪያ እጅግ የተስፋፋ ሲሆን ፍጆታው እያደገ መጥቷል ፡፡ ሆኖም በሰው ጤና ላይ ስለሚያሳድረው ተጽዕኖ ክርክሮች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ይከራከራሉ የዘንባባ ዘይት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሌሎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ያመለክታሉ። በየጊዜው ከሚመረተው ጭማሪ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ አካባቢያዊ ሥጋቶችም አሉ ፡፡ የዘንባባ ዘይት ምንድነው?
የተጠናቀቀ ለስላሳ በጠርሙስ ውስጥ መኖሩ ጠቃሚ ነው ወይስ አይደለም
የሁሉም ለስላሳዎች መሠረት የፍራፍሬ ንፁህ (እና አንዳንድ አትክልቶች) ናቸው። ከአዳዲስ ጭማቂዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች በተቃራኒ ለስላሳዎች የበለጠ ፋይበር ይዘዋል ምክንያቱም ፍሬው ከመጨመቅ ይልቅ መሬት ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ለስላሳዎች እ.ኤ.አ. በ 1930 ዎቹ ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ የኤሌክትሪክ ድብልቅን በማምረት የታዩ ሲሆን የፍራፍሬ ንፁህ እና በረዶን ያካተቱ ነበሩ ፡፡ በ 1970 ዎቹ የስሞቲ ኪንግ ሰንሰለት በመላው አሜሪካ ቡና ቤቶች ያሉት በሮቹን ከፈተ ፡፡ በቤት ውስጥ ምግብን ለማፅዳት ጊዜ ለሌላቸው ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች እንደ ጤናማ ምግብ ችግርን ያበረታታል ፡፡ እስከ ምዕተ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ እነሱ በዓለም ዙሪያ እጅግ በጣም ተወዳጅ ነበሩ እና ቀድሞውኑ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ይሸጡ ነበር ፡፡ ግንባር ቀደም የዓለም ታዋቂ ምር
ቤከን ጠቃሚ ነው ወይስ ለጤና ጎጂ ነው?
ብዙ ሰዎች ይወዳሉ ቤከን . እነሱ ጣዕሙን ይወዳሉ ፣ ግን ስለሱ ይጨነቃሉ የአሳማ ሥጋ ፍጆታ ለጤንነታቸው ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደህና ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ብዙ አፈ ታሪኮች የጊዜን ፈተና አይቋቋሙም ፡፡ ቤከን እንዴት ይሠራል? የተለያዩ አይነት ቤከን ዓይነቶች አሉ ፣ እና የመጨረሻው ምርት ከአምራች እስከ አምራቹ ሊለያይ ይችላል። ምንም እንኳን እንደ ቱርክ ቤከን ያሉ ተመሳሳይ ምርቶችን ማግኘት ቢችሉም ቤከን ከአሳማ ነው የተሰራው ፡፡ ቤከን ብዙውን ጊዜ በማጠናከሪያ ሂደት ውስጥ ያልፋል ፣ በዚህ ጊዜ ስጋው በጨው ፣ ናይትሬትስ እና አንዳንዴም በስኳር መፍትሄ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቤከን ከዚያ በኋላ ያጨሳል ፡፡ ስጋውን ማድረቅ እና ማጨስ ስጋውን ለማቆየት መንገዶች ናቸው ነገር ግን እነዚህ የአሠራር ዘዴዎች እንዲሁ
ስለ የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች ያለው እውነት እና የትኛው በጣም ጠቃሚ ነው
የስጋ እና የስጋ ውጤቶች በጠረጴዛችን ላይ ትልቅ ቦታ ይይዛሉ ፡፡ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ሁሉ ስለሚይዙ የስጋ ፕሮቲኖች ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡ እነሱ የሁሉም ሕዋሳት ፣ ኢንዛይሞች ፣ ፀረ እንግዳ አካላት እና አብዛኛዎቹ የሰው ሆርሞኖች ዋና መዋቅራዊ አካል በመሆናቸው ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችንም ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን ለሁሉም ዕድሜዎች ያስፈልጋል - ከልጅነት ጀምሮ ፣ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ፣ ግን ለአዛውንቶች እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ፡፡ የተለያዩ የስጋ ዓይነቶች ጥቅሞች ምንድናቸው?
ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ጠቃሚ ስቦች
ኮሌስትሮል በሰውነታችን ህዋሳት እና የሰውነት ፈሳሽ ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው ፡፡ ሰውነታችን ብዙውን ያመርታል ፣ ግን ሌላኛው ክፍል በምግብ በኩል ይመጣል ፣ በአብዛኛው በእንስሳቱ መነሻ በኩል። ብዙውን ጊዜ የተሳሳተውን ምናሌ መምረጥ በከፍተኛ ኮሌስትሮል የምንሠቃይበት ምክንያት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱን ለመቋቋም አንዳንድ ጠቃሚ ቅባቶችን ኃይል መጠቀም እንችላለን ፡፡ በዚህ አምድ ውስጥ የማይከራከር ተወዳጅ የወይራ ዘይት ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ይህ የአትክልት ስብ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም - አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ የሚፈለገውን አዎንታዊ ውጤት የወይራ ዘይት መመገብ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ መታየቱን ያሳያል ፡፡ በሰላጣዎች ፣ ሳንድዊቾች ፣ መክሰስ ውስጥ የወይራ ዘይትን ለመጠቀም ይህ ጥሩ ም
