2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ምሳ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ላይ ለማቀድ በጣም አስቸጋሪ ምግብ እንደሆነ ይስማማሉ።
በአሁኑ ጊዜ በሥራ በሚበዛበት የሥራ ሳምንት ምግብ ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ የለንም ፡፡ ስለዚህ ምስጢሮችን ያለ ምንም ችግር ለመማር ጊዜው አሁን ነው የኬቶ ምሳ ማዘጋጀት እና ጣፋጭ ይበሉ ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 2 ን እናካፍላለን ለኬቶ ምሳ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ሀሳቦች ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
የበለሳን ዶሮ ከሎሚ ጋር
አስፈላጊ ምርቶች 8 አጥንት የሌላቸው የዶሮ እግሮች; 3 tbsp. የቀለጠ ቅቤ; 200 ግራም የተከተፈ ሽንኩርት; 240 ግ የተቀባ ቀይ ጎመን; 2 tbsp. የተፈጨ የሎሚ ልጣጭ; 2 የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች; 2 ስ.ፍ. ሮዝ የሂማላያን ጨው; 1 ስ.ፍ. የደረቀ የጣሊያን ቅመም; 1 ስ.ፍ. በርበሬ; 1.5 tbsp. የበለሳን ኮምጣጤ; 5 tbsp. የወይራ ዘይት
የመዘጋጀት ዘዴ
1. በሞቃት ድስት ውስጥ 2 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ቅቤ;
2. ቅቤው በሚቀልጥበት ጊዜ ሽንኩርትውን ይላጡት እና ይከርሉት ፡፡ የሎሚ ልጣጭ እና ቀይ ጎመን ያዘጋጁ;
3. ሽንኩርት ፣ ጎመን እና የሎሚ ልጣጭ ይጨምሩ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ;
4. የዶሮውን እግር ፣ ቅመማ ቅመም እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፡፡ ዶሮን እስኪነድ ድረስ በደንብ ይቀላቅሉ እና ያብስሉት;
5. ኮምጣጤን አክል. የድስቱን ክዳን ይዝጉ ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች በከፍተኛ እሳት ላይ ያብስሉ;
6. መከለያውን ይክፈቱ እና ያነሳሱ ፡፡ የመጨረሻውን የሾርባ ማንኪያ ቅቤን ይጨምሩ;
7. ከወይራ ዘይት ወይም ከአቮካዶ ዘይት ጋር ይረጩ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እሴቶች ካሎሪ 325; ካርቦሃይድሬት: 6.9 ግ; ፕሮቲን: 29; ስብ 17.8 ግ;
ዝቅተኛ ካርብ ላሳና
አስፈላጊ ምርቶች 1 tbsp. ቅቤ, የኮኮናት ዘይት ወይም የአሳማ ሥጋ; 400 ግ ቅመም የጣሊያን ቋሊማ; 425 ግ የሪኮታ አይብ; 2 tbsp. የኮኮናት ዱቄት; 1 ሙሉ እንቁላል; 1/2 ስ.ፍ. ጨው; 1/2 ስ.ፍ. በርበሬ; 1 ስ.ፍ. ነጭ ሽንኩርት ዱቄት; 1 ትልቅ ነጭ ሽንኩርት (በጥሩ የተከተፈ); 100 ግራም የሞዛሬላ አይብ; 75 ግራም የፓርማሲያን አይብ; ረዣዥም ቁርጥራጮችን በመቁረጥ 4 ትልቅ ዛኩኪኒ; 470 ግ ማሪናራ ስስ; 1 tbsp. የጣሊያን ቅመም; 30 ግራም የባሲል።
የመዘጋጀት ዘዴ
1. ዛኩኪኒውን ይቁረጡ እና ከዚያ በባህር ጨው ይረጩ ፡፡ የጨው ዛኩኪኒን ለ 30 ደቂቃዎች በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያም በጣም እርጥበት ለማግኘት ዛኩኪኒን በአዲስ ወረቀት ላይ ያንቀሳቅሱት;
2. በትላልቅ የእጅ ሥራዎች ውስጥ 1 tbsp ይሞቁ ፡፡ መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ባለው የተመረጠ ዘይት ወይም ስብ። ቋሊማውን አክል ፡፡ ቡናማ ከቀለም በኋላ ከእሳት ላይ ያውጡ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡
3. ምድጃውን እስከ 190 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያሞቁ እና መጋገሪያውን ትሪውን በማብሰያ ወይንም በዘይት ይቀቡት;
4. የሪኮታ አይብ ፣ ሞዛሬላ ፣ ፓርማሲን ፣ እንቁላል ፣ የኮኮናት ዱቄት ፣ ጨው ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና ጥቁር በርበሬ በትንሽ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡ ጎን ለጎን አስቀምጥ. የጣሊያን ቅመም እና ማሪናራ ስኳን ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ እና ያቁሙ;
5. የተከተፈውን ዚቹኪኒ በቅድመ-ቅባት ድስት ታችኛው ክፍል ላይ ያዘጋጁ ፡፡ ዛኩኪኒን ከአይብ ድብልቅ ጋር ይረጩ ፣ የጣሊያን ቋሊማ ይጨምሩ እና ከዚያ የሾርባ ሽፋን ይጨምሩ ፡፡ የተረፈውን ሞዞሬላ አክል እና ከቀረው የፓርማሳ አይብ ጋር ይረጩ;
6. ድስቱን በሸፍጥ ይሸፍኑ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡ ፎይልን ያስወግዱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡ ከማገልገልዎ በፊት ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ይተው ፡፡ ከተፈለገ አዲስ ባሲል ይረጩ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እሴቶች ካሎሪ: 364; ካርቦሃይድሬትስ 12 ግራም; ፕሮቲን 32 ግራም; ስብ: 21 ግ;
መልካም ጊዜ ይሁንልህ!
የሚመከር:
ለቀላል የፕሮቲን መጠጦች ሀሳቦች
የፕሮቲን መጠጦች ዓላማ የተሟላ ምግብ ለመተካት ሳይሆን በምግብ መካከል ጥቅም ላይ መዋል ነው ፡፡ የእነሱ ግብ ቀድሞውኑ የተቋቋመውን ምግብ ማሟላት ነው። እነሱ በፍጥነት እንዲዋሃዱ እና ለሰውነት በቂ ካሎሪ እና ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ ተንቀሳቃሽ ናቸው እና ከስልጠና በኋላም ሆነ በሥራ ወቅት ለአጠቃቀም ተስማሚ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ቀላል የፕሮቲን መጠጦችን (kesክ) እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳቦቻችን እነሆ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ውስጥ መምታት ነው ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፈጣን ጅምር ግብዓቶች-አዲስ ብርቱካን ጭማቂ 3 ብርቱካኖች ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት የፕሮቲን keክ ቤሪ ግብዓቶች 10 ኩንታል ንጹህ ውሃ ፣ 8-9 እንጆሪዎችን (ምናልባት የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል) ፣ 4 tbsp። ዝቅተኛ
ለቀላል ኬኮች ሀሳቦች
ከተመገቡ ጣፋጭ እና ቀላል ስሜት ያገኛሉ የፖላንድ የፖም ኬክ . ከ 4 እንቁላሎች ፣ 250 ግራም ዱቄት ፣ 1 ኪሎ ግራም ፖም ፣ 1 ሎሚ ፣ 250 ግራም ማርጋሪን ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 100 ግራም ሙሉ እርጎ ተዘጋጅቷል ፡፡ ዱቄቱ ከማርጋሪን ጋር ተቀላቅሎ ለመደባለቅ በቢላ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቆርጣል ፡፡ ሁለት ማንኪያዎች ስኳር እና ትንሽ እርጎ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ተጣጣፊ ሊጥ ተገኝቷል ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ይተው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፖም ተላጥጦ እምብርት ይወገዳል ፣ ወደ ግማሽ ወይም ወደ ሩብ ይቆረጣል ፣ ቀለል ያሉ ቁርጥራጮች በላያቸው ላይ በቢላ ይደረጋሉ እና በሎሚ ይረጫሉ ፡፡ እንቁላሎቹን በስኳር እና በዮሮት ይምቷቸው ፣ የተከተፈውን የሎሚ ልጣጭ ይጨምሩ ፡፡ ድስቱን በቅቤ ይቀባል ፣ አንድ ሊጥ ይሰራጫል ፣
ለቀላል እና ጣፋጭ የኬቶ እራት ሀሳቦች
የኬቲ አመጋገብ ለመተግበር የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የኬቲካል አመጋገቡ ምግብ ከፍተኛ ስብ ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት አስደሳች ነገሮችን እናቀርባለን keto እራት ሀሳቦች ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመውጣት እና ህይወትዎን በሰላም ለመኖር በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ዶሮ በክሬም እና በነጭ ሽንኩርት አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ግራም አጥንት እና በቀጭን የተቆራረጡ የዶሮ ጡቶች;
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ቁርስ ሀሳቦች
የኬቱ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ነው። ክብደት መቀነስ በስብ ወደ ኃይል መለወጥ ይከተላል። ስለዚህ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ ፕሮቲን እየቀነሰ ካርቦሃይድሬት ከምናሌው ይጠፋል ማለት ይቻላል ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች መበላሸት እና የቅባት ስብራት ጋር ወደ ሚባለው የሜታብሊክ ሁኔታ ይመራሉ ኬቲሲስ .
ለቀላል ሆር ዲኦኤቭስ ሀሳቦች
እንግዶችን ከጋበዙ እና እራስዎን በጥሩ ብርሃን ውስጥ እንዴት እንደሚያቀርቡ እያሰቡ ከሆነ ከዚያ ከዋናው መንገድ በፊት ሊያገለግሉዋቸው የሚችሉትን የተለያዩ ሆርስ ዲዩዌሮችን ያስቡ ፡፡ ኤክስፐርቶች እንደሚያምኑት ሆርስ ዲውዌሩ የምግብዎ ልዩ ክፍል ነው ፣ ይህም እንግዶችዎ ዘና ለማለት እና ተገቢውን ማዕበል እንዲስማሙ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡ መለያውን ለመከተል ከፈለጉ ከዚያ ከሰላጣዎች በፊት ቀዝቃዛ ሆስ ዲኦቭሬቶችን ማገልገል እና ሙቅ - ዋናውን መንገድ ከማገልገልዎ በፊት ፡፡ ለ hors d'oeuvres አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ አይብ እና ዋልኖት ሆር ዴ ኦውቭር ግብዓቶች 300 ግራም አይብ ፣ 150 ግራም ቅቤ ፣ 3-4 ነጭ ሽንኩርት ፣ ግማሽ ኩባያ የዎል ለውዝ ፣ ፓፕሪካ እና የፓስሌ ዘለላ ፡፡ በ
