2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን የቬጀቴሪያን አኗኗር በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ቢሆንም ፣ ሳይንቲስቶች ስለ ሥጋ መተኪያ ስለሌላቸው ጥቅሞች ማውራታቸውን ቀጥለዋል ፡፡ የስጋ ምርቶች ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
ስጋ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ብረት ዋጋ ያለው ምንጭ ነው ፡፡ ከእሱ የበለጠ ፎስፈረስ እና ፖታስየም ማግኘት እንችላለን ፡፡ ሴሊኒየም እና ዚንክን ከስጋ ማግኘት እንችላለን ፣ እነዚህም በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቪታሚን ቢ ውስብስብነት የበለፀገ ነው ፡፡
በጣም ጤናማ የሆኑት የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጠቦት ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል እና ተርኪ ናቸው ፡፡ በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ፣ በቪታሚን ቢ 1 በጣም የበለፀገ በመሆኑ ቀጭን የአሳማ ሥጋም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡
እንደእነሱ ገለፃ የስጋ ምርቶችን መመገብ ጡንቻን ለመገንባት ስለሚረዳ ጉልበት እና ሙሉ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ ግን ስጋ መመገብ ለእኛ የተሻለው መቼ ነው እና ለምን?
የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ይህንን ጉዳይ ፈትተውታል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ስጋ ለመብላት የተሻለው ጊዜ ምሳ እና በተለይም ከ 13.00 እስከ 14.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡
በዚህ የጊዜ ክፍተት ውስጥ የተቀበለው ስጋው አስገራሚ የኃይል ክፍያ ይሰጥዎታል እናም እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ ለእርስዎ የቀሩትን አስፈላጊ ተግባራት ሁሉ በቀላሉ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡
በየትኛው ስጋ ላይ መወራረድ እንዳለብዎ ካሰቡ ዶሮ ፣ ተርኪ ወይም ዓሳ ይምረጡ ፡፡ እነሱ በጣም ቀላል እንደመሆናቸው ከምሳ በኋላ ምንም ዓይነት ከባድ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡
እንዲሁም የተጋገሩ ወይም የበሰሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ የተጠበሰ እና ከመጠን በላይ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንዲሁ ለእርስዎ ብዙም ጥቅም አይሰጡዎትም ፡፡
እንዲሁም ከሰዓት በኋላ እንዲሁም ምሽት ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚበሉ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ የመብላቱ አሉታዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ወቅት ውስጥ የተወሰደው ሥጋ በሰውነት መፍረስ ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ እንደመጣ ያስተውላሉ ፡፡
ለዚህም ነው ከ 18.00 በኋላ አዲስ ሰላጣዎችን መውሰድ ጥሩ የሆነው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ምሽት ላይ ምንም ነገር አለመብላቱ ተመራጭ ነው ፣ ግን እንደምታውቁት ለብዙዎች የማይቻል ተልእኮ ሆኖ ይወጣል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ልብ ከፈለጉ ስጋን ይርሱ
ጤናማ ልብ ከፈለጉ ስጋን ይርሱ ፡፡ ይህ የተገለጸው በአሜሪካን የልብ ማህበር ባልሆኑ ዶክተሮች ሲሆን ዝቅተኛ የሥጋ አጠቃቀም የሰው ልጅ ዕድሜን ለመጨመር አስፈላጊ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በብሉይ አህጉር ላይ ወደ 450 ሺህ በሚጠጉ ሰዎች ላይ መጠነ ሰፊ ጥናት አካሂደዋል ፣ ይህም አንድ ሰው በዋናነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበላ ከሆነ ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡ ዓላማው ምግብ በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማሳየት ነበር ፡፡ በ 12 ዓመቱ ጥናት ውስጥ በተጠቀሰው ዒላማ ቡድን ውስጥ የአመጋገብ ልማዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ጥናት ተደርገዋል ፡፡ ከፊል-ቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 20 በመቶ ዝ
አስተዋይ ምግብ መመገብ በጣም ጤናማ አመጋገብ ነው
ቃሉ ገላጭ ምግብ የተፈጠረው እና ታዋቂው በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ኤሊዝ ሬሽች እና ኤቭሊን ትሪቦሊ ሲሆን የመጀመሪያውን እትሙታዊ የተመጣጠነ ምግብ-አብዮታዊ ፕሮግራም እ.ኤ.አ. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ትሬሲ ቲልካ ባለሙያዎቻቸው ታካሚዎቻቸው በቅልጥፍና መብላታቸውን የሚለኩበትን መደበኛ ደረጃ በመዘርጋት ልምዱን ይበልጥ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ አስቀምጧል ፡፡ ለአስርተ ዓመታት ምግብን ጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ መንገድ መከፋፈል የተለመደ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ በአመጋገቡ ላይ ከፍተኛ ስጋቶችን ያስነሳል እንዲሁም በመመገብ ርዕስ ላይ መጠገንን ያጠናክራል ፡፡ አንድ ሰው በሚበላው ላይ በመመርኮዝ አንድ ሰው የመጥፎ ወይም የመልካም ሁኔታን ያገኛል ፡፡ ሌላው አካሄድ ትክክል ነው - ገላጭ ምግብ .
ስጋን መመገብ ስንት ጊዜ ጥሩ ነው
ብዙዎቻችን ቬጀቴሪያኖች እጅግ ሚዛናዊ የሆነ ስብእና እንዳላቸው እና እኛ ከእኛ የበለጠ ጤናማ ሕይወት እንደሚኖሩ እናምናለን ፡፡ በእውነቱ እንደዚያ ነው? ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ቬጀቴሪያን ይሆናሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ ፣ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ዕድሜያቸው ፣ ለሥነ ምግባር ምክንያቶች እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ይመርጣሉ ፡፡ ብለው ያስባሉ እንስሳትን መግደል ሥነ ምግባር የጎደለው ነው እነሱን ለስጋ ለመጠቀም ፡፡ ሌሎች የሰዎች ስብስቦች ሥጋ አትብሉ በሃይማኖታዊ ምክንያቶች.
በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ ስጋን እንዴት ማብሰል ይቻላል?
ስጋው የዕለታዊ ምናሌአችን አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ በየቀኑ በጠረጴዛዎ ላይ ስጋ እንዲኖር አይመከርም ፣ ግን ለተመጣጣኝ ምግብ በተለይ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ስጋ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነታችን እንደ ስጋ ያሉ ጠንካራ እና አልሚ ምግቦችን እንዲፈልግ ተደርጎ የተሰራ ነው ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ጤናማ ሥጋን ማብሰል . 1. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይጠንቀቁ ፡፡ እንዲህ ያለው ሕክምና ለጤንነት አደገኛ የሆኑ ውህዶችን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ጡት እና የጣፊያ ካንሰር ያሉ አደጋዎችን እንጋፈጣለን ፡፡ 2.
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
