2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ልብ ከፈለጉ ስጋን ይርሱ ፡፡ ይህ የተገለጸው በአሜሪካን የልብ ማህበር ባልሆኑ ዶክተሮች ሲሆን ዝቅተኛ የሥጋ አጠቃቀም የሰው ልጅ ዕድሜን ለመጨመር አስፈላጊ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡
ኤክስፐርቶች በብሉይ አህጉር ላይ ወደ 450 ሺህ በሚጠጉ ሰዎች ላይ መጠነ ሰፊ ጥናት አካሂደዋል ፣ ይህም አንድ ሰው በዋናነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበላ ከሆነ ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡ ዓላማው ምግብ በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማሳየት ነበር ፡፡
በ 12 ዓመቱ ጥናት ውስጥ በተጠቀሰው ዒላማ ቡድን ውስጥ የአመጋገብ ልማዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ጥናት ተደርገዋል ፡፡ ከፊል-ቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 20 በመቶ ዝቅ ያለ ነው ፡፡ በከፊል የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ያሉ ተሳታፊዎች እንደ ምናሌው 70 በመቶ የእጽዋት ምግቦችን ያካተቱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡
ውጤቶቹ ከተመገቡት ምግብ ውስጥ 45 በመቶውን ከሚይዙ ሰዎች ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎች ከ 10 የአውሮፓ አገራት የተውጣጡ ናቸው ፡፡ በሕክምናው ጥናት መጀመሪያ ላይ ሁሉም በክሊኒካል ጤናማ ስለነበሩ አንዳቸውም በልብ በሽታ አልተያዙም ፡፡ የዕድሜው መጠን ከ 35 እስከ 70 ዓመት ነው ፡፡
ሐኪሞች ያደረጉት ዋና መደምደሚያ በዋናነት የተክሎች ምርቶች መጠቀማችን ለጤንነታችን እና የልብ ችግርን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በምርምር ቡድኑ ውስጥ የተካፈሉት የምግብ ጥናት ባለሙያ ልዩ አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት በየቀኑ የምናቀርበው ምናሌ ቢያንስ 70 በመቶ የእጽዋት ምርቶችን ማካተት አለበት ፡፡
ባለሙያዎቹ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ቆዳ የሌላቸውን ስጋዎች በዋናነት ዶሮዎችን ፣ ዓሳዎችን ይመክራሉ ፡፡
መጠነ ሰፊ ጥናቱ የተገኘው ውጤት በአሜሪካ የልብ ማህበር ባህላዊ ጉባ at ላይ ይቀርባል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ የተቦረቦሩ ምግቦች የግድ አስፈላጊ ናቸው
የመፍላት ሂደቶች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ ፡፡ በተፈጥሮ መፍላት ፣ በቤት ውስጥ እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያገ homeቸውን በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጮማዎችን ጥቅሞች እናቶቻችን እናቶች በሚገባ ያውቃሉ ፡፡ እንደ ተፈጥሯዊ ፕሮቦይቲክ የሚያገለግሉ ቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያንን ስለሚይዙ ጣፋጭ ከመሆናቸው ባሻገር ለሰውነትም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ጤናን ያሻሽላሉ እናም በድምፃችን እና በራስ መተማመናችን ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ የተቦረቦሩ ምግቦች የሚመነጩት ከጥሬው ምግቦች ነው ፣ እሱም በራሱ ሂደት ምክንያት ፣ እርሾ ተብሎ የሚጠራው ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ለውጥ። በዚህ መንገድ ፣ ወይን ፣ አይብ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዳቦ ፣ ሰሃን እና ሌሎች ብዙዎች ተገኝተዋል ፡፡ በተፈጥሮ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ረቂቅ ተ
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከፈለጉ የተመጣጠነ ስብን አያስወግዱ
ቅባቶች አነስተኛ ንጥረ-ምግቦች ናቸው ፡፡ ይኸውም በብዛት የምንበላው ንጥረ ነገር እና ኃይል ይሰጠናል ፡፡ እያንዳንዱ የስብ ሞለኪውል በአንድ ሞለኪውል glycerol እና በሶስት ቅባት አሲዶች የተገነባ ሲሆን ሁለቱም ሊሆኑ ይችላሉ ሙሌት ፣ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድርግድ (polyunsaturated) . ይህ “ሙሌት” የሚሠራው በሞለኪውል ውስጥ ያለው የ Fdouble ትስስር ብዛት ነው ፡፡ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲዶች ድርብ ትስስር የላቸውም ፣ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችም ሁለት ድርብ ትስስር አላቸው ፣ እንዲሁም ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችእየሆኑ ሁለትና ከዚያ በላይ ድርብ ትስስር አላቸው ፡፡ ከፍ ያሉ ምግቦች የተመጣጠነ ስብ እንደ ቅቤ እና ክሬም ፣ ኮኮናት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የዘንባባ ዘይት እና ጥ
ጤናማ መሆን ከፈለጉ ስለእነዚህ ምግቦች ይርሷቸው
ዛሬ ዘመናዊው ምግብ ከአባቶቻችን ምግብ ጋር ሲነፃፀር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ እንዴት እና? በቴክኖሎጂ እድገት አብዛኛው ምግባችን የሚመረተው ከአንድ ዓይነት ማቀነባበሪያ በኋላ ነው ፡፡ እንደ ሥራ የተጠመድን ሰዎች በፍጥነት እና በቀዝቃዛ ምግቦች ላይ የበለጠ እና የበለጠ መተማመን እንጀምራለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ትኩስ ምግብ በማዘጋጀት እና ምግብ በማብሰል ብዙ ጊዜ እናጠፋለን ፡፡ በወጥ ቤታችን ውስጥ ከሁሉም ውስብስብ መሣሪያዎች ጋር የምናዘጋጃቸው ምግቦች እንኳን በአብዛኛው ሰውነታችን ከሚመኙት ንጥረ ነገሮች እና ኢንዛይሞች የላቸውም ፡፡ አሲድ የሚፈጠሩ ምግቦችን መጠቀምን ይቀንሱ በአጠቃላይ “አሲድ የሚፈጥሩ” ምግቦችን ስንመገብ ደማችንን የበለጠ አሲዳማ ያደርጉታል ፡፡ አሲድ አሲድ ደም ወደ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች
ቀጭን እና ጤናማ መሆን ከፈለጉ ለአእምሮ መደበኛ ምግብ ይስጡ
ስፖርት ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ለራሳችን ያለን ግምት ነው ፡፡ እንደ ፋሽን መጽሔቶች ሽፋን ክብደት ለመቀነስ እና ፍጹም ባልሆነ አካል ለመደሰት ከፈለጉ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ አንድ አስደሳች እውነታ ያ እና እንደ ቼዝ ያሉ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ካሎሪን እንድንቃጠል ይረዱናል ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት አለው ውስብስብ ችግሮችን መፍታት እና ከዚያ የሰው አንጎል በአማካኝ ከ30-40% ገደማ የበለጠ ኃይል ይወስዳል። የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እሱ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል የአእምሮ እንቅስቃሴ እጥረት ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ወጣቶች ከመጠን በላይ ውፍረት በሚሰቃዩበት አንዱ ምክንያት ነው ፡፡ የአእምሮ እንቅስቃሴም እንደ እርጅና ፣ አልዛይመር እና ሌሎች በመሳሰሉ እርጅና ያሉ በርካታ በ
ጤናማ መሆን ከፈለጉ እንጀራን አይተዉ
ብዙ የታወቁ እና የተሳካላቸው ምግቦች ከምናሌባቸው ውስጥ የዳቦ እና የአብዛኛው ፓስታ ፍጆታ አይካተቱም ፡፡ እውነታው ግን እንጀራን መብላት ለሰው ልጅ ጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡ በይዘቱ እርግጠኛ የምንሆንበትን ምርት መምረጥ በዚህ ጉዳይ አስፈላጊ ነው - ዳቦው ስኳር እና የተሟላ ስብ መጨመር አልነበረበትም ፡፡ እንጀራን የመመገብ ጥቅሞች ከጤናማ እህል በተሠሩ የተለያዩ ፓስታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዳቦ ፣ ዳቦ ፣ ፕሪዝል እና ሌሎችም ከስንዴ ፣ አጃ እና አይንኮርን በገበያው ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ከተጠናከረ ዱቄት የተሠሩ የመጋገሪያ ምርቶች በብረት የበለፀጉ ናቸው (በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሂሞግሎቢን አስፈላጊ ንጥረ ነገር) ፣ ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ናያሲን (በሰውነት ውስጥ ለኢነርጂ ምርት አስፈላጊ) እና ፎሊክ
