2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ነገር ግን የጄኔቲክ ምሁራን እንደሚሉት ብስኩቶች የዚህ ምግብ ቡድን ምን ያህል ልንበላው እንደምንችል ቁልፍ ይይዙ ይሆናል ፡፡
የሁሉም ሰው አካል በትንሹ ለየት ያለ ምግብ ይሰብራል ፡፡ ያ የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ ሰው ላይ ጥፋት ሊያደርስ የሚችለው ለምን እንደሆነ ያብራራል ዶክተር ሳሮን ሞአለም ሀኪም እና የነርቭ በሽታ ባለሙያ ዲ ኤን ኤ ዳግም ማስጀመር ተብሎ በሚጠራው አዲስ መጽሐፋቸው ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬትን እንደሚሰላ ለማስላት ብስኩቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጨምሮ በግለሰብዎ የዘር ውርስ መሠረት ምግብዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስረዳል ፡፡
ሰዎች ሙሉ ፣ መካከለኛ ወይም ውስን እንደሆኑ በሦስት የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች መመደብ ውስጥ እንደሚገኙ ለሜል ኦንላይን አስረድተዋል ፡፡ ሙከራውን ለማከናወን ቀለል ያለ ጨው አልባ ብስኩት ይጠቀሙ ፡፡ የግሉተን አለመቻቻል ካለብዎ የ 10 ስታይቲንኪ ሳንቲም መጠን የሆነ የተላጠ ጥሬ ድንች ይጠቀሙ ፡፡
ብስኩቱን ነክሰው ማኘክ ሲጀምሩ የሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ (ቁራጩ በበቂ ምራቅ መጠጡን ያረጋግጡ)። ከተለመደው ጣዕም ይልቅ ብስኩቱ ጣፋጭ ጣዕም ማግኘት የሚጀምርበትን ጊዜ ልብ ይበሉ ፡፡ ጣዕሙ ሳይቀየር ለ 30 ሰከንድ የሚያኝኩ ከሆነ ይህንን ያስተውሉ ፡፡ አማካይ ጊዜውን ለማስላት ሙከራውን ሁለት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ጊዜዎቹን ይጨምሩ እና በሦስት ይካፈሉ።
ከ 0 እስከ 14 ሰከንዶች ባለው ጊዜ ውስጥ ጣፋጭነት የሚሰማቸው ወደ ሙሉ ፍጆታ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ በየቀኑ 250 ግራም ካርቦሃይድሬትን እንዲመገቡ ይመከራሉ (በየቀኑ በ 2000 ካሎሪ የሚመከረው መሠረት) ፡፡ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች መካከል ያለው ውጤት መጠነኛ ምድብ ያሳያል እና በየቀኑ 175 ግራም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ማለት ነው ፡፡ ከ 30 ሰከንዶች በላይ የሚቆዩት ውስን ከሆኑት ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ እና በየቀኑ 125 ግራም ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡
የዶ / ር ሞአለም መጽሐፍ ከወላጆቻችን የወረስናቸው ጂኖች የተመጣጠነ ምግብን ይወስናሉ በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ለመፍጨት በፓንገሮች እና በምራቅ እጢዎች ውስጥ የሚመረተው ኢንዛይም አሚላስ ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ቅድመ አያቶቻቸው እንደ እህል ያሉ ብዙ ስታርች የሚበሉ ሰዎች ብዙ የ AMY1 ጂን ቅጂዎች ሊኖራቸው ይችላል እንዲሁም ቅድመ አያቶቻቸው የበለጠ ስጋ ከሚመገቡት ሰዎች ይልቅ ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ለመያዝ ይችላሉ ፡፡
በአጠቃላይ የአማካይ ሰው አመጋገብ ከ 30 በመቶ ያልበለጠ ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡ የዶክተር ሞአለም ንድፈ ሀሳብ እንደ አትኪንስ ፣ ደቡብ ቢች እና ዱካን ያሉ ብዙ የታወቁ ምግቦች የካርቦሃይድሬት ቅነሳ ምክሮችን ይቃረናል ፡፡
የስነ-ምግብ ባለሙያው ሲያን ፖርተር እንደገለጹት ካርቦሃይድሬት ትልቅ ቡድን ነው እናም ሰዎች ሁሉም ሰው አንድ አይነት አለመሆኑን ማወቅ አለባቸው ፡፡ በአመጋገባችን ውስጥ ብዛታቸው ብቻ ሳይሆን አይነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገባችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ እና የተስተካከለ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መመገብ አለብን ፡፡ በጥራጥሬ ካርቦሃይድሬቶች በሙሉ የእህል ስሪቶች ውስጥ የተካተተው ፋይበር ለጤና ጥሩ እንደሆነ ጠንካራ ማስረጃ አለ ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
በሙዝ ውስጥ ስንት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ሙዝ እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስንት እንደሆኑ ያስባሉ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት በሙዝ ውስጥ ናቸው . ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያገኛሉ ፡፡ የተለያዩ የሙዝ መጠኖች ስንት ካሎሪዎች አሏቸው? - አነስተኛ መጠን (81 ግራም): 72 ካሎሪዎች - አነስተኛ መጠን (101 ግራም):
ፓርሲፕስ - አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ፓርሲፕ ጠረጴዛው ላይ ስንቀመጥ ለጤንነትም ሆነ ለመልካም የምግብ ፍላጎት የማይቆጠሩ ጥቅሞች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ የጠፋው ተወዳጅነቱ የማይገለፅ ይመስላል ፣ ግን የማይመለስ ነው ፡፡ ፓርሲፕስ እጅግ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጠዋል ፣ እጅግ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ስለሆነም ወገብዎን ቀጭን ሊያደርግ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የካሮት ወንድም የሆነው 100 ግራም የካሮት ሥር 50 ካሎሪ ብቻ እና ምንም ስብ የለውም ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት 0 ሚሊግራም ነው ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 3 ግራም ስኳር ፣ 1 ግራም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል ፡፡
የሕማማት ፍሬ-አስደናቂ ጣዕም ያለው ፍቅር ያለው ፍሬ
ምንም እንኳን ዛሬ በመደርደሪያዎቻችን ላይ ቀደም ሲል ለእኛ እንግዳ የሆኑ ብዙ የፍራፍሬ ዓይነቶችን ማግኘት ቢችሉም ፣ አንዳንዶቹ ያልተለመዱ እና ለመረዳት የማይቻል ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ፍሬዎች አንዱ የፍላጎት ፍሬ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጭማቂዎች ፣ እርጎ እና ሌሎችም ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ አግኝተውታል ፡፡ በመልክ የሚለያዩ ሁለት ዓይነት የፍላጎት ፍራፍሬዎች አሉ ፣ ግን ጣዕሙ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የአንድ ትልቅ እንቁላል መጠን እና ቅርፅ ፣ ሐምራዊ-ቡናማ ቆዳ አለው ፡፡ ሌላኛው በጣም ትልቅ ፣ ክብ እና ብርቱካናማ መጠን ያለው ሲሆን ከውጭው ደግሞ ቢጫ ነው ፡፡ ሁለቱም ዝርያዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥቃቅን እና ጥቁር ዘሮችን የያዘ ጄሊ መሰል ስብስብ ይይዛሉ ፡፡ የጋለ ስሜት ፍሬ የደቡብ አሜሪካ ተወላጅ ተደርጎ ይወ
እራሳችንን ላለመጉዳት በበዓላት ስንት የፋሲካ ኬኮች እና እንቁላሎች መመገብ አለብን?
እየቀረበ ነው ፋሲካ እና የእኛ ደስታ ሁሉ በቤት ውስጥ የፋሲካ ኬኮች ስለማዘጋጀት ነው ፣ በእርግጥ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ ፡፡ ካልሆነ - የችርቻሮ ኔትወርክ እጅግ በጣም ብዙ የፋሲካ ኬክዎችን ከጅብ ጋር ያቀርባል ፣ ስለሆነም እኛ ልንጠቀምባቸው እንችላለን ፡፡ ከፋሲካ ኬኮች በተጨማሪ ይህ በዓል ከእንቁላል ሥዕል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ወጣቶችን እና አዛውንቶችን የሚያስደስት ልማድ ነው። ሁላችንም በፋሲካ ላይ የምናነኳቸውን ቆንጆ እና በቀለማት ያሸበረቁ እንቁላሎችን ለመሳል እንሞክራለን ፡፡ ይህ በፋሲካ ጠረጴዛ ላይ መላው ቤተሰቡን የሚያገናኝ አስፈላጊ የክርስቲያን በዓል ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ከተነገረው በተጨማሪ እንቁላል እና የፋሲካ ኬኮች እንዲሁም ለፋሲካ በቤት ውስጥ የበሰለ ጠቦት አለ ፡፡ ግን ምንም እንኳን የበዓሉ
