2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው-
በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ
ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ
ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ
ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች
ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች
ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪሎ ካሎሪዎች
ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ ወንዶች ልጆች 2200 ኪሎ ካሎሪዎች
ሴቶች ዕድሜያቸው ከ19-30 ዓመት የሆኑ 2000 ኪሎ ካሎሪዎች
ወንዶች ከ19-30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 2400 ኪሎ ካሎሪዎች
ዕድሜያቸው ከ 31-50 ዓመት የሆኑ ሴቶች 1800 ኪሎ ካሎሪ ናቸው
ከ 31-50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች 2200 ኪሎ ካሎሪዎች
ሴቶች 51 + ዓመታት 1600 ኪሎ ካሎሪ
ወንዶች 51+ ዓመታት 2000 ካሎሪ
መጠነኛ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ቢያንስ ከ 60 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ የሚመገቡት ካሎሪዎች ብዛት-
ከ2-3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከ1000-1400 ኪሎ ካሎሪ
ዕድሜያቸው ከ4-8 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 1400-1800 ካሎሪ
ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600-2200 ኪሎ ካሎሪዎች
ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800-2600 ኪሎ ካሎሪዎች
ሴት ልጆች ከ14-18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ2000-2400 ካሎሪ
ከ14-18-300 ዕድሜ ያላቸው ወንዶች 2400-3200 ኪሎ ካሎሪ
ሴቶች ከ19-30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 2000-2400 ኪሎ ካሎሪዎች
ወንዶች ዕድሜያቸው ከ19-30 ዓመት የሆኑ 2600-3000 ኪሎ ካሎሪዎች
ሴቶች ከ1000-250 ዓመት ዕድሜ 2000-2200 ኪሎ ካሎሪ
ዕድሜያቸው ከ30-50 ዓመት የሆኑ ወንዶች 2400-3000 ኪሎ ካሎሪ ናቸው
ሴቶች 50+ ዓመት 1800-2200 ኪሎ ካሎሪ
ወንዶች 50+ ዓመት 2200-2800 ኪሎ ካሎሪ
ግብዎ ካሎሪዎችን በማቃጠል የሰውነት ስብን ማጣት ከሆነ ታዲያ በቀን ወደ 500 ኪሎ ካሎሪ የሚያንስ መብላት አለብዎት። ባለሞያዎች የካሎሪ መጠንን በቀን ከ 1200 ኪሎ ካሎሪዎች በታች እንዳይወድቅ ይመክራሉ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ብቃት ባለው ሰው ወይም በዶክተር ቁጥጥር ስር መሆን አለበት ፡፡
የሚመከር:
ጣዕም ያለው ምርመራ - በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብን?
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ነገር ግን የጄኔቲክ ምሁራን እንደሚሉት ብስኩቶች የዚህ ምግብ ቡድን ምን ያህል ልንበላው እንደምንችል ቁልፍ ይይዙ ይሆናል ፡፡ የሁሉም ሰው አካል በትንሹ ለየት ያለ ምግብ ይሰብራል ፡፡ ያ የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ ሰው ላይ ጥፋት ሊያደርስ የሚችለው ለምን እንደሆነ ያብራራል ዶክተር ሳሮን ሞአለም ሀኪም እና የነርቭ በሽታ ባለሙያ ዲ ኤን ኤ ዳግም ማስጀመር ተብሎ በሚጠራው አዲስ መጽሐፋቸው ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬትን እንደሚሰላ ለማስላት ብስኩቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጨምሮ በግለሰብዎ የዘር ውርስ መሠረት ምግብዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስረዳል ፡፡ ሰዎች ሙሉ ፣ መካከለኛ ወይም ውስን እን
በቀን ስንት ጊዜ መመገብ አለብን?
ምናልባት እያንዳንዱ ሰው በልጅነቱ ውስጥ ሰምቶ ሊሆን ይችላል-“ከምሳ በፊት አትብሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድላሉ! ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አስተያየት ከአብዛኞቹ ወላጆች በጣም የተለየ ነው ፡፡ በትክክል ለሰውነት ጥሩ ምንድነው-በደንብ ለመጥለቅ ሶስት ጊዜ ወይም ጥቂት ለመብላት ብዙ ጊዜ? ብዙዎቻችን በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መመገብ የለመድነው ፡፡ የጣሊያናዊው የሥነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ክብደትን በተሻለ መጠን የሚስተካከለው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብን በብዛት በመመገብ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለአረጋውያን እውነት ነው ፡፡ ትናንሽ ክፍሎች ቅርፁን እንድንጠብቅ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ያመጣሉ ፡፡ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ
እርጎ በየቀኑ ለምን መመገብ አለብን?
ስለ እርጎ ጥቅሞች አንድ ዓረፍተ ነገር ማምጣት ካለብን ፣ ስለ ፖም ቀድሞውኑ የተፈጠረውን እንደገና መተርጎም እንችላለን እና ያነባል ፡፡ እርጎ አንድ ቀን ፣ ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል ፡፡ ይህ ሀሳብ ለእርጎ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች በቪታሚኖች K1 እና K2 ይዘት ምክንያት ናቸው; የፕሮቲዮቲክስ; ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ከእነዚህም መካከል ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡ ከፋይበር ጋር ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ነው ፡፡ እርጎ ጠቃሚ ነው ለጨጓራቂ ትራንስፖርት ሥራ ፡፡ ወደ የደም ዝውውር ስርዓት በሚወስዱበት ጊዜ ለመርዛማዎች እንቅፋት ሆኖ የሚሠራ አንጀት በአንጀት ውስጥ ይሠራል ፡፡ የም
አንድ ሰው በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላል
ካሎሪ በእውነቱ ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ምን ያህል ኃይል እንደምናገኝ የሚያሳይ የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለያዩ ምግቦች ማሸጊያ ላይ ለታተሙ ጠረጴዛዎች ምስጋና ይግባቸውና ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስቦች እንደያዙ በቅደም ተከተል ለሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ጠቃሚ መረጃ ማግኘት እንችላለን ፡፡ የሰውነታችንን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ በየቀኑ የምንወስደው ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ በእርግጥ በሃይል ፍጆታ እና በወጪ መካከል ፍጹም ሚዛናዊ መሆን ግዴታ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ ፣ ስለሆነም የተለያዩ የጤና ችግሮች። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን በቀላሉ ማስላት ስለምንችል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ስንት እንደምናደርጋቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ ማሳወቅ አለብን
እራሳችንን ላለመጉዳት በበዓላት ስንት የፋሲካ ኬኮች እና እንቁላሎች መመገብ አለብን?
እየቀረበ ነው ፋሲካ እና የእኛ ደስታ ሁሉ በቤት ውስጥ የፋሲካ ኬኮች ስለማዘጋጀት ነው ፣ በእርግጥ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ ፡፡ ካልሆነ - የችርቻሮ ኔትወርክ እጅግ በጣም ብዙ የፋሲካ ኬክዎችን ከጅብ ጋር ያቀርባል ፣ ስለሆነም እኛ ልንጠቀምባቸው እንችላለን ፡፡ ከፋሲካ ኬኮች በተጨማሪ ይህ በዓል ከእንቁላል ሥዕል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ወጣቶችን እና አዛውንቶችን የሚያስደስት ልማድ ነው። ሁላችንም በፋሲካ ላይ የምናነኳቸውን ቆንጆ እና በቀለማት ያሸበረቁ እንቁላሎችን ለመሳል እንሞክራለን ፡፡ ይህ በፋሲካ ጠረጴዛ ላይ መላው ቤተሰቡን የሚያገናኝ አስፈላጊ የክርስቲያን በዓል ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ከተነገረው በተጨማሪ እንቁላል እና የፋሲካ ኬኮች እንዲሁም ለፋሲካ በቤት ውስጥ የበሰለ ጠቦት አለ ፡፡ ግን ምንም እንኳን የበዓሉ
