2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሙዝ እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ብዙ ሰዎች ስንት እንደሆኑ ያስባሉ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት በሙዝ ውስጥ ናቸው.
ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያገኛሉ ፡፡
የተለያዩ የሙዝ መጠኖች ስንት ካሎሪዎች አሏቸው?
- አነስተኛ መጠን (81 ግራም): 72 ካሎሪዎች
- አነስተኛ መጠን (101 ግራም): 90 ካሎሪ
- አማካይ መጠን (118 ግ) 105 ካሎሪ
- ትልቅ መጠን (136 ግ): 121 ካሎሪ
- በጣም ትልቅ መጠን (152 ግ) 135 ካሎሪ
- ወደ ቁርጥራጭ (150 ግ) ይቁረጡ-134 ካሎሪ
- ንፁህ (225 ግ) 200 ካሎሪ
93% የሚሆኑት በአንድ ሙዝ ውስጥ ካሎሪዎቹን ከካርቦሃይድሬት ፣ 4% ፕሮቲን እና 3% ቅባት ይመጣሉ ፡፡
በሙዝ ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት ናቸው?
- አነስተኛ መጠን (81 ግ): 19 ግ
- አነስተኛ መጠን (101 ግራም): 23 ግ
- አማካይ መጠን (118 ግ) 27 ግ
- ትልቅ መጠን (136 ግ): 31 ግ
- በጣም ትልቅ መጠን (152 ግ): 35 ግ
- ቁርጥራጮቹን (150 ግ) ይቁረጡ: 34 ግ
- ንፁህ (225 ግ): 51 ግ
ሙዝ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል በውሃ እና በካርቦሃይድሬት የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ እንደ መጠናቸው መጠን ከ2-4 ግራም ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡
በተጨማሪም የሙዝ ብስለት በካርቦሃይድሬት ይዘታቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በአጠቃላይ ሲታይ አረንጓዴ ሙዝ ከበሰለ ሙዝ ያነሰ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡
አረንጓዴ ሙዝ የበለጠ ተከላካይ የሆነውን ስታርች ይይዛል ፡፡
በሙዝ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ነገር ግን በሚበስሉበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት ውህዳቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል።
አረንጓዴ ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርች ይ containል ፣ እናም የዚህ ስታርች ክፍል ተከላካይ ስታርች ነው።
ሙዝ ስታርች በሚበስልበት ጊዜ ወደ ስኳር ስለሚለወጥ ፣ ቢጫው ሙዝ ከአረንጓዴው እጅግ ያነሰ ተከላካይ ስታርችምን ይይዛል ፡፡ በእርግጥ ፣ ሙሉ በሙሉ በሚበስል ሙዝ ውስጥ ተከላካይ የሆነው ስታርች ይዘት ከ 1% በታች ነው ፡፡
የማያቋርጥ ስታርች በአንጀታችን ውስጥ ባሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር የማይበሰብስ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡
ሙዝ ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል
ሙዝ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡
አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ይ containsል
- ፋይበር: 3.1 ግ
- ቫይታሚን ቢ 6 ከሚመከረው የዕለት ምግብ ውስጥ 22%
- ቫይታሚን ሲ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 17%
- ማንጋኔዝ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 16%
- ፖታስየም-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 12%
- ማግኒዥየም-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 8%
- ፎሊክ አሲድ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 6%
- ማር-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 5%
- ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2)-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 5% ፡፡
የሚመከር:
ጣዕም ያለው ምርመራ - በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብን?
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ነገር ግን የጄኔቲክ ምሁራን እንደሚሉት ብስኩቶች የዚህ ምግብ ቡድን ምን ያህል ልንበላው እንደምንችል ቁልፍ ይይዙ ይሆናል ፡፡ የሁሉም ሰው አካል በትንሹ ለየት ያለ ምግብ ይሰብራል ፡፡ ያ የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ ሰው ላይ ጥፋት ሊያደርስ የሚችለው ለምን እንደሆነ ያብራራል ዶክተር ሳሮን ሞአለም ሀኪም እና የነርቭ በሽታ ባለሙያ ዲ ኤን ኤ ዳግም ማስጀመር ተብሎ በሚጠራው አዲስ መጽሐፋቸው ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬትን እንደሚሰላ ለማስላት ብስኩቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጨምሮ በግለሰብዎ የዘር ውርስ መሠረት ምግብዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስረዳል ፡፡ ሰዎች ሙሉ ፣ መካከለኛ ወይም ውስን እን
በካፌይን ውስጥ ቡና ውስጥ ስንት ካፌይን አለው?
ቡናው በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ትኩረታቸውን ለመጨመር ወይም በቀላሉ ስለሚወዱት ቡና ቢጠጡም ፣ አንዳንዶች ካፌይን መከልከልን ይመርጣሉ ፡፡ ለካፌይን ስሜታዊ ለሆኑ ወይም የካፌይን ቅበላን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ካፌይን የበሰለ ቡና ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን የበሰለ ቡና ምንድነው? ቡና የበለፀገ ቡና በእውነቱ ካፌይን የለውም ፡፡ ካፌይን የበለፀገ ቡና ከ 0.
በሙዝ አመጋገብ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ ያጣሉ
በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ በሙዝ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ትልቅ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አመጋገቡ ጥብቅ ምግቦችን ለሚከተሉ ወይም ለተከተሉ የተከለከለ ነው ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ያለው ስሜት በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ቀላልነት እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይሰማዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ፣ አመጋቡ ሙዝ ተብሎ ቢጠራም ፣ እርስዎ የመረጧቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበላሉ ፣ ግን መጠናቸው ከሁለት ኪሎግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ያለ ስኳር ውሃ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ለቀጣዮቹ አምስት ቀናት ቁርጥራጭ ሆነው በየሃያ ደቂቃው የሚበላ ሙዝ ይበሉ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል እና ብዙ
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪ መውሰድ አለብን?
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን? ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪዎች ምንድናቸው?
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምን ስህተቶች ናቸው?
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በትክክል ከተከተለ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ስለሚሰጥ በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መኖራቸውን በመጨመር በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የስኳር ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ውስጥ የስኳር መጠንን ሚዛናዊ የሚያደርግ የደም ግቤቶችን ወደ እርማት ያመራል ፡፡ ይህ በዋነኝነት ለጠንካራ ስሪት ይሠራል - የኬቲካል (ኬቶ) አመጋገብ .
