2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብረት በሁሉም ፍጥረታት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ብረት በምግብ በኩል ወደ ሰው አካል ይገባል ፡፡ በጣም ጠቃሚ በሆነው ንጥረ ነገር ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ጉበት ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ እና ሰሞሊና ናቸው ፡፡
ከአትክልቶች ቡድን ውስጥ ከፍተኛው የብረት ይዘት ጎመን እና ቢት ውስጥ ነው ፡፡ ዓሳም ብዙ ብረት አለው ፡፡
ስፒናች እንዲሁ የተወሰነ ብረት ይ containsል። ሆኖም የእፅዋቱ ውህደት ሙሉ ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስፒናች ከስጋ ወይም ከዓሳ ጋር እንዲቀርቡ የሚመክሩት ፡፡ በዚህ መንገድ ጥቃቅን ንጥረነገሮች የሚባሉት (ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ኒኬል ፣ ወዘተ ጨምሮ በቁጥር 60 ያህል ናቸው) በትክክል በሰውነት ተውጠዋል ፡፡
አንድ አስገራሚ እውነታ ስፒናች ብዙ ብረትን ይይዛል የሚለው አፈታሪክ ከጽሕፈት በኋላ የተወለደው መሆኑ ነው ፡፡ በ 1870 የተለያዩ ምግቦችን የብረት ይዘት በተመለከተ አንድ የጀርመን ጥናት ውጤት ሲገልፅ በአከርካሪ እሴቱ ውስጥ ያለው የአስርዮሽ ነጥብ በተሳሳተ መንገድ ወደ ቀኝ ተዛውሮ በአስር እጥፍ ከፍ ያለ ዋጋን አስገኝቷል ፡፡
ስህተቱ እስከ 1937 አልተስተካከለም ፣ ነገር ግን በፕሬስ እና በ “ፊል theስ መርከበኛው” ፊልሞች አማካይነት በብረት የበለፀገው ስፒናች አፈታሪክ በጅምላ ንቃተ ህሊና ውስጥ ቀድሞውኑ እንደተመሰረተ ከአሜሪካ የህንድ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ዩኒቨርሲቲ ተናገሩ ፡፡
ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት አንድ ሰው ለብረት ያለው ፍላጎት-ለልጆች - 0.6 mg ፣ ለአዋቂዎች - 0.1 mg እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች - በቀን 0.3 ሚ.ግ.
እንደ ደንቡ ፣ የምንወስደው ብረት በጣም በቂ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ልዩ ጉዳዮች ለምሳሌ (የደም ማነስ ፣ የደም ልገሳ) የብረት ማሟያዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የብረት ከመጠን በላይ መውሰድ ሰውነትን እንደሚጎዳ እና ለሞት የሚዳርግ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ማወቅ አለብዎት።
የሚመከር:
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በጣም በብረት የበለፀጉ ፍራፍሬዎች
በሰውነት ውስጥ ስለ ብረት አቅርቦት ስናወራ አብዛኞቻችን ወዲያውኑ በምግብ ምርቶች መካከል በጣም ጠቃሚ የሆኑትን በጣም ጠቃሚ ምንጮች - ስጋ ፣ ስፒናች ፣ ኔትዎር ፣ ባክዌት እና ሌሎችም እናስብ ፡፡ ግን በውስጡ የያዘ መሆኑ በጭራሽ በእኛ ላይ አይከሰትም ማለት ይቻላል ፍሬዎቹ . በእርግጥ ሁሉም አይደሉም ፣ ግን አንዳንዶቹ ታላላቅ የብረት ምንጮች ናቸው እናም ብዙ በሆነ መጠን መጠቀማቸው ከደም ማነስ ሊከላከልልን ይችላል ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ ፍራፍሬዎች በጣም ብረት ያላቸው .
የትኞቹ ምግቦች ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው?
እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 9 ተብሎ የሚጠራው ፎሊክ አሲድ ለጤና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የደም ግፊትን ያስተካክላል ፣ ስለሆነም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ መሆናቸው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ሴሎቹ እንዲባዙ ይረዳል ፡፡ የእንግዴ እፅዋት ምስረታ እንዲሁም የፅንሱ አጥንት መቅኒ ህንፃ ለመገንባት ይፈለጋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ፣ አንጎል ፣ ዲ ኤን ኤ እንዲፈጠር እና ጥሩ የሕዋስ እድገት እንዲኖር በማድረግ ፎሊክ አሲድ በበቂ ሁኔታ መጠቀሙ በሕፃኑ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እስከ 70% ድረስ ይቀንሳል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ መውሰድ በእጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የሚፈለገው መጠን በየቀኑ 0.
የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች በፖልፊኖል የበለፀጉ ናቸው?
አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም እንደ ቸኮሌት ፣ ወይን ፣ ቡና እና ሻይ ያሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች እና መጠጦች አስፈላጊ ፖሊፊኖሎችን ይዘዋል ፡፡ የ polyphenols ፀረ-ኦክሳይድ ችሎታ በእውነቱ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምርቶች ጥሩ ስም እንዲኖራቸው ምክንያት ነው ፡፡ በሌሎች ላይ ያላቸው ጥቅም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንሱ ነው ፡፡ ፖሊፊኖል የእጽዋት መነሻ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ከ 8,000 በላይ ዝርያዎች አሉ ፡፡ በየቀኑ በምንጠቀምባቸው ምግቦች እና መጠጦች በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ የፖሊፊኖል ዓይነቶችን እንወስዳለን ፡፡ ፖሊፊኖል በብዛት በብሉቤሪ ፣ ምስር ፣ ወይን ፣ ሻይ ፣ ወይን እና ዎልነስ ፣ ሮማን እና አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
