2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰውነታችን በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲገኝ ሰፋ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ ጤናን እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚንከባከቡ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሳይድኖች በምግብ ተጨማሪዎች በሰው ሰራሽ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
ነገር ግን በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ ምግብ ላይ መተማመን በጣም ጤናማ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው። በተፈጥሮ የምንፈልገውን ንጥረ ነገሮችን ማግኘት እንችላለን ፡፡ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በገበያው ውስጥ በብዛት በሚገኙ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በጣም በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው.
ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚኖች የተረጋጋ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ከሚጫወተው ቡድን A ለመልካም የመራባት ችሎታዎች እና ለዓይን የማየት ችሎታ ከስኳር ድንች ማግኘት እንችላለን ከመካከላቸው አንዱ ለዕለቱ በሚፈለገው የቫይታሚን መጠን በይዘቱ ብዙ ጊዜ ይበልጣል ፡፡ በተጨማሪም በስጋ ጉበት ፣ ስፒናች ፣ ዓሳ ፣ ወተትና ካሮት ውስጥ ይገኛል ፡፡
ቫይታሚን B6
ፎቶ 1
በውስጡ ስድስት ንጥረ ነገሮችን ይptionል ንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ ሂደት እና የሂሞግሎቢን መፈጠር እንዲሁም የደም ስኳርን በማረጋጋት ውስጥ ፡፡ በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ የሚከሰቱ ፀረ እንግዳ አካላት በመፈጠራቸው ምክንያት ነው ፡፡ ሰውነታችን እሱን ለመዋጋት ያዘጋጃቸዋል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 6 የሚገኘው በአሳ ፣ በዶሮ ፣ በከብት ጉበት ውስጥ ሲሆን ከእፅዋት ምግቦች ውስጥ በጫጩት ውስጥ በብዛት እናገኛለን ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12
ቫይታሚን ቢ 12 ለነርቭ ሥርዓቱ ጥሩ ጤንነት እንዲሁም ለዲ ኤን ኤችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትን ከደም ማነስ ስለሚከላከል የድካም እና የድካም ስሜትን ያስወግዳል ፡፡
የእንስሳት ምርቶች የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ የባህር ምግብን የሚወዱ ፣ በተለይም ምስሎችን ፣ በእጥረቱ አይሰቃዩም ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እንዲሁም በፕሮቲን ለመምጠጥ ይሳተፋል ፡፡
ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ቫይታሚን ሲ በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ይላል ፡፡ ይህ እውነት ነው ፣ ግን ከፍተኛው መጠን በእውነቱ በቀይ በርበሬ ውስጥ ነው ፣ በየቀኑ ከሚመከረው እጥፍ ይበልጣል።
ቫይታሚን ዲ
ፎቶ 1
ቫይታሚን ዲን አብዛኛውን ጊዜ በበጋ ፣ ከፀሀይ እና ከቆዳ በኩል እናገኛለን ፡፡ ለጥሩ የካልሲየም መሳብ እና ለአጥንት እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ እብጠትን ፣ የሕዋስ እድገትን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ባሉ በቅባት ዓሦች ውስጥ ይል ፡፡ እንዲሁም ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ በተሳካ ሁኔታ ሊገኝ ይችላል።
ቫይታሚን ኢ
ከነፃ ምልክቶች (radical radicals) ከሚከላከሉን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዱ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የደም ሥሮችን እና የደም መርጋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የሱፍ አበባ ዘሮች እና ለውዝ አስፈላጊዎቹን መጠኖች እንዲሁም የስንዴ ዘሮች ዘይት ይሰጡናል።
ቫይታሚን ኬ
በደም መርጋት ውስጥ ያለው ሚና ልዩ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ያለሱ ሰውነት የደም መፍሰሱን ማቆም አይችልም ፡፡
በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ በጣም ጥሩውን የቫይታሚን ኬ ምንጭ እናገኛለን - ካላሌ ፣ ስፒናች ወይም ቀይ አጃዎች ለሰውነት አስፈላጊውን መጠን ይሰጣሉ ፡፡
ፎሊክ አሲድ
ፎሊክ አሲድ የ B ቫይታሚን ቡድን አካል ሲሆን ለሴል እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በፅንሱ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል የሚያገለግል ተጨማሪ ምግብ አድርገው ይወስዳሉ ፡፡
ከለውዝ ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች እና ከአትክልቶች ልናገኘው እንችላለን ፡፡ እንዲሁም በጥሩ ብዛት ውስጥ በከብት ጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡
ብረት
ብረት ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ለማጓጓዝ የሚያገለግል ሲሆን የሕዋስ እድገትን ያበረታታል ፡፡ ብረት በሄሞግሎቢን ውስጥ ነው ስለሆነም አነስተኛ እሴቶቹ የደም ማነስ አመላካቾችን ይሰጣሉ ፡፡
ከእንስሳት ምርቶች - ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ እና ዶሮ ማግኘት እንችላለን ፡፡ የዶሮ ጉበት በተለይ ጥሩ የብረት ምንጭ እና በእርግጥ ስፒናች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ፍራፍሬዎች በጣም ቫይታሚኖች ያላቸው
ፍራፍሬዎች በሰው አካል ውስጥ አስፈላጊ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጤናማ ሰውነታችን ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ቫይታሚኖችን የያዙትን እናደምቃለን ፡፡ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ኤ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች መካከል ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ ብላክቤሪ እና ፒች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን በሴሎች መስፋፋት እና በሆርሞን ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከዚህም በላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃና ምስማሮችን እና የፀጉርን እድገት ያሻሽላል ፡፡ ቫይታሚን ኤ የጥርስ እና የአጥንት እድገትን እና ትክክለኛ እድገትን ያነቃቃል ፡፡ የእሱ እጥረት እንደ ማታ ዓይነ ስውርነት ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ ደካማ ጥርሶች ወይም አጥንቶች ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 1 ቫይታሚን ቢ 1 ታያሚን
ለታዳጊዎች የትኞቹ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው
ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጤና እና እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ በልጅነት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን መጠን ዝቅተኛ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ጉልምስና ዕድሜያቸው ከደረሰባቸው የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ሚና አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ ለመሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር እንዲችል ሰውነት እንደሚያስፈልገው ተረጋግጧል ፡፡ በቂ ቪታሚን ዲ የማያገኙ ልጆች በአጥንት ድክመት ፣ ሪኬትስ በሚባለው በሽታ እና ከዚያ በኋላ በዕድሜ መግፋት የተለመደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፡፡
ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
እያንዳንዳችን ጤናማ ለመሆን ለሰውነታችን በየቀኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማሟላት እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ የዋህው የአለም ግማሽ ፍላጎቶች ከጠንካራው ግማሽ ፍላጎቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የሕይወቷ ደረጃ አንዲት ሴት የተለያዩ አይነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ትፈልጋለች ይህ ለጭንቀት ፣ ለድካም ፣ ለጤና ችግሮች ሲጋለጥን ይህ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በእውነቱ አንዲት ሴት ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን በየቀኑ መውሰድ ያለባት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
