2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፍራፍሬዎች በሰው አካል ውስጥ አስፈላጊ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጤናማ ሰውነታችን ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ቫይታሚኖችን የያዙትን እናደምቃለን ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ኤ
በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች መካከል ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ ብላክቤሪ እና ፒች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን በሴሎች መስፋፋት እና በሆርሞን ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከዚህም በላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃና ምስማሮችን እና የፀጉርን እድገት ያሻሽላል ፡፡ ቫይታሚን ኤ የጥርስ እና የአጥንት እድገትን እና ትክክለኛ እድገትን ያነቃቃል ፡፡ የእሱ እጥረት እንደ ማታ ዓይነ ስውርነት ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ ደካማ ጥርሶች ወይም አጥንቶች ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 1
ቫይታሚን ቢ 1 ታያሚን በመባል የሚታወቅ ሲሆን በወይን ፍሬ ፣ ማንጎ ፣ ብርቱካንማ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ፒር ፣ ሎሚ እና አናናስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለመለወጥ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓት ፣ የልብ እና የጡንቻዎች መደበኛ ሥራን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ቪታሚን እጥረት ቤሪቤሪ ተብሎ ለሚጠራ በሽታ መንስኤ ነው ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶች በእጆቻቸውና በእግሮቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ ፣ ድካም ፣ የጡንቻ ህመም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ማስታወክ ይገኙበታል ፡፡ በሽታው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይም ተጽዕኖ የሚያሳድርባቸው አጋጣሚዎች አሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 2
ቢ 2 እንደ ሪቦፍላቪን ተገኝቷል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት እና በሰውነት እድገት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኪዊ የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 3
ሙዝ ፣ ፒች ፣ ሐብሐብ ፣ ኪዊ እና ሐብሐብ የቫይታሚን ቢ 3 የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚኑ ለነርቭ እና ለምግብ መፍጫ ሥርዓቶች ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡ የ B3 ጥሩ ቅበላ የፔላግራምን መታየት ይከላከላል - የጨጓራና የአንጀት ችግር ፣ የቆዳ በሽታ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሌላው ቀርቶ የመርሳት በሽታ መንስኤ። ይህ ቫይታሚን እንዲሁ ናያሲን በሚለው ስም የሚገኝ ሲሆን ከምግብ ኃይል ለመልቀቅ እንዲሁም ከ 50 በላይ ኢንዛይሞች በአግባቡ እንዲሰሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 5
ቫይታሚን ቢ 5 ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ሲሆን በአብዛኛው በሙዝ እና በብርቱካን የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እሱ ፓንታቶኒክ አሲድ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ኮሌስትሮልን ለማምረት የሚያስፈልገው ሲሆን ይህ ደግሞ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር ያነሳሳል ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 6
ቫይታሚን B6 ፀረ እንግዳ አካላትን እንዲፈጥር ስለሚረዳ በሽታ የመከላከል ስርዓትን በአግባቡ ለማከናወን ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም - ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና የነርቭ ሥርዓቱ የተረጋጋ አሠራር አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ ፒሪሮክሲን ተብሎም ይጠራል እናም ብዙውን ጊዜ በሙዝ እና በውሃ ሐብሐብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ አለመኖሩ ወደ ብስጭት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የተለያዩ አለርጂዎችን ያስከትላል ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ቢ 9
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ቢ 9 መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለሴል እድገት እና ለትክክለኛው የፅንስ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚኑ ፎሊክ አሲድ በመባልም ይታወቃል ፡፡ በእንጆሪ ፣ በጥቁር እንጆሪ ፣ በኪዊስ ፣ በብርቱካን እና በሙዝ ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ህብረ ሕዋሳትን እና ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል ፡፡ በአፕል ፣ በሙዝ ፣ በ pear ፣ በብርቱካናማ ፣ በፕለም ፣ በሎሚ ፣ በ እንጆሪ ፣ በራሪ ፍሬ ፣ ብላክቤሪ ፣ ወይን ፣ ማንጎ ፣ ሐብሐብ ፣ ኪዊ የተገኘ ሲሆን ብረትን በተሻለ ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
በጣም ንፁህ እና በጣም የተበከሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ዛሬ ለምንመገቧቸው ምግቦች የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ የእነሱ አመጣጥ እና ያደጉበት መንገድ ፍላጎት አለን ፡፡ ግን በጣም ንፁህ እና መዘርዘር እንችላለን በጣም የተበከሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ? ስለ አንዳንድ በጣም ተወዳጅ እና ስለሚመገቡት የእፅዋት ምግቦች ደስ የማይል እውነታዎችን በመግለጥ በዚህ ተግባር ውስጥ እንረዳዎታለን ፡፡ በጣም የተበከለው ምግብ በፀረ-ተባይ በጣም የተበከለው እንጆሪ ነው ፡፡ በተከታታይ ለ 5 ዓመታት ይህ ጣፋጭ ቀይ ፍሬ በዝርዝሩ አናት ላይ ነበር ፡፡ እንጆሪ ውስጥ ከፍተኛ ፀረ-ተባዮች ምክንያት ዓመቱን ሙሉ አቅርቦታቸው ነው ፣ ይህም ተጨማሪ ማዳበሪያ እና መርጨት ይፈልጋል ፡፡ ለደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የተበከለ ምግብ ስፒናች ፣ ኒትካሪን ፣ ፖም ፣ ፒች ፣ ፒርች እንዲሁ ተካትተዋል ፡፡ የሚባ
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ቫይታሚን ሲ ያላቸው ፡፡
ቫይታሚን ሲ በብዙ ምግቦች ውስጥ በተለይም በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ መሆኑ የታወቀ ሲሆን በቆዳ ጤና እና በሽታ የመከላከል ተግባር ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ እንዲሁም ለኮላገን ፣ ለሴቲቭ ቲሹ ፣ ለአጥንት ፣ ለጥርስ እና ለትንሽ የደም ሥሮች ውህደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰው አካል ቫይታሚን ሲን ማምረት ወይም ማከማቸት አይችልም ፣ ስለሆነም በበቂ መጠን በመደበኛነት መጠጡ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን እንደ ዕድሜው ከ 30 mg እስከ 60 mg ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች የቫይታሚን ሲ አስፈላጊነት በየቀኑ 100 mg ነው ፡፡ ከባድ ህመም ካለ የሰውነት ፍላጎቶች ከ 500-1000 ሚ.
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
