2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጨው በአዮዲድ የቀረበ ከሆነ የማንኛውም ምግብ የብር ሽፋን ነው።
በአመጋገብ ውስጥ የአዮዲን እጥረት በእውነቱ ከባድ የጤና መዘዝ ያስከትላል ፡፡ በግራና ፓዳኖ ላቦራቶሪ የተደረገ ጥናት በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙ ለጤና በተለይም ለፅንሱ እና ለልጆች እድገት ጤናን እንደሚጎዳ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡
ከ 29% ገደማ የሚሆነው የዓለም ህዝብ አሁንም ለአዮዲን እጥረት እንደሚጋለጥ ይገመታል ፡፡ የአዮዲን እጥረት የአዮዲን እጥረት ውጤት በጣም የከፋ ሊሆን በሚችልበት እንደ እርጉዝ እና እንደ ልጅነት ባሉ የእድገት ደረጃዎች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው የታይሮይድ ሆርሞኖች ዋና አካል በመሆኑ የአዮዲን እጥረት በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ላይ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ያስከትላል ፡ የታይሮይድ ሆርሞኖች ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ናቸውና ፡፡ እናም በፅንሱ አንድ ጊዜ ማዳበር ይጀምራል እና እስከ ህይወት የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ድረስ ይቆያል ፡፡ እንዲሁም በአዋቂዎች ውስጥ ለሰውነት ተፈጭቶ ሚዛን እና ጥገና አስፈላጊ ነው። በቂ የአዮዲን መጠን ከሌለን ፣ የምግብ መፍጫችን (ሜታቦሊዝም) ሰነፎች ይሆናሉ ፣ ይህም በርካታ ቁጥር ያላቸውን ከባድ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡
አዮዲን የያዙ ምግቦች
አዮዲን ያለው ጨው - በተለያየ እና በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ ይቀመጣል ፣ በቀን 5 ግራም በጠረጴዛ ጨው ምትክ (ለአዋቂ ሰው ከፍተኛው መብት) ወደ አዮዲን ወደ 160 ug ይመራል ፡፡
እርጎ - ሙሉ ወተት ወደ 78ineg አዮዲን ይሰጣል ፣ በቀን 1 ጠርሙስ ይመከራል ፡፡
ዓሳ - 1 አገልግሎት (ሙሌት ፣ ኮድ) እስከ 150μg አዮዲን ይሰጣል ፣ በሳምንት 3 ጊዜ አገልግሎት መስጠት ይመከራል ፡፡
ክሩዝሰንስ (ሽሪምፕ ፣ ሎብስተር ፣ ሸርጣን ፣ ወዘተ) - በሳምንት አንድ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ የተካተተ 1 አገልግሎት ስጋን መተካት ይችላል ምክንያቱም እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ እና ወደ 120μg አዮዲን ይሰጣል ፡፡
ቅመማ ቅመም - በፓስታ ወይም በሩዝ ከሚሰል ፣ ከቱና ወይም ከሜላ ጋር ያገለግላሉ ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ 20 ግራም ብቻ ወደ 30 ug አዮዲን ይመራሉ ፡፡
ብዙ ኮሌስትሮልን ስለሚይዙ በጡንቻዎች ከመጠን በላይ አይጨምሩ;
የዶሮ እንቁላል - ወደ 35μg አዮዲን ይ containsል ፡፡ በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ እንደተጠቀሰው በሳምንት እስከ 2-3 እንቁላሎችን ይመገቡ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ምክንያቱም እነሱ በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው ፣
አይብ - የተመጣጠነ ምግብ ይህንን ምግብ በሳምንት 2-3 ጊዜ ይሰጣል ፣ 100 ግራም አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች በአማካይ 40 ማይክሮ አዮዲን ይይዛሉ ፡፡
ስጋ - ትክክለኛ አመጋገብ በሳምንቱ ውስጥ 2-3 የስጋ አቅርቦቶችን እንደሚወስድ ይጠብቃል ፣ ምክንያቱም ሁለተኛው ሳምንት አዮዲን ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ የስጋው አካል የበሬ እና የማይታይ ስብ መሆኑ ተመራጭ ነው እንዲሁም በጉበት ሊተካ ይችላል;
ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች - አዮዲን ለመጨመር አምስት ዕለታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደሚመገቡ ያስታውሱ ፡፡ ካሽዎችን ፣ ዋልኖዎችን ፣ ኦቾሎኒን ሳይበዙ መብላት ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ፣ ምንም እንኳን ያልተሟሉ ቅባቶች ለጤና ጥሩ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ አያስቀምጡ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች አጠራጣሪ ምንጭ ያላቸውን ምግቦች እና ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ጥራት ከመምረጥ ይልቅ ምሳውን ወደ ቢሮው ለማምጣት እየመረጡ ነው ፡፡ ከዚህ መፍትሔ ጋር ግን አንዳንድ ችግሮች ይመጣሉ - ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ምቹ እና በቂ ብርሃን ያለው በጣም ተገቢውን መርከብ እንዴት እንደሚመረጥ ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ወይም የሚጣሉ የፕላስቲክ ሳጥኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ እነሱ ምርጥ ምርጫ አይደሉም ፣ ከታይዋን የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ተገኝተዋል ፡፡ ምደባው ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ በምግብ ጊዜ ቀዝቅዘው ቢሆኑም ከባድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ በተለይም ፕላስቲክ ኩላሊታችንን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ግን እንዴት?
ጥቁር ሻይ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ነው! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ስለ ጥቁር ሻይ ብዙ ሰምተህ ይሆናል ፡፡ እርስዎን ሊያስደስትዎ እንደሚችል ያውቃሉ ፣ ከመጠን በላይ ከወሰዱ የልብ ምትዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። እና ከዚያ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሰምተሃል? ይህንን የሚያውቁት ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል አንዱ ይሁኑ ፡፡ ጥቁር ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ የሆነው አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ በቶኒክ ውስጥ የአመጋገብዎን ውጤት የሚያሳድጉ በርካታ ንቁ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቲይን ፣ xanthine ፣ flavonoids ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሲደባለቁ ኃይለኛ የሽንት መከላከያ ውጤት አላቸው ፡፡ በተለይም ቲን ሴሉላር ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን ይጨምራል ፡፡ ሻይ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎ
ሎሚ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ብዙዎቻችን ሎሚ ለጤንነታችን ፣ ለቆዳችን እና ለፀጉራችን ደስታን እንቆጥራለን ፡፡ ደህና ፣ ያ በእውነቱ ጉዳዩ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከበርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ጥሬ የሎሚ ጭማቂን በከፍተኛ መጠን የሚወስዱ ከሆነ ፣ በመጨረሻ ሆድ የሚያበሳጭዎ እድል ሰፊ ነው ፡፡ ሰውነታችን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መፍጨት አይችልም ፣ ለዚህም ነው ሆዱን ለረጅም ጊዜ አሲድነት እንዲይዝ የሚያደርገው ፡፡ ስለዚህ የምግብ መፍጫ መሣሪያው የ mucous membrans የተበሳጩ በመሆናቸው የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ በተለምዶ አሲድ reflux በመባል ይታወቃል ፡፡ ሎሚ ለእሱ ተጠያቂ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የፅንሱ የአሲድ ይዘት ዝቅተኛውን የሆድ መተንፈሻ አካልን ሊያዳክም ይችላል (ሆዱ
በጂአይኤ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ግሂ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ያገለገለ ፣ በትክክል ቃል በቃል ፡፡ ይህ በእውነቱ ጥንታዊ ጤናማ ምግብ ነው እናም እሱ በእርግጥ ፋሽን አይደለም። የዘይት መጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው በ 2000 ዓክልበ. ጋይ በፍጥነት በአመጋገቦች ፣ በስነ-ስርዓት ልምምዶች እና በአይርቬዲክ የመፈወስ ልምዶች ውስጥ በፍጥነት የተዋሃደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ለማፅዳት እና ለማቆየት ባለው ችሎታ የአእምሮን መንጻት እና አካላዊ ንፅህናን እንደሚያራምድ ይታመናል ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ካለብዎ ቅባት ዝቅተኛ ስለሆነ ከቅቤ ይልቅ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ አሲድ ፈሳሽ እንዲነቃቃ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ መፈጨት ይረዳል ፡፡ ጋይ በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ ከሌሎች ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና
የእንቁላል ሽፋን ልዩ ፈዋሽ ነው! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
በጥንት የፈውስ ስብስቦች ውስጥ ብዙ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያጠቃልላል የእንቁላል ቅርፊቶች . ዘመናዊ ምርምር የእንቁላል ዛጎሎች ልዩ ዋጋን አረጋግጧል እና እንቁላል ተስማሚ የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ በተለይም ዋጋ ያላቸው ሥነ ምህዳራዊ በሆኑ ንጹህ አካባቢዎች የሚኖሩ የዱር አእዋፍ እንቁላሎች ናቸው ፣ ግን ተራ የዶሮ እንቁላሎች ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት በጣም ጎጂ በሆነ መንገድ በሰው ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ካልሲየም የሌላቸው ሴቶች በተዳከመ የማሕፀን ጡንቻዎች ምክንያት ለመውለድ ይቸገራሉ ፡፡ በልጆች ላይ ይህ ተገቢ ያልሆነ የጥርስ እድገት ወይም እንደ ሪኬትስ ያሉ የአጥንት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ለዚህም የደም ማነስ ፣ ጉንፋን ፣ ኸርፐስ ፣ አለርጂ እና ሌሎች ብዙ
