2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የአመጋገብ ሁኔታ በእነሱ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቲክስ ሰዎች አንድ ሰው ራሱን በአግባቡ እንዲንከባከብ የሚያስችሉት አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ምርቶችን በመደገፍ ላይ ነው ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች መካከል እንዳያመልጥ እና ጤናማ ዳቦ መሆን የለበትም ፡፡ እና እሱ ማን ነው?
እንቅስቃሴን የሚመግብ እና የሚያነቃቃ ዳቦ
በምግብ ፒራሚድ ውስጥ እህል በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እያለ ሰዎች ወገባቸውን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመንከባከብ ሲወስኑ ለምን ዳቦ ለመተው ይወስናሉ?
እያንዳንዱ ሰው ይህን የሚያደርገው ስለ ዳቦ በተመሰረቱ አመለካከቶች ምክንያት ነው ፣ በዚህ መሠረት አነስተኛ የጤና እሴቶች ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ መጋገሪያዎች የሚፈትኗቸውን ጣፋጮች ያቀርባሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ጣፋጮች ለማድለብ ብቻ አይደሉም ፣ አመጋገቡን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ማበልፀግ ይችላሉ ፡፡
በገበያው ላይ ከሌሎች ዳቦዎች መካከል እንደ አጃ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ተልባ እህል ፣ አጃ ፣ ወፍጮ እና ሌላው ቀርቶ የጂንጂንግ ማውጫ ከመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች የሚዘጋጁ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ እንዲህ ያለ ዳቦ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለአካላዊ ንቁ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ የሆነውን ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ኢ እና ፎሊክ አሲድ ለአመጋገባችን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ማግኒዥየም ድካምን ለመቀነስ ይረዳል እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል; ማንጋኒዝ መደበኛ የኃይል ልውውጥን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የሴሊኒየም እና ፎሊክ አሲድ ይዘት በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በተለይም ከቤት ውጭ ለሚሰሩ እና ለሚሰሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከእንደዚህ ዓይነት ዱቄቶች የተሰራ ዳቦ በምግብ ላይ ቢሆኑም እንኳ በምግብ ላይ ያለዎትን ግንዛቤ ሊቀይር እና ፍጹም ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጤናማ እንጀራ መመገብ ረሃብዎን ብቻ የሚያረካ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለመቋቋም ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ኃይል ያገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
በአመጋገብ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ለምን አስፈላጊ ነው
ምንም እንኳን ውጤቱ አጭር እና በጣም ትንሽ ቢሆንም የመጠጥ ውሃ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በታህሳስ 2003 የተካሄደው የጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እነዚህ የምርምር ግኝቶች ቢኖሩም ለተንቀሳቃሽ ሴል ተፈጭቶ ውጤታማነት ሴሉላር እርጥበት አስፈላጊ መሆኑ የማይታበል ሀቅ ነው ፡፡ የውሃ የጤና ጥቅሞች ተጨማሪ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን ሰውነት ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ውሃ ስስ የሆነውን የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ጠብቆ በአግባቡ እንዲሰሩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሶች ይወስዳል ፡፡ በደም
በአመጋገብ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀለል ያለ እራት
ስለ መልካቸው ለሚንከባከቡ ሴቶች ሁሉን አቀፍ መጠን ያለው ችግር ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡ አብዛኛዎቹ የፍትሃዊነት ወሲብ በአመዛኙ በአመጋገብ ላይ ናቸው ፡፡ ግን አመጋገቡን ላለማስተጓጎል በምሽት ምን መብላት ይችላሉ? በጭራሽ ምንም አለመብላት ፍጹም ስህተት ነው ይላል ጤና ዶት ኮም ፡፡ የጤና ጣቢያው ምግብዎን የማይጎዱ ለእራት ብዙ አማራጮችን ይሰጣል ፡፡ ከተጠበሰ ጋር ሁለት እንቁላል በአንድ አገልግሎት ውስጥ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና የካርቦሃይድሬት ክምር ያገኛሉ ፡፡ ግን ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች የተሞሉ የፈረንሳይ ጥብስ ይተው ፡፡ እና ዳቦው ላይ ቅቤን አያሰራጩ ፡፡ ሳንድዊች ከእንቁላል እና አይብ ጋር ሳንድዊች ከእንቁላል እና ከአይብ አንድ ቁራጭ ጋር የግድ ብዙ ካሎሪዎች ማለት አይደለም ፡፡ አንድ ሳንድዊች ብቻ ከተመገ
በአመጋገብ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ
ሰዎች እንደተናገሩት እንደ ቡቃያ ቀጭኖች ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን ብቻ ይፈልጋሉ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁለቱም መፍትሄው የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በመቀነስ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ስለ የተጠበሰ ቢኮን ይረሱ እና በትንሽ እና በትላልቅ የፈረንሳይ ጥብስ እንዲሁ ይመረጣል ፡፡ ይህ ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮችን ዘርዝረናል- 1.
ማግኒዥየም በአመጋገብ ውስጥ ያለው ሚና
ወደ 90% የሚሆኑት ሰዎች በማግኒዥየም እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ ማዕድን በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን ሐኪሞች የአንዳንድ በሽታዎች መንስኤ በትክክል የማግኒዥየም እጥረት መሆኑን ሁልጊዜ መወሰን አይችሉም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጉድለት ምልክቶች አንዳንዶቹ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ የደም ግፊት ፣ arrhythmia ፣ ቀላል ድካም እና ድካም ፣ ድብርት እና የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የኩላሊት ጠጠር ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ራስ ምታት ናቸው ፡፡ ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ካለዎት ህመሙን ለመቋቋም እና የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና የጠፋብዎትን ማግኒዥየም ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ የነርቭ ሴሎች ማግኒዥየም በማይቀበሉበት ጊዜ ማስተላለፍ አይችሉም ፣ በቀላሉ አ
ቀጭን ወገብ ያለው ሕልም በእነዚህ ልምምዶች ፣ በአመጋገብ እና ጠቃሚ ምክሮች ብቻ
ከዕድሜ ጋር, የበለጠ ክብደት መጨመር እንጀምራለን - በተለይም በሆድ አካባቢ ፡፡ ግን ትላልቅ ልብሶችን መልበስ እና ተጨማሪ ክብደት ለመደበቅ መሞከር አያስፈልግዎትም ፡፡ እኛ ለእርስዎ ጥሩውን መርጠናል ልምምዶች እና ክብደት መቀነስ ቴክኒኮች እኛ ለእርስዎ ከ 20 ምርጥ ምርቶች መርጠናል አመጋገብ . መመሪያዎቻችንን ይከተሉ እና ውጤቱን ይመልከቱ - በጣም በቅርቡ ከእንግዲህ ስለ ሱሪዎ ስለ እጥፋቶች አያስቡም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ምክሮች 1.
