2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሙሉ ቁርስዎን ይበሉ ፣ ምሳዎን ያጋሩ እና እራትዎን ይዝለሉ። ይህ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም ጥንታዊው ከፍተኛ ነው። እና በውስጡ ብዙ እውነት አለ ፡፡
ጠዋት ላይ ጤናማ እና ጥሩ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤና ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ቁርስን መዝለል እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና እንዲያውም ከቀላል ጉንፋን ካሉ በርካታ ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፡፡
ጠዋት ላይ ምግብ ማጣት ወይም በቂ ምግብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በጣም ይጎዳሉ። በስዊድን የሳይንስ ሊቃውንት የተካሄደው አንድ አዲስ ጥናት በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ልምዶች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከ 30 ዓመታት በኋላ ራሱን ያሳያል ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ልብን የማይመገቡ እና ቁርስ የማይሞሉ ሰዎች ከ 27 ዓመታት በኋላ ጤናማ እና ልባዊ ቁርስ ከተመገቡ ሰዎች የበለጠ የመለዋወጥ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡
የሕክምና ቃል ሜታቦሊክ ሲንድሮም ቃል በቃል ትርጉሙ አደገኛ የስኳር ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጥምረት ነው ፡፡ እና እነዚህ ምልክቶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የደም ቧንቧ አደጋን ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ ፡፡
ጥናቱ የተጀመረው በ 1981 ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ ከስዊድን ኡሜ ዩኒቨርስቲ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ከሰሜናዊቷ ሉሌያ የመጡ ተማሪዎችን የመመገብ ልማድ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለቁርስ ምን እና እንዴት መመገብ እንዳለባቸው አቋቋሙ ፡፡ እ.ኤ.አ. ከ 27 ዓመታት በኋላ እ.ኤ.አ. በ 2008 ተመሳሳይ ሰዎች አጠቃላይ የጤና ምርመራ አካሂደዋል ፡፡
ቁርስን ችላ የተባሉ ወይም በተወሰነ መጠንም የበሉት ሰዎች ጠንካራ ጤናማ ቁርስ ከሚመገቡት እንደ አዋቂዎች ብዙ ጊዜ ለሜታብሊክ ሲንድሮም ተጋላጭ እንደሆኑ ተገኘ ፡፡
ብዙ ሰዎች ይህንን ጎጂ ልማድ በምግብ ፍላጎት እጥረት ያጸድቃሉ። ሆኖም ፣ ይህ በእርስዎ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ምክንያት ነው ፣ እሱም በተወሰነ ደረጃ በጂኖችዎ ላይ የሚመረኮዝ። 10% የሚሆኑት ባዮሎጂያዊ ሰዓታቸውን በዝቅተኛ ፍጥነት የሚወስኑ ጂኖችን ይወርሳሉ።
ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጠዋት ሲነቁ የምግብ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ መፍትሄው ፣ የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት በ 7 ሰዓት ቁርስ ለመብላት እራስዎን አያስገድዱ ፡፡ ለምሳሌ ያህል ረሃብ ሲሰማዎት ያድርጉ - ለምሳሌ ከ 9 00 እስከ 10 00 አካባቢ ፡፡
የሚመከር:
የዓሳ ዘይት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝን ልጅ በድንገት ወደ ኮማ እንዲመለስ አደረገ
እ.ኤ.አ በ 2012 ግራንት መደበኛ የ 15 ዓመት ተማሪ ነበር ፡፡ ዘንድሮ ግን ለእርሱ ገዳይ ሆነ ፡፡ አደጋ ደርሶበታል - በመኪና ተመታ ፡፡ በእንፋሱ ምክንያት ግራንት ከባድ የጭንቅላት ጉዳት ደርሶበታል ፡፡ ሐኪሞቹ ለሕይወቱ ምንም ተስፋ አልሰጡም ፡፡ ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ከእንደዚህ ዓይነት ጥሰቶች እንደማይተርፍ ለልጁ ወላጆች አስረድተዋል ፡፡ ግን ለሁሉም ሲገርመው ግራንት ሌሊቱን መትረፍ ብቻ ሳይሆን ለህይወቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ መታገል ጀመረ ፡፡ ግራንት ከተከሰተ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሚወጣበት ኮማ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ እሱ አልተናገረም ፣ ምንም አላስታወሰም እና ምንም ምላሽ አልሰጠም ፡፡ ሐኪሞች እናትየው ልጅዋ ዳግመኛ ተመሳሳይ እንደማይሆን ይነግራታል ፡፡ እሱ አይናገርም ፣ ሁል ጊዜም ይወሰዳል እናም አንድ ነጥብ በማየት ላይ ማተኮ
ቁርስን መዝለል-በጣም የከፋ የጠዋት ስህተት
መስመርዎን ለማቆየት ወይም ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እንደ ቁርስ አለመብላት ያሉ አንዳንድ ጎጂ የጠዋት ልምዶችን እና እንደ ሜታቦሊዝምዎን የሚያዘገዩ ስህተቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ሜታቦሊዝም በብዙ ምክንያቶች ይነካል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ዕድሜ ፣ ክብደት እና ዘረመል ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንዶቹ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው አይችሉም ፣ ግን ሌሎች እኛ ከምናደርጋቸው ውሳኔዎች ፣ አኗኗራችን እና እኛ ከምናደርጋቸው የጠዋት ስህተቶች ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ እናም እነሱ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያቀንሱ ወይም ሊያፋጥኑ ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ቁርስን መዝለል ነው ፡፡ ይህ ተፈጭቶውን ያዘገየዋል ፣ ምክንያቱም በተራበን ጊዜ አንጎል ኃይልን “መቆጠብ” እን
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በቬጀቴሪያንነት መመገብ ጤናማ ያልሆነ የመብላት ምልክት ሊሆን ይችላል
ተመራማሪዎቹ እንዳሉት በጥናቱ ከ 15 እስከ 23 ዕድሜያቸው ከ 2500 በላይ ከሆኑት ወጣቶች መካከል ቬጀቴሪያኖች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም አነስተኛ ስብን የመመገብ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ሥጋ ከሚመገቡት ያነሰ ነበር ፡፡ በሌላ በኩል, ቬጀቴሪያኖች ቬጀቴሪያኖች ካልሆኑት ይልቅ ከመጠን በላይ የመብላት ችግሮችን የመዘገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪ, የቀድሞው ቬጀቴሪያኖች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ከባድ እርምጃዎችን እየወሰዱ እንደነበሩ ለመቀበል የበለጠ ዕድላቸው ሰፊ ነበር - እንደ በ የአመጋገብ ኪኒኖች ማስታወክን ያስከትላል ወይም ላክሾችን አላግባብ መጠቀም ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጤናማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ወጣቶች ግን ቀጭን የመሆን ፍላጎታቸውን ይሸፍኑ ይሆና
ማስቲካ ማኘክ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ ራስ ምታትን ያስከትላል
በቅርቡ በቴል አቪቭ የተካሄደ አንድ ጥናት ራስ ምታት እና ማስቲካ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል ፡፡ በራስ ምታት የሚሰቃዩ እና አዘውትረው ማስቲካ የሚያኝኩ ወጣቶች ማስቲካ ማኘክን በመተው በቀላሉ ችግሩን በቀላሉ ይወገዳሉ ፡፡ ጥናቱ የማያቋርጥ ማይግሬን በሽታ ያለባቸውን ወጣቶች ቡድን አዘውትሮ ማስቲካ ያኝኩ ነበር ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ 87% የሚሆኑት ከባህሪው ከወጡ በኋላ ማይግሬን መትረፍ ችለዋል ፡፡ ከጥናቱ በኋላ 20% ተሳታፊዎች እንደገና ማስቲካ ማኘክ የጀመሩ ሲሆን ጭንቅላቱ ከተመለሰ በኋላ ፡፡ በልጅነት ጊዜ ራስ ምታት የተለመዱ ናቸው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በተለይም በሴት ልጆች ላይ ይጨምራል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ማይግሬንቶች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ፣ በድካም ፣ በእንቅልፍ እጦት ፣ በሙቀት ፣ በቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ በጩኸት ፣
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ምግቦች
ጉርምስና ምናልባትም በጣም ከባድ ነው ፡፡ ወጣቶች በዙሪያቸው ባለው ዓለም ውስጥ በርካታ የፈጠራ ሥራዎችን መቋቋም አለባቸው ፡፡ የሆርሞን ለውጦች ፣ የትምህርት ቤት ግዴታዎች ፣ የፍቅር ድራማዎች ፣ የቤተሰብ እና የወዳጅነት ግጭቶች በጭንቅላታቸው ላይ ከሚከማቹ ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ለወጣቶች በጣም አንገብጋቢ ከሆኑት ችግሮች አንዱ የእሱ ገጽታ ነው ፡፡ አመጋገቦች ብዙ አዛውንቶች ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግሉ መሳሪያዎች ናቸው ፡፡ ግን እነሱ እንኳን አንዳንድ ጊዜ በቂ ብቃት የላቸውም እና ከእርዳታ የበለጠ ጎጂ የሆኑ ተገቢ ያልሆኑ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወጣቶች እንዲህ ዓይነቱ ጥያቄ በጣም የተወሳሰበ እና ለስላሳ ነው ፡፡ ስናወራ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ፣ ወጣቶች
