2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጾም ሰውነትን ለማንጻት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ጽናት በተለይም ከባድ ፈተና ምድብ ውስጥ ይገባል ፡፡
ወደዚህ ዓይነቱ ቆሻሻ ከመጣደፍዎ በፊት ልጅን (ለሴቶች) የማይጠብቁ ፣ የደም ማነስ ወይም የስኳር በሽታ የማይሰቃዩ ሙሉ ጤናማ መሆን አለብዎት ፡፡ ያስታውሱ - መጾም ከምንም በላይ የነፍስ ተግባር ነው ፣ እናም ሰውነትን በመከልከል መንፈሱ ይደገፋል።
ያለ አእምሯዊ ካታርስሲስ በሰውነት ማጽዳት እንዲህ ዓይነቱን ጥረት ትርጉም አልባ ያደርገዋል ፡፡ የተከለከሉ ምግቦችን መተው በጣም ከባድ አደጋ የፕሮቲን ፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፣ የቫይታሚን ቢ 12 እና የብረት እና የዚንክ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው ፡፡
ለማን እንደሆኑ አንዳንድ ጥሩ ሀሳቦች እዚህ አሉ ስጋ እና ወተት ተተኪዎች በጾም ወቅት.
1. ጥራጥሬዎች
ፎቶ: ሰሜን ቤይ ትሬዲንግ ኮ
በሰውነት ውስጥ ስጋን በማስወገድ በግልጽ የሚታይ የፕሮቲን እጥረት አለ ፡፡ የጥራጥሬ ሰብሎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው የስጋ ተተኪዎች በሥራ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ. የተለያዩ የጥራጥሬ ዝርያ ዝርያዎችን መለዋወጥ ይመከራል ፡፡
2. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ስጋ እና ኦፊል ከምናሌው ሲገለሉ ብረት ለማግኘት ይከብዳል ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ መትከያ እና ኔትቴል ያሉ ሁሉም ዓይነት አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ወደ እርዳታ ይመጣሉ። የእነዚህ ምግቦች ምርጥ ውህደት ቫይታሚን ሲን ከሚይዙት ጋር መቀላቀል ሙሉ በሙሉ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ነው ፡፡
3. ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሩዝ ወተት
የሰውነት ትክክለኛ ሥራን የሚደግፍ ዋናው ቫይታሚን ቢ 12 ነው ፡፡ በወተት ፣ በስጋ ፣ በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ በበቂ ጤናማ መጠን ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ለከብት ወተት ምትክ ጥሩ ምርጫ የተለያዩ ሰው ሠራሽ ወተት - አልሞንድ ፣ አኩሪ አተር ወይም ሩዝ ናቸው ፡፡
4. የዱባ ፍሬዎች
የዱባ ዘሮች ከዚንክ የበለጸጉ ዕፅዋት ምንጮች መካከል ናቸው ፡፡ በተመጣጣኝ መጠን ጥቅም ላይ ሲውሉ በጾም ወቅት የጎደለውን ወደ ምግብ ያመጣሉ ፡፡ ለተለያዩ ዓይነቶች ዚንክ በካሽ ፣ በጥቁር ቸኮሌት እና ስፒናች ውስጥም ይገኛል ፡፡
5. ለውዝ እና ዘሮች
እነዚህ ቁጥጥር በማይደረግባቸው መጠኖች ውስጥ ጨው አልባ ጥሬ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ሁሉም ፍሬዎች በጥብቅ መለካት ያስፈልጋቸዋል እና ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም።
የሚመከር:
ቅባቶችን ለማብሰል ጠቃሚ አማራጮች
ምንም እንኳን እምብዛም ባናስታውስም ፣ ከሱፍ አበባ ዘይት እና ከወይራ ዘይት ውጭ በገበያው ውስጥ የተለያዩ የማብሰያ ስቦች አሉ ፡፡ ጽሑፉ ለታወቁ ስቦቻችን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተተኪዎችን ይገልጻል ፡፡ የኦቾሎኒ ዘይት . የሚባለውን ለመቀነስ የኦቾሎኒ ዘይት ችሎታ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል እና ጥሩ ደረጃዎችን ማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡ ይህ የሆነው በኦቾሎኒ ውስጥ በተካተቱት ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ (ic) ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም የኦቾሎኒ ዘይት ለቫይታሚን ኢ ጠቃሚ ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን ለልብ ጤና እና ትክክለኛ ስራ ቁልፍ ነው ፡፡ ይህ ስብ በእስያ ምግብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ከፍተኛ የማጨሻ ነጥብ አለው ፣ ለዚህም ነው ለማብሰያ በጣም ተስማሚ የሆነው ፡፡
የፍየል ወተት ከከብት ወተት ጋር: የትኛው ጤናማ ነው?
ምናልባት እንደ ፍታ የፍየል ወተት አይብ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን አዎ ብለው አስበው ያውቃሉ የፍየል ወተት ይጠጡ ? እርስዎ በአከባቢው ላይ ኦርጋኒክ ወተት እና አነስተኛ አሻራ አድናቂ ከሆኑ የመረጡትን የወተት ተዋጽኦ ምትክ ገና ካላገኙ የፍየል ወተት የመሞከር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የፍየል እና የላም ወተት በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ እና በርካታ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን ያቅርቡ ፡፡ የፍየል ወተት ጥቂት ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም መፈጨትን ለማገዝ ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምን አይነት ሰው ነች የፍየል ወተት እና የላም ወተት መካከል ያለው ልዩነት ?
ስለ ላም ወተት ይረሱ - የአትክልት ወተት ብቻ ይጠጡ
ለራስዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር ለማድረግ ከወሰኑ የእንስሳትን ወተት መጠቀምዎን ያቁሙ ፡፡ አማራጭ መፍትሄዎች አሉ እና እነዚህ የአትክልት ወተቶች ናቸው ፡፡ ለዚህ ውሳኔ ሰውነትዎ በጣም አመስጋኝ ይሆናል ፡፡ የአንዳንድ ዓይነቶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ጥቅሞች እነሆ። 1. የኮኮናት ወተት - ይህ በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት የእንስሳት ወተት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የኮኮናት ወተት ከቪታሚን ቢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ቡድን ውስጥ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ሶዲየም ይ containsል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነት አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ፣ 6 እና 9 ይሰጠዋል እንዲሁም አሚኖ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ የኮኮናት ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘት ስላለው በ
የበግ ወተት ከበግ ወተት ይልቅ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው
የተለያዩ ምክንያቶች ከከብት ወተት ሌላ ወተት ለመብላት ብዙ እና ብዙ ሰዎችን ያበዛሉ - የፍየል ፣ የበግ ፣ የአልሞድ ፣ ከአኩሪ አተር እና ከሌሎች ፡፡ ምክንያቶቹ ብዙውን ጊዜ በላም ወተት ውስጥ የላክቶስ አለመስማማት ወይም የቀረቡት የወተት ተዋጽኦዎች ሌሎች ጣዕም ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ከካናዳ ቶሮንቶ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ የላም ወተት የሚጠቀሙ እና ከሌሎቹ ዓይነቶች መካከል የተወሰኑትን የመረጡ ልጆች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአሜሪካ እና በካናዳ ባሉ ሰዎች መካከል ሲሆን በርካታ ወላጆች ከላም ወተት ውጭ ለልጆቻቸው ወተት መስጠት እንደሚመርጡ ተረጋገጠ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከ 1 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ ላሉት የ 2831 ጤናማ ልጆች የቫይታሚን ዲ መጠን የላም ወተት ወይንም ሌላ
ከላም ወተት በ 5 እጥፍ የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ወተት ይኸውልዎት
የመብላት ጥቅሞች የግመል ወተት እንደ ላም ወተት ካሉ ሌሎች የወተት ዓይነቶች በጣም ይበልጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የግመል ወተት ከላም ወተት የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ከከብት ወተት የበለጠ ገንቢ እና ጥሩ መሆኑን ሳይጠቅስ በቀላሉ ለማዋሃድ ከሚያደርገው ከሰው እናት ወተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በግመል ወተት እና በከብት ወተት የአመጋገብ ስብጥር መካከል ብዙ ዋና ዋና ልዩነቶች አሉ። የግመል ወተት እንደ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ሶዲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ከፍተኛ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ እና ቢ 2 ደረጃዎችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ከላም ወተት የበለጠ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ የቫይታሚን ሲ መጠን ከላም ወተት ብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ የግመል ወተት ከላም ወተት የበ
