2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፍራፍሬዎች ከማንኛውም ጤናማ ምናሌ ውስጥ ትልቅ ክፍል ናቸው ፡፡ ሰውነታችን በሚፈልጋቸው ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ ከካንሰር ሊከላከለን የሚችል ፀረ-ኦክሲደንትስንም ይዘዋል ፡፡
በእርግጥ እንደ ማንኛውም ምግብ ሁሉ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡ አብዛኛዎቹ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስኳሮች ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ናቸው በካርቦሃይድሬት የበለፀገ. ብዙ አመጋገቦች በስኳር እና በካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት ፍራፍሬ ወይም አብዛኛዎቹን በትክክል መብላት ይክዳሉ።
ክብደት ለመቀነስ የማይሞክሩ ከሆነ ጠቃሚ ስለሆኑ ብቻ ሳይሆን በቀን በቂ ፍሬ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ሌላ ምክንያት አለ - በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡
እነማ ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬት, ከታች ይመልከቱ:
ሙዝ - መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ 27 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ በውስጡም ልብን ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ ጤናማ ቃጫዎችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ Itል ፡፡
ዘቢብ - ዘቢብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ የደም ስኳርን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ የፖታስየም እና የብረት መጠን አላቸው ፡፡
ማንጎ - አብዛኛዎቹ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ማንጎ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኤ እና ቢ 6 ይይዛሉ ፡፡
አናናስ - እንደ ማንጎ እና አናናስ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ቫይታሚን ሲን ይ Howeverል ሆኖም ግን አስፈላጊ የሆነውን የማግኒዥየም መጠን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡
አፕል - እንዲሁም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ካላቸው ፍሬዎች አንዱ (ግን ለማመን የሚከብድ ቢሆንም) ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፖም እንዲሁ ከፍተኛ ፋይበር ስላለው ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ጠንካራ ፀረ-ሙቀት-አማቂ (antioxidant) ነው እናም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ትክክለኛ አሠራር ይጠብቃል።
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መውሰድ
ፕሮቲኖች በሴሎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፕሮቲን የተወሰነ ተግባር አለው ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ወይም በማይክሮቦች ላይ በመከላከል ላይ ይገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በመዋቅርም ሆነ በሚሰሩት ተግባር ይለያያሉ ፡፡ እነሱ በ 20 አሚኖ አሲዶች ስብስብ የተገነቡ እና የተለያዩ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጾች አሏቸው ፡፡ ከዚህ በታች የበርካታ ዓይነቶች ፕሮቲኖች እና ተግባሮቻቸው ዝርዝር ነው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ሰውነትን ከፀረ-ነፍሳት (ከውጭ ወራሪዎች) ለመጠበቅ የተሳተፉ ልዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት አንቲጂኖችን የሚያጠፉበት አንዱ
ለተሻለ ጤና ከፍተኛ 9 ፍሬዎች
ፍሬዎቹ ጤናማ እና በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ቁርስን ለማግኘት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ቢሆኑም ጠቃሚ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - በተለይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ፡፡ 9 ዓይነት ጣፋጭ ፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ ፡፡ ለውዝ መመገብ የጤና ጥቅሞች በአጠቃላይ ለውዝ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በለውዝ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ፣ የ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፖሊኒንሳይትሬትድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን የተወሰኑ ስብ ስብ ይይዛሉ ፡፡ ነት በተጨማሪ
አኩሪ አተር, ፍሬዎች እና ቀይ የወይን ፍሬዎች ሰውነትን ያነፃሉ
የበዓሉ ሰሞን ሲያበቃ ብዙዎች ሰውነትን ማንጻት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ይህ በአሰቃቂ ምግቦች ፣ በረሃብ ወይም በጭማቂ ጭማቂዎች መከናወን የለበትም። በሌላ በኩል የጉበት እንቅስቃሴን በመደገፍ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን በርካታ ምርቶችን አፅንዖት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ነት ፣ ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ሰውነትን በማፅዳት እጅግ አስፈላጊ ረዳት ናቸው ፡፡ በሰላጣዎች ላይ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ይረጩ ፣ እና ባቄላዎችን ፣ አተርን እና ምስር ላይ ብዙ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎቹ ሰውነትን በማርከስ ረገድ የተረጋገጠ ውጤት አላቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት (የጣፈጠ ወይም ያልጣፈ) ፣ የአኩሪ አተር ፍሬዎች እና ቶፉ ያካትቱ ፡፡ ቀይ ወይኖችም ጉበት
