ለተሻለ የበሽታ መከላከያ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ተደጋጋሚ ጉንፋን ፣ ድብታ ፣ የኃይል እጥረት እና የፓፒሎማ ወይም የሄርፒስ መታየት አስፈላጊነት የበሽታ መከላከያዎችን ማሻሻል. ይህንን ስራ ለመቋቋም ነገሮችን በራስዎ ሳህን ላይ ማቀናጀቱ በቂ ነው ይላሉ የስነ-ምግብ ባለሙያው ዣን ፖል ከርት ፡፡

ውጥረትን ፣ ሥር የሰደደ ድካምን ፣ ቁልፍ የመከላከያ ንጥረ ነገሮችን እጥረት እና በሽታ አምጪ በሆኑ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ላይ የሚመገቡ ምግቦች ብዛት የበሽታ መከላከያ አቅመ ደካሞች ዋና ምክንያቶች እንደሆኑ አድርጎ ይመለከታል ፡፡

ስለዚህ ምናሌውን ያስተካክሉ እና ያብሩ ለተሻለ የበሽታ መከላከያ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ማየት የሚችሏቸውን ግሩም ውጤቶች ያስገኛል ፡፡

ተጋላጭነትን ለመቀነስ ማግኒዥየም

ማግኒዥየም የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ፣ ከመጥፎ ዜና ወይም ከድካም አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ መፍትሄ ለማግኘት ትኩረትን እና ጉልበትን እናሰባስባለን። እናም ሚዛንን ለማደስ ሰውነት ማግኒዥየም ሱቆችን ይጠቀማል ፡፡ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ይህን ንጥረ ነገር በበቂ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የማግኒዥየም ምግቦች ምንድ ናቸው?

በመጀመሪያ የማግኒዥየም ምንጭ የማዕድን ውሃ ነው (አንድ ሊትር 100 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ይይዛል) ፡፡ ከእሱ ሻይ ፣ ሾርባዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ማግኒዥየም እንዲሁ በጥራጥሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በባህር ውስጥ ባሉ ምግቦች ፣ በዎል ኖት ፣ በሃዝ ፣ በአልሞንድ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ብዙ ማግኒዥየም አለ-ባክዋት ፣ ማሽላ ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ፊደል ፣ የዱር እና ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ኪኖአ ፣ ቡልጋር ፡፡

የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ዚንክ

ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊው ማዕድን ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላትን እና ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው - ከሰውነታችን ዋና ተከላካዮች መካከል ሁለቱ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ 80% የሚሆነው የዓለም ህዝብ በቀን የሚፈለገውን የዚንክ መጠን አይቀበልም ፡፡ በተለይም ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እምብዛም አይገኙም ፣ በሰውነታቸው ውስጥ ብዙም የማይዋጥ ነው።

የዚንክ ምግቦች ምንድናቸው?

ዚንክ በእንስሳት ፕሮቲኖች ውስጥ ይገኛል-ነጭ እና ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የባህር ምግቦች ፣ ሸርጣኖች ፡፡ ከእጽዋት ምግቦች ውስጥ ዚንክ በደንብ አልተዋጠም ፡፡ ለዚያም ነው ቬጀቴሪያኖች የዚህን የሰውነት ማዕድን ደረጃ ለመመርመር በዓመት ሁለት ጊዜ ደም መስጠት አለባቸው ፡፡

ቫይታሚን ዲ በሽታን ለመከላከል

ቫይታሚን ዲ የካልሲየም መሳብን በማበረታታት አጥንትን ያጠናክራል ፡፡ ስለሆነም በልጆች ላይ ሪኬትስ እና በአረጋውያን ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይሁን እንጂ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የቫይታሚን ዲ ችሎታ በዚያ ብቻ አያበቃም ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የጡት ፣ የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰር እንዲሁም የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ለነጭ የደም ሴሎች መደበኛ ሥራ ተጠያቂ ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ ያላቸው ምግቦች ምንድናቸው?

ፎቶ 1

በምግብ ውስጥ በትንሽ መጠን ይ isል ፣ ግን በቅባት የባህር ዓሳ ውስጥ በቂ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ ስር ይሠራል ፡፡ ቢያንስ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በቂ ፡፡ በፀደይ እና በበጋ ይህ አስቸጋሪ አይደለም። ግን በመከር እና በክረምት ፋርማሲ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡

4. ቫይታሚን ሲ ለኃይል

የፀረ-ቫይረስ ወኪል ፣ ቫይታሚን ሲ ነጭ የደም ሴሎችን ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመግደል ኃይል ይሰጣል ፡፡ ወርቃማውን ሕግ አስታውስ! በእነዚያ ጊዜያት በተለይ መታመሙ ቀላል በሚሆንባቸው ጊዜያት - በጣም ቢደክሙ ፣ ጉንፋን ካለብዎ ወይም እንደምትታመሙ ከተሰማዎት - በተቻለ ፍጥነት በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጠን ይጨምሩ ፡፡

ቫይታሚን ሲ ያላቸው ምግቦች ምንድናቸው?

ፎቶ 1

ለከፍተኛ ሙቀት ስሜትን የሚነካ እና ያልበሰሉ ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ብቻ ይገኛል ፡፡ በተለይም ብዙ ቪታሚን ሲ በጎጂ ቤሪ ፣ ኪዊ ፣ ብላክኩራንት ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ጉዋቫ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጭ እና ትኩስ ቃሪያዎች ፣ ዱላ ፣ ፓስሌል ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ በመቅደላዎች ፣ በሾርባ ፣ በውሃ ክሬም ውስጥ ይገኛል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ፣ ቀይ የወይን ጠጅ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና የተስተካከለ ቀይ ወይም ጥቁር ፍራፍሬዎች የቫይታሚን ሲ በቂ መጠን እንዲኖር ይረዳሉ ፡፡