2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የገሃነም ድካም እና የድካም ስሜት ቢሰማዎትም አንዳንድ ጊዜ መተኛት ለእርስዎ ከባድ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በአንተ ላይ ከተከሰተ በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ገንዘብ አይውጡ ፣ ግን በተፈጥሯዊ ተተኪዎቻቸው ላይ ብቻ እምነት ይኑሩ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የአመጋገብ ልምዶችዎን ያሻሽሉ ፡፡
እንቅልፍን የሚያሳጡዎትን ምግቦች ያስወግዱ እና ጤናማ እንቅልፍን በሚያሳድጉ ሰዎች ይተኩ ፡፡
ለመተኛት ችግር ካለብዎ ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ምን ማካተት አለብዎት? በቀን ሁለቴ ሞካ ከጠጡ እና በቸኮሌት ብዙ ክሮሰቶችን ከበሉ ሌሊት ጤናማ እንቅልፍ መተኛት ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡
በኒው ዮርክ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት አስቴር ሆርን “ካፌይን እና ስኳርን ያካተቱ ምርቶች ተፈጥሮአዊ የአኗኗር ዘይቤዎትን ሊያስተጓጉልዎት ይችላሉ” ትላለች
ሰውነት ካፌይን ለማስኬድ የሚወስደው ጊዜ ለእያንዳንዳችን የተለየ ነው ፡፡ ለአንዳንዶቹ ይህ ሂደት ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ጠዋት ጠዋት ቡና መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡
ሌሎች ከእራት በኋላም ቢሆን ኤስፕሬሶን መጠጣት ይችላሉ ከዚያም ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ ዶ / ር ሆርን “በእውነቱ በአካል እና በሰው ጉበት ውስጥ ካፌይን እንዴት እንደሚወስድ ይወሰናል” በማለት ያብራራሉ ፡፡
የስኳር ከመጠን በላይ መጫን ብቻ ሳይሆን እጥረትም የተረበሸ እንቅልፍ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በሌሊት በደንብ እንዲተኛ ይረዱዎታል ፡፡ ስለዚህ ሌሊቱን በሙሉ መተኛት ከፈለጉ የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ-
- ሙዝ - እነሱ ወደ ሴሮቶኒን የሚለወጡ ትራፕቶፋንን እና ሜላቶኒንን ስለሚይዙ ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ እንቅልፍን ያበረታታል እንተ. ሆልንም “ሜላቶኒን ሰውነት መተኛት እንደሚፈልግ ለአንጎል የሚያመለክተው ሆርሞን ነው ፡፡ ሙዝ በተጨማሪም ማግኒዥየም በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን የሚያዝናና አካላዊና አእምሯዊ ጭንቀትን ያስታግሳል ፡፡
- ወተት - በምድር የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ከእናት ጡት ወተት ጋር ይተኛል ፡፡ ሞቅ ያለ ወተት የቲሪፕፋንን ምንጭ ነው ፣ ይህም ጸጥ ያለ ውጤት ያለው እና ሰውነትን ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ ግን ተጠንቀቅ ፡፡
የቱርክ ሥጋ እና ወተት ጥምረት ወደ ጋዝ ምርት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተለይም በቅርቡ አዲስ ግንኙነት የጀመሩ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱን ጥምረት አለመሞከር የተሻለ ነው ሲሉ ዶ / ር ሆርን ቀልደዋል ፡፡
- ኦትሜል - በፋይበር የበለፀገ ከመተኛቱ በፊት የእርካታ ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ አንድ ጎድጓዳ ሳህን እጅግ በጣም ጥሩ የሜላቶኒን ምንጭ ነው ፡፡ ወደ ኦትሜል አንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ፈጣን እንቅልፍዎ በፎጣ ላይ ታስሯል።
የሚመከር:
ለተሻለ የምግብ ፍላጎት ሾርባዎችን በመደበኛነት ይመገቡ
ሾርባ የህዝባችን ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ እና የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ለማገዝ የሚረዱ ጥሩ መዓዛ እና ሌሎች ጣዕሞችን ይይዛሉ። በጣም ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአጥንቶች እና እንጉዳዮች የተሰሩ ሾርባዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የአትክልት ሾርባዎች እንዲሁ የጨጓራ እና የአንጀት ምስጢር ጠንካራ አነቃቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ ለሥጋ ጠቃሚ የሆኑ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አጥንቶችና አትክልቶች ፣ የማዕድን ጨው ፣ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ወዘተ ሲያበስሉ ወደ ውሃው ያልፋሉ ፡፡ በዝግጅት ዘዴው ላይ በመመርኮዝ ጠንካራ ሾርባዎችን (ከፍተኛ የማውጣት ይዘት ባለው) እና ደካማ ሾርባዎችን (በዝቅተኛ ይዘት) ማግኘት ይቻላል ፡፡ ሩዝ ፣ ኑድል
ለተሻለ ጤና ከፍተኛ 9 ፍሬዎች
ፍሬዎቹ ጤናማ እና በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ቁርስን ለማግኘት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ቢሆኑም ጠቃሚ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - በተለይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ፡፡ 9 ዓይነት ጣፋጭ ፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ ፡፡ ለውዝ መመገብ የጤና ጥቅሞች በአጠቃላይ ለውዝ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በለውዝ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ፣ የ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፖሊኒንሳይትሬትድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን የተወሰኑ ስብ ስብ ይይዛሉ ፡፡ ነት በተጨማሪ
ለተሻለ ስሜት Superfoods
የእኛ ጥሩ ስሜትም በአመጋገባችን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሚባሉ አሉ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች በውስጣቸው በውስጣቸው ለተያዙት ልዩ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና ጥሩ ስሜታችንን የሚንከባከቡ ፡፡ ለመልካም ስሜት ከሚመጡት እጅግ በጣም ከሚመጡት መካከል ነው ማከዴሚያ - እነዚህ ጣፋጭ ፍሬዎች እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ድብርት እውቅና ባለው በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ ሴሊኒየም አለመኖሩ በድብርት እና በድብርት ግዛቶች ውስጥ ራሱን ያሳያል ፡፡ በቀን አንድ እፍኝ የማከዴሚያ ፍሬዎች አስፈላጊውን የሴሊኒየም መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ የጥጃ ሥጋ ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ እና የቱርክ ሥጋ አሚኖ አሲድ ታይሮሲንን ይይዛሉ ፡፡ በአእምሮ ውስጥ ያለውን የዶፓሚን እና የኖረንፊን መጠንን የሚንከባከብ ከመሆኑም በላይ ከድብርት ይከላከላ
ለተሻለ እንቅልፍ ትክክለኛው ምግብ
እንቅልፍ የአንዳንድ ስሜቶችን ተግባራት የሚቀንስ ተፈጥሯዊ ዘና ያለ ሂደት ነው። የሰውነት አእምሯዊ እና አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው ፣ በማስታወስ ማጠናከሪያ ቁልፍ ሚና አለው ፣ በተለይም የአንጎል አጠቃላይ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አማካይ ሰው በሕይወቱ አንድ ሦስተኛውን በእንቅልፍ ያሳልፋል ፡፡ ዛሬ የምንመራው የተፋጠነ የሕይወት ፍጥነት ፣ ብዛት ያለው የሥራ ሰዓት ፣ የማያቋርጥ ፍጥነት እና ሌሎች የዘመናዊ ሕይወት አሉታዊ ችግሮች የእንቅልፍ ችግር ያስከትላሉ ፣ ማለትም ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ፡፡ ሆኖም ጥሩው ዜና አንዳንድ የአመጋገብ ውሳኔዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ - ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አንዳንድ ህጎችን መከተል እና እርስዎ በተሻ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
