2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንቅልፍ የአንዳንድ ስሜቶችን ተግባራት የሚቀንስ ተፈጥሯዊ ዘና ያለ ሂደት ነው። የሰውነት አእምሯዊ እና አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው ፣ በማስታወስ ማጠናከሪያ ቁልፍ ሚና አለው ፣ በተለይም የአንጎል አጠቃላይ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
አማካይ ሰው በሕይወቱ አንድ ሦስተኛውን በእንቅልፍ ያሳልፋል ፡፡ ዛሬ የምንመራው የተፋጠነ የሕይወት ፍጥነት ፣ ብዛት ያለው የሥራ ሰዓት ፣ የማያቋርጥ ፍጥነት እና ሌሎች የዘመናዊ ሕይወት አሉታዊ ችግሮች የእንቅልፍ ችግር ያስከትላሉ ፣ ማለትም ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ፡፡
ሆኖም ጥሩው ዜና አንዳንድ የአመጋገብ ውሳኔዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ - ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አንዳንድ ህጎችን መከተል እና እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ እና ጤናማ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ምግብ አያምልጥዎ ፣ እና ከዚያ ለመያዝ ይሞክሩ!
በቀን ውስጥ ምግብን መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን ሰውነትን ብቻ የሚያበሳጭ እና የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡
ቀደም ብለው ይበሉ እና ብዙ ጊዜ
በሚተኛበት ጊዜ ሰውነት እንደገና ለማደስ ኃይልን ይጠቀማል ፣ የተጠቀሙት ካሎሪዎች ግን ማካካሻ አለባቸው ፡፡ ለቁርስ (እንደ እንቁላል እና ሙሉ የእህል ቁርጥራጭ ያሉ) ለቁርስ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅን ይበሉ እና በቀን ውስጥ ቢያንስ ከ4-5 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በየጥቂት ሰዓቶች ጤናማ የሆነ ነገር መመገብ ሰውነት እና አንጎል ለእንቅልፍ ማስተካከያ አስፈላጊ የሆኑ የሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ትክክለኛ ሚዛን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል ፡፡
ለቺፕሶቹ አይ ይበሉ
በቃ ቺፕስ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው መክሰስ አይበሉ ብቻ ፡፡ ወፍራም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ለመፈጨት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ እናም ይህ ከሚያስፈልገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጉዎታል።
ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ አይጨምሩ
የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን ወደ 1200 ከቀነሱ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር በበቂ አያገኝም ፣ ይህም በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለምሳሌ የብረት እጥረት በእግር ድካም ምክንያት ከሚከሰቱት ጋር ተመሳሳይ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ፎሊክ አሲድ እጥረት ደግሞ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፡፡
በጨው እና በቡና ይጠንቀቁ
የተለያዩ የተጠናቀቁ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ይዘዋል ፣ ይህም የደም ግፊትዎን ከፍ በማድረግ እና የውሃ መሟጠጥ በመፍጠር በእንቅልፍዎ ምት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ካፌይን በሰውነት ውስጥ ለ 12 ሰዓታት ያህል የሚቆይ ስለሆነ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ቡና የሚያስከትለውን ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
በተሻለ ለመተኛት የሚረዱዎት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ቫይታሚን ቢ-የሰውነታችንን የ ‹ትራፕቶፋን› ምስጢር የመቆጣጠር ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ለእንቅልፍ ማስተካከያ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ሴሮቶኒንን ያመርታል ፡፡ ይህ ቫይታሚን በዶሮ ፣ በሙዝ ፣ በድንች ፣ በለውዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡
ካልሲየም-ይህ ተፈጥሯዊ ዘና ያለ ስሜት በነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ አይብ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ዚንክ-የዚህ ማዕድን እጥረት ከእንቅልፍ ማጣት ጋርም ይዛመዳል ፡፡ ለውዝ ፣ የተለያዩ ዘሮችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ሌሎችን በመመገብ ኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡
ብረት-የዚህ ማዕድን እጥረት የድካም ምልክቶች ያስከትላል ፡፡ በስጋ ፣ በጥራጥሬ ፣ በጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል ፡፡
ማር-የሴሮቶኒን ልቀትን ያስተካክላል ፡፡ በጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ሃዘል እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ለምን ቆሻሻ ምግብ እንፈልጋለን?
እንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ስሜትዎን እና ትኩረትዎን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን ይነካል ፡፡ በሳይንስ እንደተብራራው ይህ የረሀብን ስሜት የሚቆጣጠረው ሆረሊን ከሚባለው ሆርሞን ማመንጨት ጋር የተያያዘ ነው ፣ ግን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዎታል ቆሻሻ ምግብ ትመኛለህ . ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ተጨማሪ ኃይል ፍላጎት ስላለው ነው ብለን እናስብ ይሆናል ፡፡ ግን አዲስ ጥናት ባልተጠበቀ ሁኔታ የአፍንጫዎ ጥፋተኛ መሆኑን አገኘ ፡፡ እንቅልፍ ሲያጡዎት ፣ የመሽተት ስሜትዎ የበለጠ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል። ይህ አንጎል ለምግብ ጠረን ምላሽ እንዲሰጥ እና በምግብ እና ምግብ ነክ ያልሆኑ ሽታዎች መካከል በተሻለ እንዲለይ ይረዳል ፡፡ ከዚያ ለምግብ ምልክቶች ተጠያቂ ከሆኑ ሌሎች የአንጎል አ
ለተሻለ የምግብ ፍላጎት ሾርባዎችን በመደበኛነት ይመገቡ
ሾርባ የህዝባችን ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ እና የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ለማገዝ የሚረዱ ጥሩ መዓዛ እና ሌሎች ጣዕሞችን ይይዛሉ። በጣም ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮች ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአጥንቶች እና እንጉዳዮች የተሰሩ ሾርባዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የአትክልት ሾርባዎች እንዲሁ የጨጓራ እና የአንጀት ምስጢር ጠንካራ አነቃቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ ለሥጋ ጠቃሚ የሆኑ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አጥንቶችና አትክልቶች ፣ የማዕድን ጨው ፣ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ወዘተ ሲያበስሉ ወደ ውሃው ያልፋሉ ፡፡ በዝግጅት ዘዴው ላይ በመመርኮዝ ጠንካራ ሾርባዎችን (ከፍተኛ የማውጣት ይዘት ባለው) እና ደካማ ሾርባዎችን (በዝቅተኛ ይዘት) ማግኘት ይቻላል ፡፡ ሩዝ ፣ ኑድል
ለተሻለ ጤና ከፍተኛ 9 ፍሬዎች
ፍሬዎቹ ጤናማ እና በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ቁርስን ለማግኘት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ቢሆኑም ጠቃሚ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - በተለይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ፡፡ 9 ዓይነት ጣፋጭ ፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ ፡፡ ለውዝ መመገብ የጤና ጥቅሞች በአጠቃላይ ለውዝ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በለውዝ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ፣ የ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፖሊኒንሳይትሬትድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን የተወሰኑ ስብ ስብ ይይዛሉ ፡፡ ነት በተጨማሪ
ምርቶች ለተሻለ እንቅልፍ
የገሃነም ድካም እና የድካም ስሜት ቢሰማዎትም አንዳንድ ጊዜ መተኛት ለእርስዎ ከባድ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በአንተ ላይ ከተከሰተ በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ገንዘብ አይውጡ ፣ ግን በተፈጥሯዊ ተተኪዎቻቸው ላይ ብቻ እምነት ይኑሩ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የአመጋገብ ልምዶችዎን ያሻሽሉ ፡፡ እንቅልፍን የሚያሳጡዎትን ምግቦች ያስወግዱ እና ጤናማ እንቅልፍን በሚያሳድጉ ሰዎች ይተኩ ፡፡ ለመተኛት ችግር ካለብዎ ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ምን ማካተት አለብዎት?
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
