2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መጠበቅ በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ የሚለው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡
ቁልፍ ንጥረ-ነገሮች የሌሉበት አመጋገብ የህፃናትን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደካማ የአመጋገብ ልምዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እና በእርግዝና ወይም በተወለዱበት ጊዜ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ነፍሰ ጡር ስትሆኑ መብላት ያለብዎ 7 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. የወተት ተዋጽኦዎች
በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካልሲየም መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች በተለይም እርጎ በጣም ጥሩ ናቸው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምግብ.
2. ጥራጥሬዎች
ይህ የምግብ ቡድን ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር እና ኦቾሎኒን ያጠቃልላል ፡፡ የጥራጥሬ ዓይነቶች ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ምግቦች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ በጣም ጠቃሚ የአመጋገብ ማሟያ ስለሆነ የመውለድ ጉድለቶችን እና በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
3. ጣፋጭ ድንች
የስኳር ድንች በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ በሚለወጥ ቤታ ካሮቲን ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኤ በእድገትዎ ውስጥ በሚበቅለው ፍሬ ውስጥ የእድገት ፣ የሕዋስ ልዩነት አስፈላጊ ነው ፡፡
4. ሳልሞን
ሳልሞን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ጨምሮ ብዙ ሰዎች በምግባቸው በቂ ኦሜጋ -3 ዎችን አያገኙም ፡፡ በተጨማሪም ሳልሞን ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡
5. እንቁላል
እንቁላሎች የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ በጣም ጥሩው ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ለአንጎል ጤና እና እድገት ቁልፍ ንጥረ-ምግብን ኮሌን ይይዛሉ ፡፡
6. ብሮኮሊ እና ጨለማ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች
እንደ ስፒናች እና ሰላጣ ያሉ ብሮኮሊ እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የሚፈልጉትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች. በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ወይም ለማከም በሚረዱ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
7. ስጋ
የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የበሬ እና የአሳማ ሥጋ በብረት ፣ በቾሊን እና በቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በእኛ ምናሌ ውስጥ መሆን ያለባቸው ጎጂ ምግቦች እነሆ
አንድ ሰው የትኞቹ ምግቦች ጎጂ እንደሆኑ እና እንደማይጎዱ በእርግጠኝነት ማወቅ በጭራሽ አይችልም ፡፡ ለአዳዲስ ምርቶች ብርሃን ፣ ለግለሰቦች ምርቶች ፣ ለቁሳቁሶች እና ለዕፅዋት የሚሰጡት መመሪያዎችና ምክሮች በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ባለሙያዎች እንኳን አሁን ምን እንደሚበሉ እና ምን እንደማይመክሩ ሲመክሩን ለእኛ በሚሰጡት ምክር ግራ ተጋብተዋል ፡፡ የሮያል የምግብ ቴክኖሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ስኮት ሃርዲንግ በአዲሱ መጽሐፋቸው ላይ ያነጋገሩት ይህ ችግር ነው ፡፡ በዘመናዊ ምግብ ውስጥ የተሳሳቱ አመለካከቶች ይባላል ፡፡ በመሰረቱ ስራው ለጉዳት የታሰቡ አንዳንድ ምግቦችን ለማደስ ይሞክራል ፡፡ የእንግሊዙ ኤክስፐርት ወዲያውኑ ወደ እኛ ምናሌ እንዲመለስ የሚመክራቸው ሦስቱን እነሆ- እንቁላል እንቁላል ለረጅም ጊዜ በልብ ላይ ጉዳት ያስ
ለሆድ ችግሮች መወገድ ያለባቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ሰው የሚበላው የሚለው አባባል ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ዝነኛ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው እውነት አከራካሪ አይደለም ፡፡ የምግብ አሰራር ጥበብ ከፍተኛ እድገት እያደረገ ሲሆን ፈተናዎች እየበዙ ነው ፡፡ እና እያንዳንዱ አስተያየት ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች እየባዙ ያሉት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የሕይወት ሞተር ስለሆነ ፣ የምንበላው እና በምን መጠን ላይ በጥንቃቄ መመርመር አለብን ፡፡ የታሸጉ እና በሁሉም ዓይነት ማሻሻያ ያልሆኑ ምግቦች ብቻ የሚበዙ ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ እና ዘና ያለ ምግብ የሚውለው ጊዜም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፣ የተቀነባበረ ምግብ በእግር ላይ በብዛት ይበላል ፡፡ እነዚህ የምግብ መፍጫ ችግሮች ከባድ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
ነፍሰ ጡር - ከትርምስ የራቀ
የዝንጅብል ቤተሰብ የሆነው ቱርሜሪክ አስፈላጊ ዘይቶችን እና የቢጫ ቀለም ኩርኩሚን ይ containsል ፡፡ እንደ ቅመማ ቅመም እና እንደ መድኃኒት ተክል ይለማመዳል ፡፡ በጣም ዝነኛ ቱርሚክ ቱርሚክ ተብሎ የሚጠራው የቤት ውስጥ ዝርያ ነው ፡፡ የዚህ ተክል ሥሩ ከደረቀ እና ወደ ቅመማ ቅመም ከተቀየረ በኋላ በዱቄት ላይ ይፈጫል ፡፡ ቱርሜሪክ በአብዛኛው ጥሩ መዓዛ ባለው የህንድ ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ከእሱ ውጭ ደስ የሚል ቢጫ ቀለም ያላቸውን ምግቦች ለሚቀባው ዝነኛ የቅመማ ሳሮንሮን እንደ ርካሽ ምትክ ተመራጭ ነው ፡፡ የቱሪመር በተለይ ለኩሪ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የታዋቂው ቅመም ባሕርይ ያለው አስፈላጊ ቀለም ነው ፡፡ ቱርሜሪክ እንደ ሰናፍጭ ላሉት ለሌሎች ብዙ ቅመሞች ቀለም ይሰጣል ፡፡ የቱርሜክ ሥር
ስድስቱ እርከኖች እና አምስቱ ቅርጾች ለትክክለኛው ነፍሰ ጡር
የሱፍ ዝግጅት ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ እሱ በጣም ቀላል ጥረት ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ሞቃት አየር ከማንኛውም የሱፍ ንጥረ ነገር ውስጥ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው - ያብጣል ፡፡ እናም አየሩ ወደ ድብልቁ ውስጥ ከገባ እና ቢጠበስ ፣ ከዚያ ሶፊያው ያብጣል ፡፡ በእርግጥ የእርስዎ ለስላሳ ድንቅ ስራ ውሎ አድሮ በጣም በቅርቡ ይወድቃል ፣ ግን ሁሉም ጥሩ የሱፍሎች ይወድቃሉ። ካልወደቀ ወይ ተጨማሪ ዱቄት አኑረዋል ወይ ደግሞ ተጠበሰ ፡፡ ሶፊሱን ከምድጃ ውስጥ አውጥተው ወዲያውኑ በእንግዶችዎ ፊት ጠረጴዛው ላይ ካስቀመጡት የማይቀር ጠፍጣፋ ከመሆኑ በፊት አስደናቂውን ገጽታውን ለማድነቅ በቂ ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡ የሱፍሎች ለመዘጋጀት እጅግ በጣም ፈጣን እና በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ናቸው። የእርስዎን ቅ onት ማብራት ይችላሉ ሱፉን ለመጋገር
ለዚያም ነው ከ 30 እና 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች አቮካዶ መብላት አለባቸው
እስከ አሥር ዓመት በፊት በአገራችን ውስጥ ያልታወቀው አቮካዶ በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት ብዙ ምክንያቶች አሉ በቀን ቢያንስ አንድ አቮካዶ ፣ እና ዛሬ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ላይ እናተኩራለን። በቀን አንድ አቮካዶ ወደ ጎልማሳነት ስንሸጋገር የማይቀር ከሚሆነው ከመጠን በላይ ውፍረት ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ ይህ በካሊፎርኒያ ውስጥ ከሎማ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት በ 11 ዓመታት ውስጥ ከ 55 ሺህ በላይ ወንዶችንና ሴቶችን ያጠኑ ናቸው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ አንድ አቮካዶ ከሚመገቡት መካከል ጥቂቶቹ በዕድሜ መግፋት ላይ ችግሮች ነበሩባቸው ፡፡ ሆኖም በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሌሎች በጎ ፈቃደኞች ከ 35 ዓመት በኋላ የሰውነት ክብደታቸውን ወደ 15% ገደማ የጨመ
