2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከሰላጣ እና ከስጋ ጋር ያለው ምግብ በአመክንዮ ከእፅዋት ምርቶች እና ፕሮቲኖች መካከል ይለዋወጣል። በመሠረቱ በአመጋገቡ ውስጥ ብዝሃነት ነው ፡፡
ከስጋ ጋር ያለው የሰላጣ ምግብ ሰውነትን አያስጨንቅም እንዲሁም ረሃብ አያስፈልገውም ፡፡ በውስጡ ያለው ዋናው ነገር የስኳር እና የስታርች ሙሉ በሙሉ መገደብ ነው ፡፡ የተከለከሉ ምግቦች ድንች ፣ በቆሎ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ በተለይም ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ሙዝ ፣ አፕሪኮት እና ወይኖች እንዲሁም ሁሉም አይነት ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ የሚበላ ሥጋ በስብ ውስጥ አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ የሚመከሩት አትክልቶች ኤግፕላንት ፣ ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ፣ ጎመን እና ቲማቲም ናቸው ፡፡
ሌሎች በምግብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች የዶሮ እርባታ ፣ የበሰለ ፣ የተጠበሰ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ፣ እንጉዳይ እና ዓሳ እንደ ቱና ፣ ሳርዲን ወይም ሮዝ ሳልሞን ይገኙበታል ፡፡ ያልተጠጣ ሻይ ያለ ስኳር እና ውሃ ከመጠጥዎቹ ይፈቀዳል ፡፡
ከሥጋ ጋር የሰላጣ አመጋገብ ሁለት ስሪቶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ለአምስት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ 3-4 ኪሎ ግራም ይጠፋል ፡፡
ቀን 1 በቀን ውስጥ ሁሉም ትኩስ እና የተቀቀሉ አትክልቶች እንደተመለከቱት ጥቂት ጥቁር ዳቦ እና 2 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ይፈቀዳል ፡፡
ቀን 2 እና 3
ቁርስ. ቅቤን በቅቤ ፣ ሻይ ያለ ስኳር አፍስሱ
ምሳ የዶሮ ጡት ፣ የዶሮ ገንፎ
16 tsp. ሻይ ያለ ስኳር ከ 1 ስ.ፍ. ማር
እራት 200 ግራም ለስላሳ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል
ቀን 4 እና 5
ቁርስ. 150 ግራም ስኪም እርጎ ፣ የመረጡት ፍራፍሬዎች
ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ አንድ ጥቁር ዳቦ ፣ የመረጡት ፍሬ
እራት 150 ግ ስኪም እርጎ ፣ ሰላጣ ፣ አንድ የዳቦ ቁራጭ
በአምስቱ ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ካርቦን-ነክ መጠጦች እና አልኮል የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ሁለተኛው የአመጋገብ ስርዓት ስሪት ከአንድ እስከ አራት ቀናት ሊቆይ ይችላል ፣ ይህም በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ይጠፋል ፡፡
ቁርስ. 200 ግራም ስኪም እርጎ
10 ሰዓታት 100 ግራም የተቀቀለ እርጎ
ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር
እራት ትኩስ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ሥጋ እና የሾርባ ቁርጥራጭ
በምግብ ወቅት ረሃብ በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ የተፈቀዱትን ምግቦች መመገብ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ከስጋ ነፃ የሆነ ምግብ በአእምሮዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሰዎች ወደ አመጋገብ መቀየር በጣም እየተለመደ ነው - በስጋ ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ በካርቦሃይድሬቶች ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ ሚዛናዊ ምግብ ፣ ወዘተ ብዙ ሰዎች ለጤንነታቸው ይጨነቃሉ ፡፡ ለጤንነታቸውም ሆነ ከአካባቢያቸው ውጭ ፣ ቬጀቴሪያንነትን እና ቬጋኒዝም እንደ የሕይወት መንገድ እንዲሁ በተለይም በወጣቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እዚህ ስለ አመጋገብዎ ጥቅሞች እና አሉታዊ ነገሮች አንወያይም ፣ እንዲሁም አንድ የተወሰነ አመጋገብ ወይም አመጋገብ መከተል አለብን ወይም አይሁን አንወያይም። በቀላሉ የሥጋ እጥረት በአእምሮ ችሎታችን ላይ ምን ያህል እንደሚነካ እናብራራለን የማሰብ ችሎታ እኛ ሳይንቲስቶች በጉዳዩ ላይ ተከፋፍለዋል ፡፡ ምክንያቱም ሀሳቡን ለማረጋገጥ ወይም ላለመቀበል አሁንም ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ጥናት
ሽሪምፕ ያለው ምግብ በቀላሉ 3 ቀለበቶችን ይቀልጣል
ሽሪምፕ የመዋኛ ዲካፖድ ክሩሴሴንስ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የሽሪምፕ ዝርያዎች በሁለቱም በንጹህ እና በጨው ውሃ ገንዳዎች ውስጥ ይበቅላሉ ፡፡ እነሱ ተወዳጅ የምግብ አሰራር ምግብ ናቸው እና ለፍላጎቱ በልዩ እርሻዎች ላይ ይራባሉ ፡፡ ከምግብ እይታ አንጻር ሽሪምፕ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሽሪምፕ አመጋገብ ይረዳል ከ2-3 ፓውንድ በቀላሉ ለማስወገድ ፡፡ የባህር ምግብ አመጋገብ ለመተግበር ቀላል ነው። ሽሪምፕውን በትንሹ በጨው ውሃ ውስጥ ቀቅለው ፡፡ ለ 3 ቀናት ትበላቸዋለህ ፣ እና ያልተገደበ መጠን መውሰድ ትችላለህ ፡፡ ሽሪምፕ በሚመገቡበት ወቅት እርስዎም ፖም እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል ፣ መጠኑም ምንም ችግር የለውም። በተጨማሪም ፣ ከሽሪምፕ ጋር በምግብ ውስጥ ቡና እና ሻይ ማካተት ይችላ
አናናስ ቀለበቶችን በቀላሉ ይቀልጣል
ክረምቱ ቀስ ብሎ ያልፋል እናም በቅርቡ የክረምት ልብሶችን ማስወገድ ያለብን ጊዜ ይመጣል። እና እስካሁን ድረስ የተወሰኑትን እና ሌላ የተከማቸ ኪሎግራምን ደብቀዋል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአናናስ እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ማስወገድ እንችላለን - በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ፡፡ ሞቃታማው ፍራፍሬ ፖታስየም ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ስለሚሰጥ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ፖታስየም ለልብ እና ለኩላሊት ያስፈልጋል ፡፡ ዚንክ የቆዳ ጤናን ይጠብቃል ፣ ማግኒዥየም ለነርቭ እና ለአጥንት ሥርዓቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በአናናስ አመጋገብ ወቅት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
የአትክልት ሾርባ ቀለበቶችን በቀላሉ ይቀልጣል
የአትክልት ሾርባ ብዙ ጊዜ ቀለበቶችን በቀላሉ ለማቅለጥ በአመጋቢዎች ዘንድ ይመከራል ፡፡ አመጋገቡ ሱፐር ማርኬቶች ዓመቱን ሙሉ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር ስለሚከማቹ በቀላሉ ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ እዚህ አንድ ምሳሌ ጥምረት እነሆ-1 ትልቅ ጎመን ፣ 6 ሊኮች ፣ 2-3 ቃሪያዎች ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ፐርሰሌ እና ጨው ፡፡ ሁሉንም ምርቶች በትንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠው ቀቅሏቸው ፡፡ በመጨረሻም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በትንሽ እሳት ላይ ይተዋቸው ፡፡ ሾርባውን ማፅዳት ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚበሉ ምንም ገደቦች የሉዎትም። እና አሁን ሁነታው ቀን 1 ሾርባ እና እርስዎ የመረጡትን አዲስ ፍሬ። የተከለከለው ሙዝ ብቻ ነው ፡፡ ቀን 2 ሾርባውን ከአዲስ አትክልቶች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ምናልባት የበሰለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በም
የቁርስ ወተት ቅባቶችን ይቀልጣል
ለቁርስ ወተት የመጠጣት ልማድ ከሌለዎት በፍጥነት ቢፈጥሩት የተሻለ ነው ፡፡ አዲስ ጥናት በጠዋት ወተት መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አመለከተ ፡፡ በእርግጥ ይህ በምንም መንገድ ሙሉ ወተት አይደለም ፡፡ የተወሰነ ወተት ነው ፡፡ ከአውስትራሊያ የመጡ የበጎ ፈቃደኞችን ሳይንቲስቶችን ከተከታታይ ሙከራዎች በኋላ ማለዳ ማለዳ የተበላሸ ወተት በምሳችን እንድንቀንስ ያደርገናል ብለው ደምድመዋል ፡፡ ጥናቱ 34 በጎ ፈቃደኞችን አካቷል ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ሁሉም ተሳታፊዎች በጠዋት አንድ ብርጭቆ የተጠማ ወተት ጠጡ ፣ በሁለተኛው ደረጃ - የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡ ለምሳ የፈለጉትን ያህል እንዲበሉ ቀርበዋል ፡፡ ወተት በምሳ ወቅት የሚበላውን ካሎሪ በ 9 በመቶ እንዲቀንስ ያስችለናል ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ አይደለም ፡፡ የተስተካከለ ወተት አዘውትረው የሚጠጡ
