2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክረምቱ በማይታይ ሁኔታ አል hasል ፣ ቀስ በቀስ ወፍራም ልብሶችን እየጣልን እና ኦ … አስፈሪ ፣ በማያስተውለው ሁኔታ ሌላ ኪሎግራም አግኝተናል ፡፡ እና እዚህ ክረምት ፣ እርቃናቸውን ትከሻዎች ፣ አጫጭር ቀሚሶችን ፣ ሱሪዎችን እና ዋና ልብሶችን ይመጣል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ያስፈልገናል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ከስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አመጋገብም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ግን የትኛው አገዛዝ ወይም አመጋገብ በጣም ውጤታማ ይሆናል? በይነመረብ ውስጥ አዲስ እና አዲስ ማግኘት እንችላለን ፡፡ እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ክብደት ለመቀነስ ሦስቱ በጣም ውጤታማ የሆኑት ምግቦች:
1. የሜዲትራኒያን አመጋገብ
የሜዲትራንያን ምግብ (እንዲሁም ክሬታን ምግብ ተብሎም ይጠራል) ከአመጋገብ የበለጠ አመጋገብ ነው። እሱ ጥብቅ ገደቦችን አያስቀምጥም ፣ ግን ይልቁን ምግብ እና ህይወት እንዲደሰቱ ያበረታታዎታል! በውስጡ ያለው የካሎሪ ይዘት ማውጫ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ በወይራ ዘይት ምክንያት ነው። እሱ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የታሰበ አይደለም ፣ ግን የእንስሳት ስብ ፣ ዛክስፓፕ እና የእርግዝና መከላከያዎችን የማያካትቱ ጤናማ ምርቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል።
2. ተጣጣፊ ምግብ
ይህ በቬጀቴሪያንነት ላይ የተመሠረተ አገዛዝ ነው። ተጣጣፊ ምግብ በዋናነት የተክሎች ምግቦችን እና አነስተኛ ሥጋን ያካትታል ፡፡
በዚህ አመጋገብ ከ6-12 ወራቶች ውስጥ ከ15-20 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ዓላማው ሰዎች አነስተኛ ሥጋ እንዲመገቡ በማድረግ ትኩስ ፣ ተፈጥሯዊና ወቅታዊ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታታል ፡፡ ሆኖም የብረት ፣ የቫይታሚን ቢ 12 እና የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን በቋሚነት መከታተል ይጠይቃል ፡፡
2. DASH አመጋገብ
ይህ አህጽሮተ ቃል የሚመጣው የ ‹ዳሽ› አመጋገብ በመጀመሪያ ላይ ያተኮረው የደም ግፊትን እና የደም ቅባቶችን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በመሆኑ ነው ፡፡ እንደ ሁለንተናዊ ፣ ሚዛናዊ እና በጣም የተለያየ አመጋገብ ተደርጎ ይወሰዳል። እሱ 2 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
ደረጃ 1 ለ 14 ቀናት ይቆያል። የካርቦሃይድሬት መጠጥን ለመቀነስ ያለመ ነው ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ምርት እየቀነሰ ስለሚሄድ ሜታቦሊዝምን ይለውጣል ፡፡ በዚህ ወቅት ፍራፍሬዎችን እና ዱቄቶችን መብላት የለብዎትም ፣ ግን በዋነኝነት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሥጋ ፣ ብዙ አትክልቶች ፡፡ በደረጃ 2 ወቅት ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ድንች በምናሌው ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
እሱን ለማየት ኖረናል! የቤከን አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ነው
የቤከን አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ቅባቶች እና ባቄላ ያለው ይህ አነስተኛ-ካርቦናዊ አመጋገብ የተሳሳተ አመለካከቶችን ይሰብራል እና ዘንበል ያለ አካልን ማሳደድን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ሀሳቡ የመጣው ከቡልጋሪያው አትናስ ኡዙኖቭ ነው ፡፡ እሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዱን ያካፍላል ፣ ተከታዮቹ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በ 30,000 ጨምረዋል ፡፡ የእሱ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ስላለው የግል ልምዱ መንገር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡ የእኛ ጀግና ከሶፊያ የመጣው 39 ዓመቱ ነው ፡፡ እሱ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እየሞከረ ነው ፡፡ አቴናስ ከብዙ ዓመታት ክብደትን ፣ በርካታ በሽታዎችን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የህክምና ባለሙያዎች
ምግቦች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲድ ቫሊን ጋር
የፕሮቲን ገንቢዎች ተብለው የተሰየምን ብዙ ጊዜ ወደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንጠቅሳለን ፡፡ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑ 9 ውህዶች ናቸው ፣ እና በራሱ ማምረት አይችልም ፣ ግን በምግብ ያገኛቸዋል። ከነዚህ 9 አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ቫሊን ነው ፡፡ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አለው ፣ ለዚህም ነው በጡንቻ እድገት እና በማገገም ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ኃይል ለማምረት ሃላፊነት አለበት ፡፡ የ አሚኖ አሲድ ቫሊን የሚመጣው ከእፅዋት ቫለሪያን ነው ፣ ምክንያቱም በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ስላለው - ማዕከላዊ እና ራስ ገዝ ፣ ከቲሹ እድገት እርምጃ ጋር። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ዝቅ እንዲል ይከላከላል ፡፡ የአሚኖ አ
ሆራይ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው
እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሞያዎች በፍጥነት ከንድፈ ሀሳቦቻቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስን አግለዋል ፡፡ ግን እስከ ዛሬ! ፍጹም የሆነ ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ስቶክሆልም ውስጥ በአለም አቀፍ ኮንግረስ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ይፋ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ውጤቶች ናቸው። መግለጫው አብዮታዊ ነው ፡፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል እና ጎጂ ነው ከሚሉት በጣም የተለመዱ የዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዲሁም የመድኃኒት መመዘኛዎች ጋር የሚጋጭ በመሆኑ በቀላል ምክንያት ፡፡ ጥናቱን የመሩት በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ዶ / ር ካትሪና Purርaል ናቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ያጡበትን ቀስ በቀስ
በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
ሶስቶች የእያንዳንዱ የቤት እመቤት የምግብ አሰራር ችሎታ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ሞቃትም ይሁን ቀዝቃዛ ፣ ጣፋጭ ወይንም ጨዋማ ፣ ቅመም ወይም ቅመም ፣ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በተለይ ታዋቂ ናቸው ጣፋጭ ድስቶች ፣ እነሱ የሚዘጋጁት ኬኮች እና አይስክሬም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ምግቦችም ጭምር ነው ፡፡ 5 ቱ በጣም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች እና እንዴት እነሱን ማዘጋጀት እንደሚችሉ እነሆ- ጣፋጭ የሽንኩርት ስስ አስፈላጊ ምርቶች በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ሽንኩርት 1 ራስ ፣ 500 ሚሊ ሊትል ውሃ ፣ 1 ጨው ጨው እና 1 ጠጠር ነጭ በርበሬ ፣ 3 tbsp። ስኳር ፣ 1 tbsp.
እነዚህ ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው
እና ለጠቅላላው የሰውነት ደህንነት ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን ጤናማ ምግቦች የማያካትት ከሆነ ምርጥ ምግብ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትላልቅ መጠኖች ለመውሰድ ጥሩ የሆኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን እነማን ናቸው በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ? ከቅጠል አትክልቶቹ ውስጥ በጣም ጤናማ የሆኑት ጎመን ፣ ዝርያዎቹ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሴሉሎስ እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በበርካታ በሽታዎች ፣ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ላይ የመከላከያ እርምጃ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚወዱትን
