2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ላይሲን ሰውነት በራሱ የማይመረተው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ የተገኘው ከምግብ እና ከምግብ ማሟያዎች ብቻ ነው ፡፡ ላይሲን የጡንቻን ፕሮቲን እና ኮላገንን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ለጅማቶች የመለጠጥ ፣ የደም ሥሮች ጥንካሬ ፣ የካልሲየም እና ሌሎች የመምጠጥ ኃላፊነት አለበት ፡፡
ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 23 mg / ኪግ የሰውነት ክብደት እና ለህፃናት 170 mg / kg ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ፣ እነዚያ ቬጀቴሪያኖች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የበለጠ ላይሲን ያስፈልጋቸዋል።
ላይሲን በወተት ተዋጽኦዎች ቡድን ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ አሚኖ አሲድ ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ፓርማሲያን ነው ፡፡ ከሚመከረው ውስጥ 151% ይይዛል በየቀኑ የሊሲን መጠን. ከዚህ ቡድን ውስጥ የጎጆ ጥብስ ፣ ትኩስ ፣ እርጎ እና አይብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
ከፍተኛ የሊሲን ይዘት በቀይ ሥጋ ፣ በቱርክ ፣ በዶሮ እና በግ ውስጥም ይገኛል ፡፡
የዶሮ ጡቶች በየቀኑ ከሚመከረው የሊሲን መጠን 148% ያህል ይይዛሉ ፡፡ በአውሮፓ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ስጋዎች አንዱ ጥሩ የሊሲን ይዘት ያለው የሚኮራበት የአሳማ ሥጋ ነው ፡፡ ከዓሳ ምርቶች ተወካዮች መካከል በሊሲን ዓሳ ሀብታም ከሆኑት መካከል አንዱ የተቀቀለ ቱና ነው ፡፡
የበለፀገ የሊሲን ምንጭ ለቬጀቴሪያኖች አኩሪ አተር ነው ፡፡ ከአትክልት ፕሮቲን በጣም ጥሩ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ።
የዱባ ዘሮች እንዲሁ የለውዝ እና የእጽዋት አሚኖ አሲዶች ጥሩ ወኪሎች ናቸው ፡፡
ነጭ ባቄላዎች በብዙ ምግቦች ውስጥ በመተግበራቸው ምክንያት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡
በጣም ከተለመዱት መክሰስ አንዱ እንቁላል ነው ፡፡ እነሱ በጣም ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ናቸው። በእነሱ በኩል ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል ፣ ማለትም ላይሲን.
ለመብላት ይሞክሩ በሊሲን የበለጸጉ ምርቶች ፣ ይህን አሚኖ አሲድ በራሱ የማያመነጭ ለሰው አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እሱ በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አመጋገቦቻችንን የተለያዩ ለማድረግ ቀላል ነው ፡፡
የሚመከር:
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ሥራችን አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ “አስማት” ምግቦች ጤንነታችንን ከማሻሻል ባሻገር ጉልበታችንንም ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ ናቸው። Antioxidant የሰውን ህዋሳት ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረነገሮች ስም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም በነጻ አክቲቪስቶች ይከሰታል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ነፃ ራዲኮች በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚመሠረቱ አተሞች ናቸው ፡፡ እንደ ማጨስ ፣ ጨረር ፣ ብክለት እና ፀረ-ተባዮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም ነፃ አክራሪዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በምግብ ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ለሰውነታችን የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ፕሮቲን ለሰው አካል ትክክለኛ እድገትና አሠራር አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶችን ማምረት በሚችልበት ጊዜ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከእንስሳት ወይም ከአትክልት የፕሮቲን ምንጮች የተገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት እንዳለበት ክርክር ቢኖርም ፣ የፕሮቲን እጥረት የእድገት መታወክ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት መዳከም እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡ እስከ ሞት ድረስ ፡፡ የአሜሪካ የሕክምና ተቋም ለእያንዳንዱ ጎልማሳ በቀን ቢያንስ በኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያስፈልጉናል
ሰውነት ብረት ይፈልጋል ፡፡ ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ብረት ይ containsል እና ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ኦክስጅንን ከደም ወደ ህብረ ህዋሳት እና ሳንባዎች ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ የብረት መጠን ጥሩ ካልሆነ ህዋሳቱ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም እናም አንድ ሰው የደም ማነስ ይከሰት ይሆናል ፡፡ የ በቂ የብረት መጠን እንዲሁም አሰልቺ ፣ የማዞር እና የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ይህ አይደለም
በካልሲየም የበለፀጉ ምርቶች
ካልሲየም ማዕድን ነው እና ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደምናውቀው ጥርስን እና የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የጡንቻዎችን ሁኔታ እና አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ የደም ግፊትን በደንብ ያስተካክላል ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን 1,000 ሚሊግራም ነው ፡፡ ብዙ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው በተለይም የወተት ተዋጽኦዎች እና አንዳንድ አትክልቶች ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ከእነሱ ጋር ለመተዋወቅ እና በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የበለጠ ለማካተት እድል ይኖርዎታል ፡፡ የባቄላ ምግቦች ባቄላ እና ምስር በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በተከታታይ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎሌት ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይመካል ፡፡ አንዳንድ ዝርያዎች እንዲሁ አላቸው ትክክለኛ የካ
በፋይበር የበለፀጉ ሰባት ምርቶች
ፋይበር የግሉኮስ መጠንን ይቀንሰዋል ፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ይከላከላል ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ፋይበር የበዛባቸው አንዳንድ ምርቶች እዚህ አሉ- አቮካዶ በትንሽ የባህር ጨው ወይም በጋካሞሌ የተረጨው አቮካዶ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም የተሞላ ነው ፡፡ 200 ግራም አቮካዶዎች በአማካይ 13 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እና አንድ ጣፋጭ ነገር ከመረጡ - በሞላ ብስኩት ላይ ትንሽ አቮካዶ ያሰራጩ እና ጨርሰዋል
