2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ግብዎ ጥሩ ቅርፅ ይሁን ፣ የጡንቻ ግፊትን እየተከተሉ ወይም ጥረቶችዎ በጥንካሬ እና በጽናት ላይ ያተኮሩ ቢሆኑ አጠቃላይ ሂደቱ የተመሰረተው ሶስት ነገሮች አሉ-ስልጠና ፣ እረፍት ፣ አመጋገብ ፡፡ ከነዚህ ሶስት ምክንያቶች አንዱን ችላ ማለት ውጤቱን ያባብሰዋል ፡፡ ሦስቱ መርሆዎች ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቁ ናቸው ፣ እና በአመጋገቦች እና በአመጋገቦች ላይ መረጃ በጭራሽ ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ግን በትክክል እንዴት እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ጡንቻዎች ይመገባሉ?
መጀመሪያ - ትንሽ ቲዎሪ
ለመኖር እያንዳንዱ ፍጡር ሁለት ዋና ዋና አካላት ያስፈልጉታል - ኃይል እና ቁስ በምግብ ያገኛል ፡፡ ኃይል የሕይወትን ሂደቶች ያቀርባል ፣ እናም ቁስ አካል የኃይል ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ለሰውነት “የግንባታ ቁሳቁስ” ምንጭ ነው። ሆኖም ዕቅዱ ለሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የሕይወት ፍጥረታት እያንዳንዱ ሕዋስም ይሠራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ አካል እና እያንዳንዱ ህብረ ህዋስ የተወሰነ ምግብ ይፈልጋል - እና ጡንቻዎች ከትላልቅ ሆዳሞች መካከል ናቸው!
ጡንቻዎች ምን ይመገባሉ?
ፕሮቲን ከዚህ ጥያቄ በኋላ በሆነ መንገድ በራሱ የሚገፋው መልስ ነው ፡፡ አዎ,
ፕሮቲኖች የሁሉም ነገር መሠረት ናቸው
ግን በእርግጥ ጡንቻ ፕሮቲን አይበላም - ጡንቻ በፕሮቲን የተሠራ ነው ፡፡ እኛ የምንበላው ለተከታታይ ጥገና እና በተለይም ለ “ሰውነታችን ቁሳቁስ” ሰውነታችንን ለማቅረብ ነው የጡንቻዎች እድገት. ጡንቻዎቹ እራሳቸው በመሠረቱ ሶስት ነገሮችን “ይበላሉ”
ግሉኮስ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ጡንቻዎች የሚያጠፉት አብዛኛው የኃይል መጠን ከግሉኮስ ወደ ኦክስጅንን ከማሰር የመጣ ነው - ምክንያታዊ በሆነ መንገድ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የሚከሰት ኤሮቢክ ኦክሳይድ ይባላል ፡፡ ግሉኮስ በምግብ አማካይነት ይገኛል ፣ እናም ሰውነት አክሲዮኖችን ያከማቻል ፣ ከመጠን በላይ መጠኖችን ወደ ጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ወደ ተከማቸ ወደ glycogen ይለውጣል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ይህ ግላይኮጂን ከመጋዘኖቹ ተወስዶ ከጡንቻዎች ተመልሶ ወደ ግሉኮስ ይቀየራል - ከዚያም አናሮቢክ ኦክሳይድ በሚባለው ሂደት ውስጥ ጡንቻዎች በዚህ መንገድ ከተገኘው የግሉኮስ ኃይል “ፓምፕ” ያደርጋሉ ፡፡
የሰውነት ግላይኮጅንን ማከማቻዎች ዝቅተኛ በሆነ መጠን ጡንቻዎች በስራቸው ውስጥ የበለጠ የተከለከሉ እንደሚሆኑ ቀድሞውኑ ግልጽ ሆኗል - ስለዚህ
ግሉኮስ ስጣቸው
በጣም ጥሩው ምንጭ በእርግጥ ካርቦሃይድሬት ነው - በተለይም ፍራፍሬዎች ፡፡ እነሱ ጥሩ ካርቦሃይድሬትን በጥሩ የመፈጨት ችሎታ ይይዛሉ ፣ የነጭ ስኳር ጉዳቶች የላቸውም እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ኢንዛይሞችን ይይዛሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ነው ፡፡ በግሉኮስ አማካይነት ጡንቻዎች ኃይላቸውን እንዴት እንደሚያገኙ ገለጽንላቸው - ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብም ሁለተኛ ፣ አነስ ያለ አስፈላጊ አካል አለው-ቁስ! ለመኖር ፣ ጡንቻዎች እንዲሁም “የግንባታ ብሎኮች” ያስፈልጋቸዋል - የሕዋስ ውህደትን የሚያረጋግጡ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፡፡ በተለይም አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ ለጡንቻዎች ወሳኝ ከሆኑት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውስጥ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ናቸው ፡፡
ለጡንቻዎች ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ሁሉ እንዲሁም መላ ሰውነት በምግብ በኩል ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ዚንክ በለውዝ ፣ በቀይ ሥጋ እና በባህር ውስጥ ይገኛል ፣ ማግኒዥየም በእህል ውስጥ ይገኛል ፣ ፖታስየም በሙዝ ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም ካልሲየም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ሆኖም ፣ ከተፈለገው ንጥረ ነገር የበለጠ ንፁህ ፣ ሰውነት እሱን ለመጠቀም የሚያስፈልገው ጊዜ እና ጉልበት አነስተኛ ይሆናል - ስለሆነም ውጤቶቹ በጣም ፈጣን እና የተሻሉ ይሆናሉ። የተሟላ ፣ የተመጣጠነ ምናሌ ለጨጓራና ትራክት ጥሩ ሥራ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለተሻለ የጡንቻ ቅርፅ የተሻለው አማራጭ ልዩ የስፖርት ማሟያዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለማዘጋጀት እና ለመመገብ ዋና ምክሮች
በሚቀጥሉት ውስጥ ቆሻሻን ለመቀነስ ፣ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እና ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ ቀላል ምክሮችን ያነባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማዘጋጀት . ጭማቂ ወይም ለስላሳ አዲስ ፈሳሹን ከስልጣኑ ይለያል ፣ ለስላሳው ግን ሁሉንም ነገር ያጠቃልላል ፡፡ ዱባው በምግቦች የተሞላ ነው ፣ ለዚህም ነው ለስላሳው ጭማቂው የበለጠ ይ containsል ፡፡ ግን ለማንኛውም የትኛውን አማራጭ ቢመርጡ አሁንም ከገዙት ጭማቂ የተሻለ ይሆናል ፡፡ የነገሮችን ጤናማ ጎኖች የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳ ምርጫን በተሻለ ይመርጣሉ። በሌላ በኩል ደግሞ ዱባው ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን ካሎሪ በሚቆጥሩበት ጊዜ ውስጥ ከሆኑ ለእርስዎ የተሻለ ምርጫው ጭማቂው ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መቀላቀል እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ አ
ያለ ኮሌስትሮል ጤናማ ለመመገብ እንዴት?
በሰው አካል ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች ከሌሎቹ ሁሉ ጋር በትክክል ከተጣመሩ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ እና የማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የበሽታ ሂደቶችን ያስከትላል። እነዚህ መግለጫዎች ለስቦችም ይተገበራሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለትሪግሊሪየስ የደም መቁጠር የልብ በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ መጨመር ወይም መቀነስ ከተገኘ ትኩረትን ማሳደግ እና አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መሆኑ ታውቋል ስብ በሰውነት ውስጥ ራሳቸውን ችለው አይንቀሳቀሱም ፡፡ እነሱ ከፕሮቲኖች ጋር ተያይዘው ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ለእነዚህ ውስብስብ ነገሮች የተለያዩ ንብረቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የሚባሉት ፕሮቲኖች መጥፎ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች እና በቲሹ
ሽንኩርት ጡንቻዎችን ለመሥራት ቀድሞ ሊያገለግል ይችላል
የሽንኩርት ቆዳዎችን በቀጭኑ የወርቅ ሽፋን መሸፈን እንደ ጡንቻ ክሮች እንዲለጠጡ እና እንዲለዋወጥ ያደርጋቸዋል ሲል ሎስ አንጀለስ ታይምስ እና ዘ ኢንዲፔንደንት ዘግቧል ፡፡ በሽንኩርት ልጣጭ ስር ያሉ ህዋሳት በልዩ ሁኔታ የተገናኙ እና በሚቀነሱበት ጊዜም ቢሆን ተለዋዋጭ እና ለስላሳ እንደሆኑ ባለሙያዎቹ ያስረዳሉ ፡፡ አሁን ባለው ሰው ሰራሽ ጡንቻዎች ውስጥ ለመራባት ይህ በጣም ከባድ ነው ይላሉ የታይዋን ሳይንቲስቶች ፡፡ ስፔሻሊስቶች በእውነቱ በታይዋን ብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ለጥናቱ አንድ የሽንኩርት ሕዋስ ሽፋን እንደወሰዱ ያስረዳሉ ፣ ከዚያም አጥበው ያደርቁዋቸዋል ፡፡ ማድረቅ የሚከናወነው ውሃው እንዲወገድ ግን ህዋሳቱ እንዲቆዩ በማቀዝቀዝ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ንብርብሩን እንዲሰባብር ስላደረገው ሳይንቲስቶች ከዚያ በኋላ አስቸጋ
በቀን አንድ ጊዜ ከተመገቡ ሰውነት ጡንቻዎችን ይመገባል
የጣሊያናዊው የሥነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት በቀን ከአንድ እስከ ሦስት ጊዜ የሚበሉት ምግብ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሚመገቡት በጣም ይበልጣሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ሕግ በየሦስት ሰዓቱ መመገብ ነው ፡፡ ይህንን ደንብ መከተል ፣ በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን እንኳን ቢሆን ፣ ክብደትን ቀላል እና በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡ ብዙ ጊዜ መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ከ2-2 ፣ 5 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ እና ከማለቁ በፊት የሚበሉ ከሆነ የቀደመው ምግብ አሁንም አይዋጥም ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ መመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ በፍጥነት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ብዙ ጊዜ መብላት ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመ
ጤናማ ለመሆን የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ እንዴት እና በምን ሰዓት?
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ናቸው ፣ በአንድ በኩል ዘረመል ነው በሌላ በኩል ደግሞ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን በትክክለኛው መንገድ መመገብ ለሰውነት (ሜታቦሊዝም) አጠቃላይ መሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ እና ለተሻለ ጤና ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህ ወደ ብዙ ኃይል ይመራል እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀላል የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል። ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ለጠዋት መመገብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ በውስጣቸው አሲድነትን ስለሚይዙ እና የጨጓራ እጢን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች በበኩላቸው በተወሰነ ጊዜ መብላት አለባቸው ፡፡ 1.
