2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጣሊያናዊው የሥነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት በቀን ከአንድ እስከ ሦስት ጊዜ የሚበሉት ምግብ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሚመገቡት በጣም ይበልጣሉ ፡፡
ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ሕግ በየሦስት ሰዓቱ መመገብ ነው ፡፡ ይህንን ደንብ መከተል ፣ በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን እንኳን ቢሆን ፣ ክብደትን ቀላል እና በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡
ብዙ ጊዜ መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጨት ከ2-2 ፣ 5 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ እና ከማለቁ በፊት የሚበሉ ከሆነ የቀደመው ምግብ አሁንም አይዋጥም ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ መመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡
ይህ በፍጥነት ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ብዙ ጊዜ መብላት ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው ዘዴ ነው ፡፡ በሶስት ሰዓታት ውስጥ እንደገና እንደሚመገቡ ካወቁ አሁን አይጨናነቁም ፡፡
ይህ የመመገቢያ ዘዴ የብዙዎች የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ፣ በዚህ ውስጥ ያለማቋረጥ ከርሃብ ውስጥ የሆድ ህመም እና አልፎ ተርፎም ሊታመሙ ይችላሉ ፡፡
እና አልፎ አልፎ ብቻ የሚበሉ ከሆነ - ማለትም። በቀን አንድ ወይም ሁለቴ ሰውነትዎ በስብ ፋንታ ጡንቻን ያጠፋል ፣ እና ከልብ ምግብ በኋላ የኢንሱሊን መጠን ይዝላል።
በዚህ ምክንያት ካሎሪዎች ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ባይሄዱም ፣ ከሰውነት በታች ያለው ስብ እርስዎ ቀጭን ቢመስሉም ሰውነትዎን ወደ ለስላሳ ጄሊ-መሰል ይለውጠዋል ፡፡
የሚመከር:
አኩሪየስ ከጓደኞች ጋር ይመገባል ፣ ፒሰስ በሻማ መብራት ይመገባል
አኩሪየስ የተመጣጠነ ምግብን እንደ መግባባት ይቀበላል ፡፡ ከጓደኞች ጋር ደስ የሚል ውይይት እንዳያስተጓጉልበት ትናንሽ ንክሻዎችን ይወዳል ፡፡ አኩሪየስ በእሱ ላይ በደንብ ስለማያንፀባርቅ ከምናሌው ውስጥ ጣፋጮቹን ማግለል አለበት ፡፡ ለአኳሪየስ በጣም ጠቃሚው ፍሬ ሮማን ነው ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ደግሞ የዚህ የዞዲያክ ምልክት ተወካዮች ፍጹም ቁርስ ናቸው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ kefir ብርጭቆ ለአኳሪየስ መፈጨት ፍጹም ይሆናል ፡፡ ያለ ቅባት ሰሃን ያለ ቀለል ያሉ ሰላጣዎች ለአኳሪየስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ አኩሪየስን ሲጋብዙ ከመደበኛ ሥነ-ሥርዓቶች የበለጠ ተራ ብርሃን እራት እንደሚወደው ያስታውሱ ፡፡ ለእሱ በጣም አስፈላጊው ነገር ለመብላት ሳይሆን ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ነው ፡፡ አኳሪየስ ስለ ምግብ ቀልብ የሚስብ አይደለም ፡፡ ለእሱ ደስታን የሚሰ
አንድ ሰው በዓመት 40 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይመገባል
በክረምት ወቅት በሽታ የመከላከል ስርዓት ቃል በቃል ይወድቃል ፡፡ ጥንካሬያችን ትቶናል እናም በቀዝቃዛ ቀናት ወደ ልዩ አመጋገብ መቀየር ያስፈልገናል ፡፡ እነዚህን ችግሮች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አስተያየት ይህ ነው ፡፡ እውነቱ የሰው አካል የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች በሙሉ በጥቂት ምርቶች ብቻ ሊቀርቡ ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ለመሆን የሚያስፈልጉን ሁሉም ምርቶች በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ሊታከሉ ይችላሉ ፡፡ ከዝርዝሩ አናት ቲማቲም ናቸው ፡፡ በአማካይ አንድ ሰው በዓመት 40 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይመገባል ፡፡ ሁለቱንም ትኩስ እና የታሸጉ በመሆናቸው በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን - ሊኮፔን ያቀርባሉ ፡፡ ይህ ቀዩን ቀለም የሚሰጣቸው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሊኮፔን በጣም ኃይለኛ ከሆኑ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች
እያንዳንዱ ሶስተኛ ቬጀቴሪያን ሲሰክር አንድ ቦታ ይመገባል
አንድ ጥናት እንዳመለከተው 69 ከመቶው ቬጀቴሪያኖች ከመጠን በላይ አልኮል ሲጠጡ ሥጋ ይመገቡ ነበር ፡፡ ይህ ማለት እያንዳንዱ ሶስተኛ ቬጀቴሪያን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች በድብቅ ሥጋ አልባውን አመጋገብ ጥሷል ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ይህ አዝማሚያ ቬጀቴሪያኖች በአልኮል መጠጥ ሥር ሲሆኑ ብቻ ነው ፡፡ ጠንቃቃ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ቬጀቴሪያኖች ምንም ሥጋ አይነኩም ነበር ሲሉ ተመራማሪዎቹ ለዴይሊ ቴሌግራፍ ተናግረዋል ፡፡ ከሶስት ቬጀቴሪያኖች አንዱ ሲጠጣ ስጋን አላግባብ በግልፅ አምኗል ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ላም ኬባብ ወይም በርገር ይደርሳል ፡፡ 39% የሚሆኑት ከሰከሩ ቬጀቴሪያኖች በሆዳቸው ላይ ኬባዎችን የበሉ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 34% የሚሆኑት የበሬ በርገር በጣም እንደሚፈትናቸው ተናግረዋል ፡፡ ሌሎቹ ኃጢአተኛ ቬጀቴሪያኖች ቤከን ፣
በቀን 3 እንቁላል ከተመገቡ ምን ሊሆን እንደሚችል እነሆ
ሁላችንም እንቁላሎች ብዙ ኮሌስትሮል እንደያዙ እናውቃለን ስለሆነም ከመብላት እንቆጠባለን ፡፡ ግን እነሱ ለሰውነታችን በጣም ጥሩ ናቸው እናም ለዚያም ነው በየቀኑ መመገብ ያለብን ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው - ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ እንቁላሎች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ እነሱ ከ180-2000 ሚ.ግን የሚያመነጩ ሲሆኑ ከ180-186 ሚ.ግ ይይዛሉ ፡፡ በቀን 3 እንቁላሎችን በመመገብ መጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ - እንቁላሎች በአጥንቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ;
አንድ አውስትራሊያዊ ድንች ብቻ ይመገባል እና ክብደቱን ይቀንሳል
አንድ ጥብቅ የድንች ምግብ በቁርጠኛ አውስትራሊያዊ ተወስዷል። የ 36 ዓመቱ አንድሪው ቴይለር እ.ኤ.አ. በ 2016 ድንገተኛ የሆነውን አመጋገባቸውን ለማቆም ድንች ብቻ ለመብላት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት በመወንጀል በምዕራባዊያን መገናኛ ብዙሃን ዘገቡ ፡፡ ወጣቱ የሚኖረው በሜልበርን ነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ ምግብ በልቷል ፣ ለዚህም ነው ክብደቱ አስደንጋጭ 151 ኪሎ ግራም ደርሷል ፡፡ ይህ አንድሪው ለራሱ ባለው ግምት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሮ ስለነበረ ጉዳዮችን በእራሱ እጅ ለመውሰድ ወስኖ በመጨረሻም የመልክ እና የተሰማበትን መንገድ ለመለወጥ ወሰነ ፡፡ ሰውየው የድንች አመጋገብን አዘጋጅተው እስከዚህ የቀን አቆጣጠር ዓመት መጨረሻ ድረስ እሱን ለማክበር አቅደዋል ፡፡ የሚበላው ድንች ሊበስል ወይም ሊጋገር ይችላ
