2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ናቸው ፣ በአንድ በኩል ዘረመል ነው በሌላ በኩል ደግሞ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን በትክክለኛው መንገድ መመገብ ለሰውነት (ሜታቦሊዝም) አጠቃላይ መሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ እና ለተሻለ ጤና ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ፍራፍሬዎችን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህ ወደ ብዙ ኃይል ይመራል እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀላል የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል። ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ለጠዋት መመገብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ በውስጣቸው አሲድነትን ስለሚይዙ እና የጨጓራ እጢን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች በበኩላቸው በተወሰነ ጊዜ መብላት አለባቸው ፡፡
1. ሙዝ - የሚያምር ፍራፍሬ ፣ ለስላሳ መዋቅር ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ ካሎሪ ያለው ፣ ወደ 110 ካሎሪ ፡፡ ሙዝ ጠንካራ የመከላከል ስርዓትን ይሰጠናል ፣ የቆዳ መጎርጎሪያን ያሻሽላል እንዲሁም ጠቃሚውን ቫይታሚን ቢ ይይዛሉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ተገቢውን ካሎሪ ለማቃጠል የሚወስዱት እኩለ ቀን አካባቢ መሆን አለበት ፡፡
2. አፕል - በጠዋት ተወስዷል ፡፡ ፒክቲን በውስጡ ይ,ል ፣ እሱም በምላሹ የደም ስኳርን ይቀንሳል ፡፡ ምሽት ላይ መውሰድ ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ pectin ለመዋሃድ አስቸጋሪ ስለሆነ እና በሆድ ውስጥ አሲድነት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም 116 ካሎሪ ይይዛል ፡፡
3. ብርቱካን - አስደናቂ ፣ ትኩስ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ፍሬ ፡፡ እነሱ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ እንዲሁም ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ በጣም እኩለ አሲድ ስለሆኑ እኩለ ቀን አካባቢ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
4. እርጎ - ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በተለየ እርጎ በምሽት መወሰድ አለበት ፡፡ በሆድ ውስጥ ምግብን ለመምጠጥ ያሻሽላል ፣ በተጨማሪም ፣ አነስተኛ ካሎሪ ነው ፣ 60 ካሎሪ / 125 ግ ብቻ።
5. ድንች - ከሁሉም አስደናቂ እና ተወዳጅ አትክልት ፣ በማዕድን የበለፀገ ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ እራት መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ክብደታችንን ይጨምራል ፡፡ አንድ ድንች ፣ ቢጋገርም ሆነ ቢፈላ 250-280 ካሎሪ ነው ፡፡ ድንች ለጠዋት መመገብ ተስማሚ ስለሆነ በቀላሉ የሚሰጡን ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
6. ቲማቲም - ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ ትኩስ ፣ አስደናቂ ፣ ጥሩ ጣዕም ያለው አትክልት ፣ በአንድ መካከለኛ ቲማቲም 50 ካሎሪ ያህል ፡፡ ጠዋት ላይ መውሰድ ጥሩ ይሆናል ምክንያቱም ኦክሊሊክ አሲድ እና ፕኪቲን ስላላቸው እና ለእራት የማይመቹ ስለሆነ የሆድ እብጠት ያስከትላል ፡፡
7. ሩዝ - ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት። አንድ የሩዝ ክፍል ለሙሉ ቀን ኃይል ይሰጠናል ፣ ይህ ለምሳ የሚሆን ምግብ ነው ፣ ወደ 240 ካሎሪ ያህል ፡፡
8. ስጋ - አንድ ምርት ለምሳ ብቻ ፡፡ በቂ ብረትን ይይዛል ፣ በሰውነት ውስጥ ድካምን ይቀንሰዋል ፣ ለጤና ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስጋ መብላት ለእራት መወገድ የለበትም ምክንያቱም የማይበሰብስ ስለሆነ በሆድ ውስጥ ለማቀነባበር ከ4-5 ሰዓታት ያህል የሚወስድ እና በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡
9. ለውዝ - በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ምርጫ ግን በተለመደው ገደብ ውስጥ ፡፡ ምሽት ላይ ብዙ ስብ እና ካሎሪዎችን ስለሚይዙ እና ክብደትን ለመጨመር ስለሚያስችላቸው ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ጥሬ የለውዝ ፍሬዎች ፣ ከምንፈልጋቸው ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ካንሰር ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ - ወደ 575 ካሎሪ / 100 ግ
10. ጥቁር ቸኮሌት - በጠዋት ተወስዶ አስደናቂ ጠዋት እናገኛለን! የእርጅናን ሂደት የሚቀንሰው በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ፣ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ይከላከላል ፡፡ ከ30-40 ግራም ገደማ የሚሆን ጥቁር ቸኮሌት አገልግሎት ማለት በቀን ውስጥ መወሰድ ያለባቸውን 180-200 ካሎሪ ማለት ነው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማነት እንዴት መተካት እንደሚቻል?
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሙሉ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን አመጋገቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀደም ብለው ጽፈዋል ፣ እርስዎን የሚያረካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አቋቁመዋል እናም በእውነቱ እነዚህን ነገሮች የሕይወትዎ ወሳኝ አካል አድርገዋል ፡፡ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ከመጀመሪያው ዕቅድ ጋር የሚስማማ ይመስላል ፣ ግን አሁንም አንድ ችግር አለ - እርስዎ ያላቀዷቸው ፡፡ ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ “መሰናከል” የሚችሉበት በጣም ደካማው ነጥብ ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ የሚወስዱ ትናንሽ ጣፋጮች እና ምግቦች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የቺፕስ ጥቅሎችን በመዋጥ እስካሁን የተገኘው ነገር ሁሉ ትርጉም እንደሌለው ከተሰማዎት
ያለ ኮሌስትሮል ጤናማ ለመመገብ እንዴት?
በሰው አካል ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች ከሌሎቹ ሁሉ ጋር በትክክል ከተጣመሩ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ እና የማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የበሽታ ሂደቶችን ያስከትላል። እነዚህ መግለጫዎች ለስቦችም ይተገበራሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለትሪግሊሪየስ የደም መቁጠር የልብ በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ መጨመር ወይም መቀነስ ከተገኘ ትኩረትን ማሳደግ እና አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መሆኑ ታውቋል ስብ በሰውነት ውስጥ ራሳቸውን ችለው አይንቀሳቀሱም ፡፡ እነሱ ከፕሮቲኖች ጋር ተያይዘው ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ለእነዚህ ውስብስብ ነገሮች የተለያዩ ንብረቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የሚባሉት ፕሮቲኖች መጥፎ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች እና በቲሹ
ጤናማ እና ደካማ ለመሆን አቮካዶዎችን ለመመገብ 6 መንገዶች
ለእኛ በጣም እንግዳ ፍሬ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ ዛሬ አቮካዶዎችን ለመመገብ በጣም ጓጉተናል ፡፡ ካሎሪ ቢሆንም ለሰው ልጅ ጤና ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ሰምተናል ፡፡ በውስጡ በተካተቱት ሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ፣ አጥጋቢ ውጤት ያለው እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ተግባር ይደግፋል ፡፡ ይህም አቮካዶዎች ለክብደታችን መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ወደሚለው በጣም ምክንያታዊ መደምደሚያ ይመራል ፡፡ የእኛን 6 ጥቆማዎች ከማሳየታችን በፊት አቮካዶን እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ሲገዙም እንዴት እንደሚመረጡ እናሳስባለን ፡፡ አቮካዶ ጥቁር ነጠብጣብ የለውም ፣ በጣም ከባድ ወይም በጣም ለስላሳ አይደለም ፡፡ እሱ ትንሽ የተወሳሰበ ይመስላል ፣ ግን በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ያልበሰለ ነው ማለት ነው ፣ እና በጣም ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ ውስጡ
በጣም ወፍራም ማዮኔዜን በምን እና በምን እንደምናቀልጥ
ማዮኔዝ , በጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ዘንድ የማይወደደው እና በባህራን የተማረ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይት ላይ የተመሠረተ የፈረንሣይ ምንጭ ብቻ ነው ፡፡ ስብ እና ካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ማዮኔዝ ራሱ ጎጂ ምርት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለአጠባባቂዎች ፣ ለማረጋጊያዎች ፣ ለማነቃቂያ እና ለተሻሻለው ስታርች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከሴሉቴልት ጋር ተያይዞ የተወነጀለ እንደ ጎጂ የሰላጣ መልበስ ዝና አግኝቷል ፡፡ ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - በቤት ውስጥ ማዮኔዜን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ፣ ጤናማ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ጣዕምን ለመደሰት ፣ ሁሉንም ምግቦች በልግስና በመቅመስ ፡፡ በቤት ውስጥ ለ mayonnaise በቤት ውስጥ የሚሰሩ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሁለቱንም በሚታወቀ
የባህር ምግቦችን እና ልዩ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
ከበዓሉ ኮክቴሎች ጋር በመሆን የባህር ውስጥ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ እና በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን እንግዳ ድምፆች ካዩ በኋላ እነሱን ለመሞከር እምቢ ይላሉ ፡፡ ነገር ግን የጌጣጌጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ኦይስተር ክፍት እና በረዶ ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ተዘግተው ካገ,ቸው ቅርፊቱን በጠፍጣፋው ጎኑ ወደ ላይ በመያዝ ቅርፊቱን በናፕኪን ይውሰዱ ፡፡ በባህር ፍጥረታት መካከል በሁለት ግማሾቹ መካከል የልዩ ቢላውን ጫፍ ያስገቡ ፡፡ ቢላውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ግማሾቹን ለመክፈት ያዙሩት ፡፡ ከዚያ በግራ እጁ ውስጥ ሙሉ ግማሹን ውሰዱ እና እንደ ሶስት ሰው በሚመስል ለኦይስተር ልዩ ሹካ በመታገዝ ቦታውን ይግፉት እና ይበሉ
