2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሰው አካል ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ንጥረ ነገሮች ከሌሎቹ ሁሉ ጋር በትክክል ከተጣመሩ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ እና የማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የበሽታ ሂደቶችን ያስከትላል።
እነዚህ መግለጫዎች ለስቦችም ይተገበራሉ ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለትሪግሊሪየስ የደም መቁጠር የልብ በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ መጨመር ወይም መቀነስ ከተገኘ ትኩረትን ማሳደግ እና አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
መሆኑ ታውቋል ስብ በሰውነት ውስጥ ራሳቸውን ችለው አይንቀሳቀሱም ፡፡ እነሱ ከፕሮቲኖች ጋር ተያይዘው ውስብስብ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ለእነዚህ ውስብስብ ነገሮች የተለያዩ ንብረቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የሚባሉት ፕሮቲኖች መጥፎ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች እና በቲሹዎች ግድግዳ ላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡ የደም ቧንቧ ቅርፊቶች ወደ እንቅፋታቸው ይመራሉ ፡፡
በመባል የሚታወቅ ጥሩ ኮሌስትሮል ወደ ተለወጠበት ጉበት ስብን የማምጣት ችሎታ አለው ፡፡ ስለሆነም የኮሌስትሮል መጨመር የችግሮች አመላካች ነው ፣ እና ቅነሳው በተመሳሳይ መንገድ ይወሰዳል።
መርሆዎች እ.ኤ.አ. ከፍተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ በርካታ እቃዎችን አካት ፡፡
እነዚህን መገደብ ያስፈልጋል ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ምግቦች. እነሱ የታወቁ ናቸው - የእንቁላል አስኳሎች ፣ የበግ እና የበግ ሥጋ ፣ የሰባ አሳማ ፡፡
የስጋ ውጤቶችን ከነሱ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን - አይብ ፣ አይብ ፣ ቅቤን ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡
የአትክልት ቅባቶችን መጨመር መጨመር አለበት ፣ ለምሳሌ በቀዝቃዛው የወይራ ዘይት።
ፋይበር በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም በሙሉ እህል ዳቦ ውስጥ በምግብ ውስጥ የበለጠ መሆን አለበት።
አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማቆም እና በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስንም ይጠይቃል።
ዓሦችን ትራይግሊሪራይድን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡
እንቁላል ነጭ አስፈላጊውን ፕሮቲን ይሰጣል ስለሆነም በውስጡ መገኘቱ ጥሩ ነው ያለ ኮሌስትሮል ጤናማ አመጋገብ.
የሰውነት የውሃ ሚዛን በንጹህ ውሃ ወይም በተጨመሩ ፍራፍሬዎች ይጠበቃል። የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ግን ስኳር ስላላቸው በፋብሪካ አይሠሩም ፡፡ ከተጨመረ ጣፋጭ ጋር ሁሉም መጠጦች ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ይህ የተመጣጠነ ምግብ በተከታታይ ጥሩ ውጤቶችን ያረጋግጣል የኮሌስትሮል ቁጥጥር እና ትራይግሊሪሳይድ. ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ነች ፡፡
የሚመከር:
ልጆችዎን ጤናማ ለመመገብ ትንሽ ብልሃቶች
ሁላችንም ጣፋጭ ምግብ መመገብ እንፈልጋለን እና በእኛ ምናሌ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምርቶች ስለሚያስከትሉት ውጤት አናሳ እናስብ ፡፡ ግን ወደ ልጆቻችን ሲመጣ ምግባቸው ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች አሁንም የአመጋገብ ልምዶችን እያዳበሩ ናቸው እናም ወደ ትክክለኛው ምግብ መመራታችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እንዲከሰት የተለያዩ እና ያልተለመዱ ፍሬዎችን እንኳን መስጠቱ ጥሩ ነው ፣ እነሱ በፍላጎት እንኳን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በዚህ መንገድ ልጆች ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ስለሆኑ እና እራሳቸውን እንኳን መብላት ይፈልጋሉ የሚለውን እውነታ ይለምዳሉ ፡፡ ለልጆች አስፈላጊ ነው እና ምግብ በሚቀርብበት መንገድ ፣ ካሮቶች ወደ ረዣዥም ቁርጥራጮች ሲቆረጡ እና እንደ ብርቱካናማ ስፓጌቲ ሲመስሉ ፣ በጣም ስፓጌቲን ለመምጠጥ የሚደረገው
በባዶ ሆድ ውስጥ ለመመገብ ጤናማ የሆኑ ምግቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል። በባዶ ሆድ በጭራሽ መበላት የሌለባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ። ኦትሜል ኦትሜል በሆድ ውስጥ ከሆድ አሲድ የሚከላከል የመከላከያ ሽፋን ይፈጥራል ፣ እንደ ፓስታም ባይጣፍጥም የኮሌስትሮል መጠንን በጤና ውስንነት ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ ፋይበር በመሆኑ ባህሪያቱ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ Buckwheat ባክዌት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራዊነት ከሚደግፉ የእፅዋት ፕሮቲኖች ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ትልቁ የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡ የበቆሎ ገንፎ የበቆሎ ገንፎ ፍጆታ ተፈጥሯዊ የመርከስ ዘዴ ሲሆን በአንጀት የአንጀት ማይክሮፎር እንቅስቃሴም የተስተካከለ ነው ፡፡ የስንዴ ጀርም ለቁርስ ሁለት የስንዴ ማንኪያዎች የስንዴ ጀርም ለቀኑ ለሰውነት አስፈላጊውን የቫ
ጤናማ ምግብን ለመመገብ የሚረዱ ስድስት ከፍተኛ ምግቦች
የኮኮናት ዘይት ከተለመደው ዘይት ይልቅ የኮኮናት ዘይት ለማብሰያ 100 እጥፍ እንደሚበልጥ ያውቃሉ? የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ይመክራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማረጋጋት በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ የኮኮናት ዘይት ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ እርምጃ ያላቸው አንዳንድ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ ይህ ዘይት የሰባ አሲዶችን ኦክሳይድን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም እነሱን ለማቅለጥ ይረዳል ፣ ይህም ማለት ጠበቅ ያለ አካል ማለት ነው ፡፡ አናናስ የአሳማ ሥጋን በምታበስልበት ጊዜ አናናስ ቁርጥራጮቹን በእሱ ላይ እንዳትጨምር ምንም አይከለክልህም ፡፡ እንግዳ ቢመስላችሁም ለእርስዎ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡ አናናስ በምግብዎ ላይ ሲጨምሩ አናናስ ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲ
ጤናማ ለመመገብ አስር አዳዲስ መንገዶች
በእኛ ጠፍጣፋ ላይ ምን መሆን እንዳለበት አንዳንድ አስገራሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ከጤናዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለው ያልጠረጠሩዋቸው 10 ቱ እዚህ አሉ ፡፡ 1 . በትር ቅባቶች ላይ አይደለም ፣ ግን አዎ “በጥሩ” ስብ ላይ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ስኪም “ጤናማ” ማለት ነበር ፡፡ እነዚህ እምነቶች ፣ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቅባቶች መተው ጎጂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ እና በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ለልብ እና ለአእምሮ እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 እንዲሁ በብዙ እህሎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ 2 .
ጤናማ ለመሆን የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ እንዴት እና በምን ሰዓት?
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ናቸው ፣ በአንድ በኩል ዘረመል ነው በሌላ በኩል ደግሞ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን በትክክለኛው መንገድ መመገብ ለሰውነት (ሜታቦሊዝም) አጠቃላይ መሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ እና ለተሻለ ጤና ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህ ወደ ብዙ ኃይል ይመራል እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀላል የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል። ነገር ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ለጠዋት መመገብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ በውስጣቸው አሲድነትን ስለሚይዙ እና የጨጓራ እጢን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ አትክልቶች በበኩላቸው በተወሰነ ጊዜ መብላት አለባቸው ፡፡ 1.
